Kubvunzurudzwa naBrent Anderson PhD, PT, OCS, uye Mutungamiri wePolestar Pilates
Chii chinonzi sciatica uye chinokonzerei? Pane sciatica maitiro anozobatsira kubvisa marwadzo here?
Dr. Brent Anderson ane mhinduro dzemibvunzo yedu. Iye muropi wezvechimiro, Orthopedic Certified Specialist, uye nheyo yePolestar Pilates, mumwe wevatungamiri veParamates kudzidzisa vachitarisa kugadziriswa. Anotitaurira zvose nezve sciatica, uye basa rePilates rinoshandiswa pakubvisa marwadzo.
Dr. Anderson anotanga kukurukurirana kwedu neyi tsanangudzo ye sciatica: Sciatica inoshandiswa, kudzivirira, kana kutsamwirwa kunoshandiswa kune mutsara. Kana iwe unonzwisisa kuti chimiro chakabatanidzwa ne sciatica chii, unogona kunzwisisa kuti kutsamwa kunogona kubva kupi. Tinotanga ikoko, tamba tichienda kuchikoro, uye tapedzisa nemazano evadzidzisi.
The Sciatic Nerve
Anderson: Sciatic nerve ndiyo imwe yenharo huru mumuviri. Inopa huwandu hwemotokari uye basa rekunzwisisa kumiganhu yakaderera. Inoumbwa nehutachiona hweplexus inobva kuL1 kusvika S1 uye inopinda kubva mukati memapapiro kuenda kunze kwemapapiro kuburikidza nechitsiko chechidimbu - kuvhara zvishoma mumapapiro. Izvo tsvina inowanzoenda pasi pechiriformis muscle, inomhanya pasi seri kwegumbo shure kwebvi uye inoparadzanisa, inopinda mukati nekunze kwemhuru uye kumusoro uye pasi petsoka.
Zvinokonzera Sciatica
Anderson: Chinhu chipi nechipi chinoisa kumanikidzi ane mutsara kana midzi yawo inogona kuita kushatirwa kwatinoti sciatica. Izvi zvinogona kuitika kubva kune rimwe rekudzivirira rekuisa kuisa kumanikidziro mumutsipa wemidzi, uye iyo midzi inopedzisira ichiita mutsara unokonzera marwadzo. Kana iwe unogona kuva nechinetso mune zvinyorwa zvakasarudzwa - njodzi kana kuwira pamakumbo ako akaita kuti dambudziko rive nehutu hunopfuura nepasitiki.
Ikukuvara kunogona kukonzera kuvhara uye izvo zvinogona kukonzera marwadzo akaoma. Kushushikana pamusana wenzara kubva piriformis musumbu inonyanya kushanda ndeyewo chikonzero chinowanzokonzera kutsamwa.
Chimwe chikonzero chinowanzokonzera marwadzo neural tension (NT). Shanduro inofungidzirwa kuti inokonzerwa nekudziviswa pamhepo inopoteredza mutsara. Mutsara unofanirwa kupfuurira zvakanaka kuburikidza neheati sebhasiki yebhasikiti yekabhasi inotenderera kuburikidza nekukanda kwayo. Asi dzimwe nguva mitsipa haifaniri kupinda mumhepo zvakanaka uye izvi zvinogona kukonzera kudziviswa.
Chimwe chetestamende itsva chekushandiswa kwemashoko chinogona kuonekwa mukirasi yekudzidzira apo mudzidzi anoita seanoita kuti ave nesimba rakasimba. Vangave vane, somuenzaniso, mhedziso shoma shoma rinomuka. Zvadaro, mushure mokunge Pirates yavo isangana, vanove nemakumbo akanaka chaizvo. Muchiitiko ichi, mishonga yakanga isiri yepanyama - yakanga iri kuedza kuchengetedza mitsipa. Kamwe kacho nhungurudzo yakabatanidzwa, kukanganisa kwakaderera, uye kunaka kwekufamba kwakadzorerwa.
