Kuwana Chinangwa Chokuita Kudzidzira

Chido Chokuita Kudzidzisa

Kune zvakawanda zvezvivako zvinotanga mukugadzira chirongwa chinoshandiswa pakuita muviri- kuva nezvinangwa , kugadzirirwa , kurangwa, nekugara uchizvipira . Asi chimwe chezvinonyanya kukosha, uye dzimwe nguva chisingadikanwi, chinokurudzira.

Tinowanzo kumirira chikonzero chekuita zvekuita, tichifunga rimwe zuva tichamuka uye ichave iripo. Ndezvechokwadi kune vazhinji vedu, zvisinei, ndeyekuti kukurudzirwa kushanda ndicho chakasimba pane chirongwa chekugadzirisa, sezvo vazhinji vedu tiri kushanda kune chimwe chinangwa chemazuva anotevera, sekurasika .

Funga nezvazvo. Paunenge uchironga kubasa kwemangwana, iwe uri mune zvakasiyana musoro musoro. Iwe wakangodaro wakasununguka, wakazorora, uye unofunga zvakanaka, zvichida uchiona iwe uchienda kubasa uye uchibudirira.

Asi chii chinoitika apo kambani inopera musi wa5am? Kana iwe paunotyaira kumba mushure mezuva rekushanda kwebasa? Izvozvo zvinokurudzira hakuna nzvimbo inowanikwa.

Kukurudzirwa ibhizimisi bhizinesi, asi kunzwisisa zvazviri uye kuti ungashandisa sei pane zvaunobatsira zvinogona kukubatsira kuti uise simba rayo.

• Chirongwa cheMutambo Psychology

• Iva neChinhu chakanaka Facebook Group for Education uye Support

Chii Chinokurudzira?

Kukurudzirwa kunogona kurondedzerwa nemashoko akajeka: chii chinotitungamirira kuti tigadzire kana kuti tiite zvinangwa. Mumwe angatotaura kuti iyo ndiyo maitiro ekuda. Paunotarisa nenzira iyo, zvinhu zvinochinja zvishoma, kunyanya kune vazhinji vedu. Hongu, iwe unofanirwa kuita zvekudzidzira, iwe unoda kushandisa muviri, iwe unoda kuedza kurovedza muviri, asi une chido chekuita muviri? Kune vamwe vanhu, zvichida-vanofarira manzwiro aanoita pakuita muviri.

Asi, kune vazhinji vedu, kurovedza muviri kunowanzofungidzirwa seine chinangwa chekuguma-kukubatsira kuti uremerwe uremu, kutarisa zviri nani, kusimba, kunzwa zviri nani, kuva noutano hwakanaka , kubvisa chirwere cheshuga, nezvimwewo.

Izvozvo zvakasiyana zvakanyanya pane kuda kuishandisa, ndicho chikonzero vazhinji vedu isu tinomhanyira mune iyo bhande rusvingo.

Tinogadza zvinangwa, tinoita zvirongwa, zvichida isu tinosungirirana nezvirongwa izvozvo kwenguva. Asi zvadaro tingawana kuti kukurudzira kunopera uye kushamisika chatinenge tichitadza.

Hazvirevi kuti uri kuita chimwe chinhu chakaipa, zvingangove iwe usina kumbofunga kuti chinokukurudzira iwe.

Ndeipi Inokurudzirwa Inobva?

Zvakakosha kuziva kuti chinangwa chako chinobva kupi uye kuti kune marudzi maviri akasiyana-siyana ekukurudzira. Kune zvinhu zvekunze izvo zvinokukurudzira iwe uye ipapo kune zvido zvemukati zvinokutadzisa iwe.

Extrinsic Motivation

Rudzi urwu rwekukurudzira ndezvatinowanzovimba naro kana zvasvika pakudzidzira. Izvo zvakaita setiroti uye tsvimbo. Iwe unoedza kuzvicherechedza iwe mukuvhara muviri nekaroti ("Iwe uchatora uremu!") Kana kuti nekuzvirova iwe nesungo risingaoneki ("Iwe uchava nemafuta kana iwe usingashandisi!"). Zvimwe zvekusimbisa kunze zvinosanganisira:

• kutarisa zvakanaka mukushamba sutu
• kurasikirwa kwechikoro chekuchikoro chesekondari
• kugona kubata
• achida kukodzera ku jeans yekare
• achiedza kudzokera kuhuremu hwaive mukoroji

• uchida kutarisa zvakanaka kune wako wako kana mudiwa wako

Paunenge uine mafungiro akadaro, iwe hausi kunyatsodzidzira nokuti iwe unofarira. Iwe uri kuzviita nokuti zvichakupa zvauri kuda pane imwe nguva yemberi isina kujeka.

