Iyi kuvhura kwekuvhara muviri ndeye nyore iyo iwe unoita nebhora rekushandisa . Zvakakosha kubata mukati mahudyu . Inogona kukubatsira kuti utaure nechisimba chemisungo mikoko inonyanya kushandura makumbo ako panze, anonzi yakadzika matanhatu.
Kunyange zvazvo chiito ichi chiri nyore, uye hatidi kuti tiwedzere-tishande zvakadzika matanhatu. Kuisa musimba yezviputi zvechiuno ichi chinhu chinonyanya kukosha kuti uve nepfungwa yekusimudza kubva pamapanga.
Iyi mishonga inobatsirawo kuti rusununguko rwokufamba muchiuno, iro rinokosha muPirate yose maitiro pamwe chete nekufamba kwezuva nezuva.
Zvishandiso Zvinodiwa
Iwe uchada bhora rekushandisa, hongu. Basa rako rekushandisa bhora harifaniri kunge rakakwirira . Inofanira kuva pedyo nepamusoro pemakumbo ako kana iri patafura yepamusoro.
Iwe haunoda chero imwe mimwe midziyo. Iwe unogona kuita basa iri kumba, pamitambo yekurovedza kana paPilates studio.
- Dambudziko: Nyore
- Nguva Inodiwa: 1 kusvika kumaminitsi maviri
Nzira Yokuita Izvo Kudzidzira
- Nhema pamusana wako uye isa mitsetse yekunze kwemakumbo ako pabasa rako bhora. Isa zviso zvetsoka dzako pamwe chete kana uchikwanisa. Mabvi ako achamira uye akazaruka kusvikira iwe unogona kutora zvakanaka.
- Kuchengeta tsoka dzako pamwechete (zvakanyanya sezvaunogona) tora bhora rekushandisa kwauri.
Dzvinyirira tsoka dzako mubhola uye shandisa kubuda kwegumbo rako muhudyu rehudyu kuti uzarure mberi kwechiuno chako uye bvisa bhora kure newe. Hazvizopfuuriri kure. Ita yako glutes (mushu mutsva) asi usavanyengedza. Unogona kunzwa nekunze kuvhara kwekunzwa kwepamusoro pehudyu yako uye pasi pechitsiko chako. Iwe uri kutora misoro yako yakadzika mitanhatu yekushanda.
Ramba uchinja makumbo ako kunze uye shandisa icho chiito kuti uburure bhora zvakare. Zvakakosha kuti zvose zviri kubuda nekudhonza muzviitiko zvichiitika nekuda kwekutenderera kwekunze nekuzarura pachiuno, kwete nekuda kwekuvhara nekuvhara kwamabvi. Izvozvo zvichaitika asi ndeyechipiri.
Ita 5 kusvika 10 inononoka zvishoma nezvishoma.
Mazano
- Sezvo nePirate yose maitiro, ramba uchiziva mafomu ako ose. Mafudzi ako ari pasi, chifuva chako chakazaruka, musana wemaoko ako uri kupfurikidza zvishoma nezvishoma nemukati, musana wako hauna hanya ; uye kune kunyemwerera zvishoma pane chiso chako, hongu!
Kana iwe ukaisa mavoko ako pamakumbo ako emukati iwe unogona kunzwa sokuti vari kushanda. Kana iwe usingaiti, ita kuti vashande!
Iwe unofanirwawo kudzidza pamusoro pekukosha kwekuita zvinhu zvakadzika midzi nhanhatu . Tsvina idzi dzinorara pasi pechiri gluteus maximus muscle muscle. Izvo zviputi zvinokonzera uye zviputi zvinoputika. Inoshandiswa mukufamba.
- Zvimwe maitiro anoshandisa zvakadzika matanhatu zvinosanganisira chero mavambo nePirates maitiro apo tsoka dzinotarirwa kunze nezvitsitsinho pamwechete. Izvi zvinowanzoshandiswa mumashure akasiyana-siyana ePilates footwork exercises, kusanganisira tsoka dzepamusoro pamatehwe, amire, reformer kana chigaro. Kudzidzira kunoshandisa makumbo emufrog kunosanganisira yakadzika matanhatu.