Tichiyeuchidzwa nezvezvikonzero zvinokonzera marwadzo emusana, ndinokurumidza kubvisa pfungwa yokuti tichaenda kune imwe kana miviri chishamiso chinoshandiswa kana kuti chiito chinoshandiswa kune utano hwehutano hwenyika yose. Ndinobvunza chero zvakadaro. Asi Dr. Anderson anoenderera mberi kutitungamira kuburikidza nehuwandu hwekuita zvekuita sciatica iyo inofanidza kuchinja kwemaitiro ePirate, uye midzi yawo seurongwa hwekugadzirisa.
Kudzivirira Sciatic Nerve muKuedza Kudzidzira
Anderson: Sciatica inorwara yakaoma. Nekukuvadzwa kwakashata, iwe unoda kungwarira kuti usagumbura shungu kupfuura iyo yave iko. Funga kuti hurongwa hwemagetsi hunoenderera kuburikidza nemuviri wako wose kubva korona yemusoro kusvika kune zvigunwe uye zvigunwe. Chero kupi zvatinotakura muviri isu tiri mukutenderera kunotungamira hurongwa hwekutya. Saka iwe unoda isangano ranyoro risina-kutambanudza musungo.
Ini ndinonyevera vanhu pamusoro pechiratidzo chekunyanya kudzvora misumbu. Somuenzaniso, kana iwe uri kuita Pilates kubva kune imwe yemaonero echidiki, paunenge uchikanda pasi yako zvishomanana uye uchidzvinyirira chikwata chekudzivirira (glutes), zvingave zvisina kukodzera kune mumwe munhu ane sciatica.
Izvo zvinogona kuwedzera kukanganiswa kweropa redu uye kuderedza nzvimbo yakapoteredza nerve. Iwe unoda kushanda mune imwe nzvimbo yechipfuva . Isu tinowanzoshandisa mutsara: Sezvakadikanwa, zvishoma sezvingabvira.
Kana sciatica iri kuuya kubva kubhuku rehanied, saka tinofanira kutora matanho ose ekuchengetedza. Zvidziviriro zvekudzivirira zvinosanganisira kusapinda mumuviri usina kufanira, uye dzimwe nguva kuwedzera . Dzivisa kudzvinyirira mabheti uye misungo yepiriformis. Dzivisa kuisa mutsara. Dzivisa ruvara rukuru [mberi kupfugama] mu lumbar spine iyo inogona kuvhiringidza mutsara kana pane dhiononi. Zvakare, shanda kubva kune zvematongerwe enyika , tora zvinhu kuti uende uye ureruke, uye uwane demo rakasimba. Iwe unogona kuita zvakawanda zvePirate uye uchiri kubvisa kushungurudzika pamusana wenyasha.
Apo chero chero rudzi rwemarwadzo aripo iko zvinokosha kushanda nemudzidzisi anokwanisa, asi Brett Anderson wePolestar Pilates vanoti vanhu vane sciatica vanofanira kuita zvekudzidzira kumbawo. Kwete chete izvozvo, anoti: Ndine vashandi vanoti "Ndinonzwa zvakanaka pano asi ndinotyisa kana ndikadzokera kubasa", uye ini ndinoti, Pirates ari kushanda!
Pamba Pilates Zvidzidzo zveSciatica
Anderson anoratidza kuti vazhinji ve-pre-Pilates maitiro avo akanaka kuvanhu vemumba kuti vaite. Mienzaniso chaiyo yaakapa yakaisanganisira:
- quadruped maitiro [maoko nemabvi akafanana nekaka / mhou uye ruoko / gumbo rinosvika ]
- akafa bug
- femur arc
- clam
- kuroora maitiro
- pre swan
- gumbo rakatenderera (rakashandurwa nemabvi akavharika, maoko kana zvigunwe pamabvi zvingabatsira kuwana piriformis kuti izorore)
Dr Anderson akapfuurira kutaura kuti hapana muganhu pane zvekuita. Kunobva pavanonzwa zvakanaka. Kunyange maitiro anoshandiswa akachinjwa mazana uye gumbo rimwe chete rinogona kushanda.
