Yoga Inoshandisa Muviri Wako Nefungwa

Yoga Poses

Yoga rines (inonziwo asanas ) iri pamwoyo wekuita kwega yoga. Kunyange zvazvo kune marudzi akawanda ega yoga , boka rimwe chete rinoita zvisungo zvese pamwe chete. Zvisinei, yoga pose canon inogara ichiwedzera. Kune zvikamu zvishoma zvemashoko anouya kubva kumakore ekutanga ega aripo, uye anonyanya kugara akaisa pfungwa yekufungisisa. Ichokwadi, shoko rinosvika rinoreva chigaro.

Yoga iri kuramba ichichinja uye yakatora zvinhu zvakawanda munzira, kunyanya muzana remakore rapfuura. Kunyange zvazvo yoga yega yega yega yega inotarisa, inonyatsoita tsika yakasiyana-siyana yepamusoro-soro inovaka tsika yakazara, izvo zvinozopa zvakanyanya kukura mumuviri nepfungwa .

Izvo zvinotevera zvinogona kuiswa nenzira dzakasiyana-siyana: nerudzi rwekuisa, nehuwandu hwekuoma, kana nekutarisa kwemaatomical.

• Maitiro Okushandisa Yoga Mukuvaka Muviri Wakasimba Wakasimba

• Manheru Yoga Anogona Kukubatsira Iwe Kumhanya

Aina dzePoses

Mhando dzakakura dzezvirwere ndeyotevera, uye kune-yekuti-yakawanda yakawanda pakati pavo. Semuenzaniso, pose pose semambo dancer (natarajasana) inomira, kuenzanisa mushure. Muzhinji, pane zvimwe zvinhu zvinosanganiswa mune rimwe chete, zvinowedzera kuoma.

• Simira Poses
  Kumira kunowedzera, izvo zvinosimbisa makumbo uye nheyo, zvimwe zveheyo yekutanga inoita kuti iwe udzidze, kusanganisira yoga inonyanya kuzivikanwa pose, iyo inotarisana nenja imbwa . Zvimwe zvekumira mumamiriro ezvinhu zvinosanganisira makomo pose , varwi vanoisa , mazamu akawedzera akareba , katatu , nehafu yenguva pose , izvo zvose zvinosanganiswa mune izvi zvisere zvakasikwa zvinokonzera kuyerera.
  

• Akagara Poses
  Chigaro chinowedzera chinotarisa pakadzika kwakadzika uye kazhinji kunosanganisira mberi kunamatira. Nzvimbo yokutanga inokurudzira kuti udzidze inosanganisira vashandi pose pose , pose pose , uye pose pose , iyo inongova nzvimbo yakagadzikana yakasimudza . Nokuda kwezvimwe, tarisa paibhurari yedu ye 20 vagere pasi .
  
• Supine Poses
  Supine ( supta muSanskrit) zvinoshandiswa zvakarara pamusana wako. Ndiyo nzvimbo yakakosha yekushanda pamakumbo akareba ( supta padangustasana ye hamstrings, supta virasana nokuda kwe quads) uye nekuita kuti magetsi agone kuita basa rayo mukunonoka kunowanzopedza chikoro. Corpse pose kana yekupedzisira yekuzorora ndeyekupedzisira supine pose.
  
• Prone Poses
  Chinosiyana ne supine chinzvimbo chakanaka, chakarara pamudumbu. Iyi ndiyo nzvimbo yakanaka yekutambanudza uye kusimbisa musana wako mune zvinenge zvakaita cobra , mhashu , sphinx, uye uta .
  
• Balancing Poses
  Kuenzanisa mukana kunosanganisira zviyero zvekumira , zvimwe zvayo zvinoitwa pamakumbo maviri, uye zviyero zvemaoko , umo maoko ako chete ari pasi. Zvose kuenzanisa zvinotoda zvinoda simba rekuchengetedza muviri wakasimba. Kuvandudza mararamiro ako kunonyanya kukosha paunenge uine makore.
  

• Pamberi Bend
  Pamberi kunongedzera kuunza musana muchinzvimbo chekuyerera. Zvinogona kuitwa mukumira kana kugara pachigaro. Uttanasana ndiyo yakasimuka yakamira mberi bend nemakumbo pamwe chete, prasarita paddottanasana yakafanana nemakumbo zvakaparadzana. Izvo zvakagadzikana zvinokonzerwa ne paschimottonasana (makumbo pamwe chete) uye upavistha konasana (makumbo oga). Chinenge chakanaka chero chigaro chinogona kugara chingaendeswa mberi kwekunamatira.
  
