Pilates Rolling Yakave Yakaoma uye Yakanyanya Kubudirira
Ikosi yechipiri yePilates inofamba "kufungira sebhola" inozivikanwa nevanhu vakawanda vakatora boka rePirate chidzidzo. Joseph Pilates akabatanidza nekufamba uku seimwe yezvidzidzo zvishanu zvokutanga . Kukosha kwekufamba uku semuenzaniso wekufamba kwemusana, simba remuviri, uye kutonga kwemuviri hakugone kudarika. Pilates pachake akataura kuti "kana musana wako uchinge wakanyanya kuoma pamakore makumi matatu, iwe wakwegura.
Kana yakanyatsogadziriswa pa60, iwe uri muduku. "
Kufambisa, kwaitwa zvakanaka, ndiyo nzira yakakodzera yekuwedzeresa shure kwako, simuka wako abs, uye sarudza muviri wako wose, pfungwa, uye kufema kushanda pamwechete. Ita gumi zvakare uye iwe wakagadzirira zuva racho. Maiwe, hazvisi nyore nguva dzose kuti zvive zvakanaka.
Kune avo vanoita nemisungo yakasimba mushure , kutenderera mberi uye mberi kunofadza kune dzimwe nguva uye dzimwe nguva kunetseka sezvo musana wako unobhururuka kubva kune rimwe pfupa kusvika kune yakakwirira kwazvo, uchibhururuka mativi akaoma mukati. Kune rumwe rutivi rwemitambo iyi yakasununguka uye inoshandiswa mhepo inoshanduka iyo inongoramba ichitenderera mberi uye mberi asi haisati ichinzwa basa remuviri iro rinokosha pakuita izvi.
Hazvina mhosva kuti iwe unowira papi pamitambo, iwe zvino unosarudza uye mikana yekuziva izvi izvi kamwe chete. Verenga pamusoro.
The Original
Sekudzokazve, kufamba kwepakutanga kunogadzikwa kugere pamucheto wegate rine nzvimbo yakakwana yekuzerera shure kwako.
Nyora zvakasimba uye tora maziso ako. Kurisa mimba dzako, dha musoro wako pasi uye udonhe mabvi uye shines pedyo ne torsi. Simudza tsoka kuti dzienzane uye uchitanga kupfuurira mberi uye mberi. Nekudzoka mumwe nomumwe tsvaga muganhu wenyu kumusoro uye musimudze pachavo musati mudzokorora.
Shandura Nzvimbo Yako
Nhengo imwe neimwe yepamusoro uye mimba yakasiyana uye kuchinja kwemuitiro kunogona kuchinja zvose.
Nokugadzirisa chinzvimbo chako tinogona kushandisa simba nekusimudzira kuita kuti kufamba kuve kwakaoma kana nyore. Kana iwe usiri kuwana dambudziko, unofanira kuva. Kana kufamba kwacho kwakanyanya kuoma, unoda kugadzirisa.
Kugadzirisa: Simbura maoko ako neimwe nzira kana imwe sezvinotsanangurwa pasi apa.
Kana iwe uri we bendy-spine zvakasiyana-siyana zvevanhu iwe kupora kwako kushanda kunogona kunzwa kusina maturo uye kusagadzikana. Dzose uye iwe unofamba, unoputika nekupfuura pasina kunyanya kubuda kubva pamimba dzako. Izvi zvakasiyana kune iwe. Panzvimbo yekubata mavoko ako neruoko rumwechete, criss uyambuke mazamu ako uye ubatisise chikamu chakasiyana. Nokugadzirisa nzvimbo yako shoma uye zvakasimba iwe uchafanira kushandisa yako abs kukubatsira iwe kudzoka.
Kana musana wako uri wezvakasiyana-siyana, shandura kubata kwako kubva kumakumbo kusvika shure kwehudyu. Kupa musana wako chimwe nzvimbo kumativi ose uye kubvongodza kuchaita kuti pave nemhepo yakanyatsofambisa uye kukurudzira humwe hunobudirira kune iyo yakaomawo nzvimbo munzvimbo dzako dzezasi. Iwe uchanzwa kuvandudzwa kwekukurumidza.
Shandura Nguva Yako
Momentum ishoko risina kuchena muPirates. Kurumidza nzira yako kuburikidza nehutano hwako uye iwe uchanonoka pane zvakawanda zvekubatsira. Kana iwe wakawana kubhururuka sebhola kuti zvive nyore kuita, zvinogona kunge zvichienderana nekutaridza tempo.
Kugadzirisa: Nguva ndeyezvose.
Kuti izvi zvishande, iwe unofanira kuverenga mumusoro wako. Pane nguva yaunodzokera shure uye mberi kufambisa, iwe uchatora nhamba imwe chete yekudzoka uye kusvika kusvika ku3 kuverenga kuti udzoke shure. Kana iwe ukazviwana uchinge uchinge uchinetseka kuti udzoke shure, zvino unoshanda.
Shandura Zuva Rako
Zvisikwa zvizere Pilates kana ma yoga matsamba zvinowanzoshandiswa kumusha kana kumadzikidzwa zvakagadzirwa naPilates studios zvose zviri zviviri zvakaoma. Kushanda panzvimbo yakaoma kunodzidzisa muviri wako kuti ushandise huwandu hwekumanikidza nekudzokorora kwega kwega. Zvichienderana nekunaka kwako uye simba, iri pamusoro pekunge risingave richikupa basa rakanakisisa.
Chimwe chinhu chinoputika kana kuti chinoputika chinokumanikidza kuti ushande zvakaoma pakudzoka kwakarurama. Kudzoka shure uye mberi ndicho chigadzirwa chemhinduro. Chero chipi nechipi kana chinzvimbo chako musana wako unosangana panguva yekudzoka shure nekunze chikamu chichasangana nekugadzikana kwakaenzana kuitira kukusimudzira. Kana kupisa kwako kwepasi kunopa kusanyanya kudzvinyirira kana mhinduro, rugwaro urwu runofanira kuitwa nehuwandu hune simba uye kutonga.
Kugadziriswa: Tsvaga chikoro chekare chechikoro chinonzwa nechepamusoro, chinosungirirwa kana iwe uchikwira pairi. Iwe uchawana basa iri rinoerekana rakaoma zvikuru.
Kurungira sebhokisi iClassates yechikoro inoshandiswa nehuwandu hwesarudzo. Shandisa iyo iyo inokodzera zvido zvako zvakanakisisa.