Kudzidzira Kuzvidzivirira neSciatica
Anderson: Kuita izvo zvingave zvichivhiringidza munhu ane sciatica angave achiita sokunge achizununguka sebhola - kana ivo vachigumbura mutsara unokonzera iyo inobva mucheki; uye yakanyatsotarisa sezvakaita musana wechipfuva , ruvara rwekunze , uye ruchiona . Panguva imwecheteyo, imwe inogona kuchinja maitiro aya kuitira kuti munhu aigona kuzviita asinganzwisisiki.
Ndiri kunyanya kuda kutora muviri wose nekufambisa uye kugadzirisa kuitira kuti sangano ribudirire. Sevadzidzisi, ini ndichagadzirisa maitiro uye ndinogadzirisa kugovera kubudirira kwehupenyu pasina hurombo. Ndichataurira mudzidzi kuti ibasa ravo kunditaurira kana iwe usingafari, uye ini ndine basa rekushandura basa racho kuitira kuti vawane ruzivo rwekufamba zvakanaka. Icho chimiro chave chiri chakanakisisa chekutarisana neavo vanotambura nemarwadzo emusana kana nekuda kwechinhu ichocho, chero rudzi rwehutano kana kukuvara.
Mazano ePirate Vadzidzisi veVatengi neSciatic Pain
Dr. Anderson akapa zano iri remazano kune vadzidzisi vePilates , kunyanya vatsva, kushanda nevanhu vane urombo hwakanyanya:
Iwe unoda kuwedzera kuzivikanwa kwemukati, kuwedzera kufambisa kwechiuno, uye kuva mutevedzeri unobudirira, kuderedza kushandiswa kwemuviri wemuviri. Vadzidzisi vanogona kushandisa maitiro akafanana nechetari bhiriji kuti dzidzise ruzivo rwechikamu chechikamu.
Chirevo chekuti ndinoshandisa pakudzidzisa kirasi yakakosha yekirasi: Chinangwa chechikoro ichi ndechekuti ibudirire ruzivo rwekufamba, pasina kurwadziwa. Ndinofunga kana izvi zvingava chirevo chezvikoro zvedu zvose isu tingashamisika kuti maitiro edu ekudzidzisa anochinja sei kuti ave akachenjera uye akarurama. Pane kungotevera kuenzanisa, tinogona kudzidzisa vadzidzi vedu kuti vave nemhosva, uye taura kwavari kana chimwe chinhu chichinzwa chisingafadzi, ndapota ndiudzei kuti ndinogona kuchinja kana kukupa chimwe chinhu chandingaita.
Kunyanya ndichidzidza, kunyanya ndinoziva handizivi. Uye zvakashata izvi ndezvechokwadi: Zvishoma zvatinoziva, kunyanya zvatinofunga kuti tinozviziva. Ndingadai ndakanyevera vechidiki vaPilates vadzidzisi vasingafungi kuti vanoziva zvakawanda. Iva munhu anozvininipisa uye usatya kutya kubvunza vadzidzisi kana vamwe vadzidzisi vakuru kuti vabatsirwe.
Muhofisi yedu, tinoti: Chinangwa chenyu chikuru ndechokuita zvakanakisisa zvaunokwanisa nemutengi. Kana chinangwa chako ndechekuita seunoziva zvauri kuita kana kuratidza kuti unoziva zvakadini, iwe wakakundikana sePilates mudzidzisi. Nguva dzose zviri nani kutora zvishoma kunyatsochenjerera kana tichikura sevashandi. Iwe uchaona vashandi vepamusoro vari kunyanya kurwisana asi ndezvekuti ivo vave vachizviita kwemakore makumi maviri kana makumi matatu uye vanonzwa vakavimba mune zvakaitika kwavari.
Zvimwe naBrent Anderson: Apo Pilates uye Physical Therapy Vanosangana .
Polestar Pilates inopa Pirates murayiridzi kudzidzisa munyika yose. Mipurogiramu yavo inosanganisira yakazara chiziviso chekuvandudza pamwe chete nemakadziro ezvidzidzo akaenderera mberi.