Kuramba Kufanana neBhora inowanikwa, yakanakisisa kumusana uye pasi yakadzika
Pirates yekare inoshanda , ichiputika sebhola, inenge inowanzobatanidzwa muPirates mat classes .
Vamwe vanhu vanogona kukurudzira semapirisi uye vanofadzwa nemabasa aya pakarepo. Kune avo vedu vane zvipingamupinyi zvakaderera izvo zvisingatenderi, kupfurikidza maitiro ekunyanyisa kunowanzova kwakaoma, kunyange ivo vakakodzera kuedza kukudziridza.
Kudzidzira kuedza kunomutsa musana, kunyatsoshanda mimba, uye kutinhira mukati memukatikati mukati memafungu uye kufema mumuviri.
Usati Watanga
Kutsigirwa Kudzokorora Kudzokorora kwakanakisisa kugadzirira basa iri. Kana iwe usina kumbogadzira pamberi, iwe ungada kuite Rutsigiro Rwokutanga Rwokutanga. Kana uine zvinetso zvekumusoro kana zvemitsipa, tanidza neRutsigiro Rwokudzoka uye upfuure zvakazara maitiro ekudzidzira.
Zvimwe zvinhu zvokuchengeta mupfungwa:
- Chengetedza nzvimbo yako yakanyungudzwa mukati mekushanda.
- Shandisa mweya wako kuti uchengetedze basa iri rinodzorwa uye riri kufamba.
- Usambofa uchitanga rugwaro nokukanda muviri wako wepamusoro kumashure! Ichi ndicho chikanganiso chakakurumbira.
- Iva nechokwadi chokuti iwe uri pamusoro pepamusoro. Mutambo wakaoma pavhu rakaoma harina kukwana padding kumusana. Dzidza zvakawanda pamusoro pePilates mats .
- Kuti uone zvakadzama izvi uye mamwe maitiro ekudzidzira, verenga Mazano Okuita Kukurukura Maitiro .
Mirayiridzo Yekugadzira SaBhora
- Gara pamubhedha wako uye uise maoko ako pamusoro pezviuno zvako, kumusoro kwechidzitiro.
- Dropera mapepa ako, wedzera musana wako, wedzera mimba dzako uye uite mazamu akanaka emupona wako. Usaisa musoro wako; Mutsipa wako chikamu cherefu refu. Iwe unogona kuda kuongorora C-Curve .
- Simudza netsoka dzako kubva pachigadziko uye kuenzanisa-kana kuti kumashure-iwe ugare mapfupa. Ona maonde. 1 mubhokisi remufananidzo.
- Inhale: Dhonzai pasi rezasi uye kusvika kuti uzviende uye udzoke zvakare pane yako inhale. Ramba chete kumapfudzi. Usafuratira pamutsipa.
- Pause. Ona maonde. 2 mubhokisi remufananidzo.
- Exhale: Ramba wakanyatsotarisana nemutsara wako wepamusoro. Shandisa yako exhale uye mimba kuti udzoke kune wakarurama.
Dzokorora 5 kusvika 6 nguva.
FAQs for Rolling Like Ball
Ini ndiri kuuya ndakakanganiswa. Sei?
Kana iwe uchiuya wakakanganiswa, iwe unogona kunge uchishanda wako usina kufanira, kana kukwevera zvimwe kune rumwe rutivi pane rumwe rutivi nemaoko ako. Edza kuisa pfungwa pane imwe nzvimbo. Izvi zvichavandudza sezvamunoita.
Ini handisi kuputika, ndiri kutamba uye zvinorwadza. Ndoita sei?
Chokutanga, usaora mwoyo. Ndakaona vamwe vatungamiri vePrates vari kutambudzika neiyi (tarisa bump / thump mumavhidhiyo). Ichi chiito chinoda kusunungurwa kwakadzika kwemuzasi kumashure muzere wakakwana. Irovha ndeye mhinduro kune kuwedzera kwechikwata che abs. Zvinogona kutora nguva yekudzidza kuti izvi zviitike.
Munguva iyi, tsvimbo yakaderera yakasimba inogona kureva kuti mupumburu wacho unowedzera zvekugumbusa. Tamba nechikamu chekutanga chekudzikisa kwepasi pasi uye nekuzara kwakakwana kwemashure.
Kana bump / thump ikanyanya kwazvo, usazviita. Shandisa maitiro akadai Sotsigiro Ramba Udzo uye uwane C-Curve yako , pamwe chete nezvose zvakasimbisa simba remuviri. Pakupedzisira iwe uchawana nzvimbo apo musana unozarura mukupindura kumadziro nekusigirwa kwe abs.