• Kudzokera shure:
  Zvikwereti ndezvekuti zvinokonzera kuti musana wako uri kuwedzerwa. Kunyangwe iwe unogona kufungidzira tsvina yakadzika (iyo inonzi gumbo pose mu yoga), reraibhurari yedu yekare inosanganisira zvisarudzo zvakawanda zvisinganyanyi kunetseka, somuenzaniso bridge pose uye kamera pose .
  
• Twists
  Kurwisana inzira inoshamisa yekukudziridza kumhanya kwepamusoro, iyo inobatsira kuchengetedza kurwadziwa kunenge kuripo . Kupikisa kunogona kuitwa mukumira, kugara, kana supine nzvimbo. IvaSanskrit izwi parivrtta , zvinoreva kushanduka, nezita rekuisa pfungwa kune iwe kuti inenge ichinyengera. Chigaro chepelin twist ndechekusarudzwa, sezvakakonzerwa nekatatu uye yakagadzikana nekona .
  

• Inversions
  Inversions ndiyo inokonzera apo musoro uri pasi pemwoyo. Izvi zvinosanganisira kuenzanisa kunoita sekumusoro kwepamusoro uye handstand , asi pasi inotarisana nenja inogonawo kuonekwa sekuvhiringidza. Misoro-up-the-wall is inversion munyoro inokodzera vanotanga.

Yoga Inosvika Nhamba

Kunyange zvazvo kuenzanisa kunokonzerwa nehuwandu hwekutambudzika kunoita kuti yoga iite sechinangwa-chinotarisana, zvakasiyana chaizvo ndezvechokwadi. Sezvaunovaka tsika yako, mamwe maitiro anowanikwa. Zvinonakidza kuedza zvinetso zvinokonzera, asi usanamatirwa nemigumisiro. Pane kudaro, edza kuisa mumuviri wako nguva dzose paunosvika pamate. Zuva rimwe nerimwe rakasiyana, saka rega kuenda kune zvaunotarisira uye kunyatsoona chimwe nechimwe.

• Kutanga Poses Library
  Kutanga kunotanga maitiro e yoga ekuvaka; iwe uchadzoka kwavari nguva nenguva. Kuita izvi zvinotanga kunotanga kusimbisa simba uye kushanduka mukati momuviri wose. Nheyo dzinobatanidza dzinosanganisira kumira kumira, kugara pamwe nepamusoro zvakatambanudza, zvinyorwa zvitsva, uye kuenzanisa. Izvi gumi zvinokonzerwa nevatangisi nzvimbo yakanaka kunotanga, kunyanya kana iwe usati wamboita yoga. Uye iva nechokwadi chekuti unotarisa zvinetso zve riskiest zvevatangi vekutanga kuitira kuti uzive chii chaunofanira kudzivisa.
  

• Unoda Kuvandudza Nhembwe Simba Nenyengeri Tone? Edza Izvi Yoga Zvinosvika

• Ita Yoga Aya Anoshandisa Zuva Rese

• Intermediate Poses Library
  Pakati pepakati, nheyo dzinowedzera dzakanyatsorongedzwa uye zvimwe zvinetso zvakasiyana-siyana zvinowanikwa sezvo muviri unowedzera uye unowedzera kuchinja . Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinokonzera, saka usashamisika kana ukawana zviri nyore uye zvimwe zvisingabviri pakutanga. Pakati pepamusoro, iwe uchava wakagadzirira kuwedzera zviyero zvemaoko uye zvisizvo zvekuita kwako, pamwe nekuwedzera kuoma kwemaonero ako ekumanikidza uye kumashure.
  
• Akafambisa Poses Library
  Zvinonyanya kutsvaga zvinoda simba rakawanda uye kushanduka, zvinowanikwa kuburikidza nemakore ekuita. Zvinhu zvinopfuuridza zvinoramba zvichiwedzera kukwaniswa kwezvingaitwa nemuviri kuburikidza nehupamhi hwemashure uye hutsinye hwemaoko emaoko uye inversions. Kana iwe uchinzwa wakasununguka kuedza izvi zvinokonzera zvichasiyana zvikuru, zvisinei kuti hazvisi zvisiri izvo kana zvisina kukodzera kuti vauiswe muzvikwata zvepakati pepamusoro. Sezvaunotanga kuedza, zvichida nekubatsirwa kweprops , muviri wako unodzidza maitiro. Rimwe zuva unogona kushamisika nekuita chimwe chinhu chausina kumbofunga kuti chaigona.

