Jack Knife ndeimwe yemapikisa ePirate maitiro anosanganisira mubhuku raJoseph Pilates 'rinonzi Return to Life Through Contrology . Icho chinhu chakasimba chepakati pepamusoro Pilates basa rinowedzera pane unyanzvi hwakadzidzwa mumupumburu wapfuura . Iwe unofanirwa kukwanisa kupfugama musati waedza jack banga.
Kuchengetedza : Kana uine matambudziko emutsipa , iwe unofanira kutamba jack banga.
Zvishandiso: Hapana chigadziro chinodikanwa kunze kwegadziriro yekuzvidzivirira, uye iwe unogona kuita chiitiko ichi pamusha kana pane studio kana kuti gym.
Ndinoda jack banga nekuda kwepelinheti uye kuti iwe unofanirwa kushandisa Pilates yako simba uye pfungwa yako midline kuti uite zvakanaka. Zvinonakidza kana iwe uchiwana zvakanaka. Heino mahwisi Pilates anoshandisa mirayiridzo ye jack banga.
1 - Kutanga Jack Jack
Nhema pamusana wako nemaoko ako uchifamba nemativi ako, zvigadzika.
Chengetedza zvinyorwa zvamaoko ako kumatope uye uzarure chifuva chako. Zvibvu zvako zvinogara pasi.
Imprint musana wako pamakumbo apo iwe unotambanudza makumbo ako, tsoka kumucheto.
2 - Inhale Kuunza Mhemberero Kudarika
Shandisa kuwedzera kwechimiro chemuviri wako uye mamwe rubatsiro kubva kumichina yemaoko ako kuti uunze marwadzo pamusoro pemusoro wako, kufanana nechomukati.
Musana wako wakaisvonaka wakapetwa kuitira kuti uremu huve pamapfudzi ako uye kwete pamutsipa wako.
Kana iwe uine mafaira, iwe unogona kutora tsoka kusvika pasi pasi mushure memusoro wako.
3 - Exhale Kuvhara Mitsipa Kumusoro
Chengeta chifukidzo chako chikazaruka uye mushure memaoko achikurira pasi apo iwe unoshambadza makumbo ako kuitira kuti iwe uswedere sezvaunokwanisa kusvika kune zvakananga kusvika pasi.
Iyi isimba guru rekufamba rinoda kukura kwechiuno nekumusoro kwemuviri wemuviri. Iwe unofunga kufunga, kumuka, kumusoro uye kuputira kusvika mukatikati memuviri wako.
Iwe uri pamapfudzi ako, kwete mutsipa wako, uchiwana rubatsiro kubva kumapepanhau emafudzi ako nemaoko pamutambo.
Kumanikidza pamusoro pekufamba.
Pano iri, basa rako rakawana zvakawanda zvekufamba nekudzivirira. Shandisa izvozvi pano, pamwe nemamwe maPirate mazano ekuti unoita basa iri rifambe-kwete nekumhanya, asi nekutonga.
4 - Inhale Kudzosera Misoro Kufananidza, Exhale To Roll Down
Dzosera makumbo ako kuti aenderane nechomukati. Usaenda nenzira yose kusvika pasi.
Ramba pasi nemakumbo akajeka, vertebra ne vertebra, kusvikira wava kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Dzokorora basa racho 2 dzimwe nguva.
5 - Kupisa uye mazano
Iyi mirayiridzo inopa chimiro chekufema -inhale kana kuwedzera kune chikamu chimwe nechimwe chebasa pamwe neexhale pane zvakanyanya. Zvisinei, iwe ungada kuedza nenzira iyo Joseph Pilates ane nayo muDzokera kuHupenyu iyo inofanirwa kuenderera mberi ichienda kune jackvha kune imwe inhale. Zvino dzorera kumakumbo pamusoro. Hold to inhale. Ramba pasi. Zvadaro famba paunenge uri pasi.
Zviri nyore kubatwa mumutsipa uye munzvimbo yefudzi. Chengetedza mutsipa wako nebhokisi rakabudiswa kusvika pasi uye mapepa ako kubva kure nenzeve dzako.
Zvichienderana nekutsanangurira kwepakutanga chikamu chinokamba .