Izvo zviitiko zvakadzidziswa mukirasi yako yekutanga yoga inopinda mune imwe nzeve uye kunze kwechimwe mukusvibiswa kwekuvhiringidza sezvawakaedza kunyoresa izvo mudzidzisi aireva uye, panguva imwechete, kuumba zvimwe zvakafanana zvezvimiro zvepenzi nemuviri wako ? Zvakanaka, zorora. Izvi zvinoitika kune vose. Shandisa iri mutungamiri kukubatsira kuti ubate pane zvawakangodzidza.
Iyi nheyo gumi inotevera ichava pakati pezvinhu zvokutanga zvaunodzidza semunhu anotanga kutsva uye uchagara newe kwenguva yakareba iwe uchigara ne yoga. Mazano akafananidzwa pasi apa anouya kubva kumakore ekucherechedza nzvimbo dzine dambudziko rekuisa pose. Vadzidze zvakanaka kuti vawane gumbo pane chinhu ichi choga.
1 - Kunze Kusangana NeGwa - Adho Mukah Svanasana
Zita rinotarisana nenyoka rinowirirana pamwe ne yoga, asi nekuda kwekuti wakanzwa izvi pose hazvirevi kuti zviri nyore kuita.
Vatangisi vanowanzotamira zvakanyanya mberi mune izvi, zvichiita kuti zvive seplanje . Pane kudaro, yeuka kuchengetedza uremu hwako kunyanya mumakumbo ako, hupamhi hwako hwepamusoro, uye zvitsitsinho zvako zvinosvika kumucheto. Kupfugama namabvi ako zvishomanana kana zvakawanda ndekugadziridzwa kwakagamuchirwa kune vanhu vane hamstrings zvakasimba.
Pakupedzisira, iyi pose inova yekuzorora. Tenda nazvo!
2 - Pose Pose - Tadasana
Gomo pose rinogona kunge risingazivikanwi nechepasi rinotarisana nenja, asi iyo yose inokosha. Iyi inguva yakanaka yekutaura pamusoro pekuenzaniswa , iyo ndiyo nzira iyo miviri yako yemuviri yakarongeka pane imwe neimwe pose. Kurongeka kwegomo mumakomo kunotambanudza mutsara wakarurama kubva korona yemusoro wako kuenda kune zvitsitsinho, nemapfudzi uye mapepa akabatwa pamwe chete nemugwagwa unoenda pasi.
Mumwe mudzidzisi wega yoga achakutaura nezvenyaya iyi mukirasi, achikuyeuchidza kuti uise pasi mapepa ako pasi pasi uye uchengetedze uremu pane zvitsitsinho.
3 - Murwi I - Virbhadrasana I
Chinhu chinokosha chokuyeuka muHondo ndechokuti zviuno zvakatarisana mberi. Chimbofunga nezvechiuno chako chinotaridzika semakona. Dzinofanirwa kunge dzichienzaniswa nechepamberi pamate ako.
Dzimwe nguva izvi zvinoda kuti iwe uende nemakumbo ako mumamiriro akawandisa (kune rumwe rutivi rwemuti), izvo zviripo mubhuku rangu.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kusiyana nemurwi I, pamusoro, muHarrior II , mahudyu anotarisana nechepamusoro pematehwe. Apo paunofamba kubva kuHarrior I kusvika kuHarrior II, mahudyu nemapfudzi ose maviri anotanga kudivi. Ichi chikamu chinoitwa zvakawanda, uye kwete muzvikoro zveVatangi vekutanga.
Mune zvese muhondo anowedzera, chinangwa chekutora chidya chepamberi parutivi kusvika pasi. Iwe wakanzwa nezvekunzwa kupisa, chaiko?
5 - Yakapoteredzwa Nengara - Utthita Parvakonasana
Kugadziriswa kwekugadziriswa kwekona yakakoshesa kumativi ose ndiyo inounza forearm yako kuhudyu yako pane ruoko rwako kusvika pasi. Izvi zvinokubvumira kuti ugare wakashama kumapfudzi.
Kana vadzidzi vachiuya pasi pasi vasati vagadzirira, inopesana nechinzvimbo chemuviri, zvinoreva kuti chifukidzo chinoshandiswa kutarisa pasi panzvimbo yekuenda kune denga.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Iyo katatu inogona kukonzera nharo dzakafanana seyakatambanudzwa nechemberi kwemaoko, saka uve nega yoga inobatsira ruoko rwako rwezasi. Iwe unogonawo kuisa ruoko rwako kumusoro kumusoro pamakumbo ako, asi rega kuisa zvakananga pamabvi ako.
Zvizivikanise ne microbend uye uishandise apa, kunyanya mumabvi ako epamberi.
7 - Cat-Cow Yakadzika - Chakravakasana
Kaka-mhou inogona kuva inonyanya kukosha iwe unodzidza paunotanga yoga, kunyanya kana iwe uine marwadzo shure. Kunyange kana iwe usingambozviiti kune zvishoma zvidzidzo zvega yoga (kwete! Dzoka!), Ramba uchinge uchitarisa iwe pachako nokuda kwehutano hwako hwepamuviri.
8 - Vashandi Vanofa - Dandasana
Vashandi pose pose vanogara zvakaenzana negomo pose (kumusoro), pakuti rinopa mazano ekufananidza kune vamwe vakawanda vanogara vakagara.
Iwe unogona (uye unofanirwa) kugara pahombodo yakapetwa kana maviri kana uine dambudziko kugara wakananga nemapapiro ako pasi pasi. Kazhinji kacho izvi zvinotungamira mune benderera mberi .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Iyo inogona kuvawo pfungwa yakanaka yekugara pane chimwe chinhu chakaita senguvo muhomwe yepabobler , kunyanya kana mabvi ako ari munzira kumusoro kwechiuno chako munzvimbo ino.
Sezvo tisingawanzogara nenzira iyi muupenyu hwedu hwezuva nezuva, izvi zvinotarisa dzimwe nzvimbo dzisingakanganwiki dzomuviri.
10 - Kura kwevana - Balasana
Ndinoziva kuti ndakati mamwe maonero aive akakosha, asi kuve kwevana kunokosha zvikuru. Ndiyo mamiriro aunogona kutora chero nguva iwe unoda kuputsa panguva yegaga yekirasi. Kana iwe uchinzwa uchinzwa uine musoro kana uchinetseka zvakanyanya, haufaniri kumirira mudzidzisi kuti akumbire kuputsa. Ingoenda kunzvimbo yevana iwe pachako uye unodzokera kuchikoro kana wagadzirira.
Kutora pose kwevana kunonyanya kuenderana nekuchenjera kwako, izvo zvinoitika kuunza imwe yezvidzidzo zvakanakisisa zve yoga: kuenderana nemiratidzo yako muviri wako uchikupa uye uchivaremekedza pamusoro pemamwe chero kunze kwaunogona kunge uchiwana. Zvose pamusoro pako, mwana.