Anatomical Focus

Anatomical focus inoreva nzvimbo yemuviri inotarisirwa zvikuru nepo pose. Iyi inzira yakanaka yekuwana nayo kana iwe uchiziva kuti uri kutsvaga hup open kana hutenderedzwa, semuenzaniso. Zvisinei, sezvakataurwa pamusoro apa, maitiro akawanda ane nzvimbo dzakawanda dzekutarisa kwemaatomu. Kunyange kana iwe uine muviri wakagadzikana mupfungwa, iwe uchashanda nedzimwe nzvimbo dzomuviri wako zvakare, zvichiita kuti uwedzere simba uye unyanzvi hunoenderana.

• Hamstring Stretches
  Hight hamstrings ndiyo yevana vakawanda. Vanhu vanopedza nguva yakawanda vakagara vanowanzotambudzwa, asi ndizvowo vatambi. Yoga ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekutambanudza matanho ako kuti urege kudzivirira kurwadziwa uye sciatica .
  
• Hip Inosvitsa
  Kubata kwedu kwechinhu chinonzi hip opener kuri kuitika. Kune mishonga yakawanda inobatanidza nemakumbo nemapanga anenge akapoteredza nzvimbo yatinofunga sechiuno, kusanganisira hip flexors, hamstrings, glutes, psoas , uye piriformis . Zvakakosha kutambanudza nekusimbisa masimba aya kuti ugare wakasimba.
  
• Heart Openers
  Mwoyo yakazaruka inosungirwa kusunungura chifuva, nenyundo, uye kumusoro kumashure, kurwisana nemamiriro ekutsvaga atinokura kubva pakagara pamadhoroki uye kutyaira motokari. Zvizhinji zvezvo zvinokanganisa zvakare, asi zvakaswedera nechinangwa chekuvandudza kufamba kwepamusoro kune mutsva uye chepervic vertebrae, kwete kungoita lumbar.
  
• Vafudzi
  Sezvipfundo, mafudzi ndiwo nzvimbo inonyanyisa yemuviri kushanda. Chinonyanya kukosha chezvikonzero izvi ndokusunungura mhirizhonga inovaka kumativi ose emitambo ye trapezius, kusanganisira mutsi nepamusoro kumashure, uyewo kuwana nzira dzakachengeteka dzokushanda pakusimbisa uye kutambanudza mitsipa inotsigira bhanhire rembwende.
  
• Arm Strength
  Gadzira zvigadzirwa zvako uye biceps ne yoga inobata umo maoko ako anotakura kana kuti muviri wose. Nokuda kwekuyerera kwekuenzanisa, edza izvi zvinokonzera 10 simba remaoko .
  
• Ab Strength
  Chinhu chakasimba chakakosha pakuve pakati nepakati pepamusoro yegaga postures, pamwe nekusimbisa musana uye nekuvandudza mitambo yekuita. Izvo izvi zvisingatauriki , izvo zvinosanganisira kuenzanisa uye kuvharana nechikepe , kuchavaka simba remuviri, asi iwe unogona zvakare kuedza izvi zvega yoga kushandura dzimwe nzira uye kusiyana kwepande .
  
• Leg Strength
  Makumbo anongororwa zvakananga mukumira mamiriro . Iva nechokwadi chekuti usarega makumbo ako ave akareruka mune izvi zvinotevera. Kuchengeta mahudyu kunobatanidzwa uye mabheji emabvi anotamira kumusoro anotsigira kuti uri kushanda mitsipa yako yemakumbo.

Shoko Rinobva

Tora peek mukirasi ye yoga panzvimbo yako yekurovedza kana yega yoga studio uye iwe uchaona vadzidzi vachifamba kuburikidza sekuti kana choreographed. Mudzidzisi anodana zita rekugadzirisa uye vadzidzi vanofungidzira nzvimbo yacho pamwe chete. Kana iwe usati wamboita yoga, izvi zvingaita sezvisinganzwisisiki. Asi kana uchingotanga, iwe uchakurumidza kudzidza kuti ungabatanidzwa sei. Zvimwe zvinowanzoita zviri nyore , iwe unenge wava kutozviita zvisingazvizivi. Yeuka, zvakadaro, kuti kukwanisa kuita chinetso chakaoma hakuiti kuti munhu ave nani pane yoga. Zvinonyanya kukosha zvakakosha zvakafanana sezvinonyanya kuoma.