Icho hachisi nguva dzose chakaipa kana chinoshanda. Zvechokwadi, rudzi urwu rwekukurudzira hukuru kune iyo nguva apo iwe unofunga nezvekudzikisa kubata kwako uye zvino yeuka chinangwa chako, chero zvingave zviri.

Dambudziko nderei: Ko kana risingakupi zvauri kuda kana iwe usingazivi kuti zvichazotora nguva yakareba sei? Ko kana iwe usingagoni kuita muwandu wekuita muviri unodiwa kuti uwane muviri iwoyo wokugeza? Kana chii chinoitika kana iwe usiri uine genetics kuti uwane flat flat?

Izvi zvinowanzotanga apo mashizha anokurudzira uye iwe unotanga kufunga: Sei unonetseka kana pasina chimwe cheizvi chiri kushanda?

Zvinokurudzira

Zvino pane chimwe chimiro chekukurudzira, chinangwa chemukati, chinobva mukati. Ichi chinhu chakakosha kwauri, kwete chimwe chinangwa chemangwana, asi chimwe chinhu chaunogona kuwana iye zvino. Mimwe mienzaniso yekukurudzira kwemukati inosanganisira:

• kudzidzira nokuti inonzwa zvakanaka
• achida mutya uyu
• kushanda nokuti inoderedza kushungurudzika
• kunzwa zvakanaka kana muviri wako uchisimba uye iwe unogona kuita zvakawanda kupfuura zvawakamboita
• kunakidzwa nebasa nokuti inokupa nguva yekufunga kana kutarisa kunze

Unogona kuona mutsauko pano. Vatungamiri vekunze vanogona kunge vari kwenguva pfupi, asi vatungamiri vepakati vanowanzova nehuwandu hwekugara nesimba.

Ongororo dzakawanda dzakaratidza izvi, kusanganisira imwe chidzidzo chakabudiswa muMedineine muScience uye Sports uye Exercise. Ichi chidzidzo chakaongorora kutsvaga kwakasiyana-siyana kwekutema kumira mu 136 vatori vechikamu. Vakaona kuti avo vanoisa pfungwa mukati memafambisiro evanhu sevanokwanisa kuzviita, kufarira pane zvavaiita, uye kufara kwekurovedza muviri kwaive kubudirira zvikuru mukugadzirisa kwemajeri kwenguva refu.

Zvose izvi izvi zvinokurudzira zvakakosha kuti uchengetedze. Kukurudzira kwepfungwa ndiko kunokutungamirira iwe, nepo chinokurudzira chinokurudzira chinoshanda semhando yekutsigirwa kune chinokukurudzira kubva mukati. Iwe unogona kutora zvose zviri zviviri izvi pose paunotarisana nechisarudzo chekushanda kana kudzokera shure kurara.

• Nzira Dzakaita Kuti Uite Maitiro Okuita Kudzidzira

• Unofarira Kuedza Kudzidzira? Kukurira Kutya Kwako

Sei Hatisi Kukurudzirwa Kuita Kudzidzira?

Pane zvikonzero zvizhinji zvatisingaiti sechikonzero chekuita sezvataimbova. Zvimwe zvezvinhu izvi zviri zvipingamupinyi kana zvipingamupinyi zvatinofanira kukurira, zvakadai se:

• Sedentary Jobs uye Lifestyles - Vakawanda vedu tinopedza nguva yakawanda yezuva redu pamakombiyuta uye mumotokari, zvinoreva kuderera zvishoma nekugara. Apo patinoramba tichigara, patinowanzojaira kugara, uye zvakaoma kuti muviri ufambe.
• Kuwedzeredza - Kana uri kunyanya kuwandisa, zvakaoma zvikuru kushandisa. Iwe unogona kunge uine zvinhu zvakadai sekurwadziwa kana kuputika, uye zvakaoma kutamisa muviri mukuru, kuita zvekuita zvekutya zvinotyisa uye kusagadzikana.
• Upenyu Hwakanaka - Tine hurumende kudarika kare uye iyo inova chikonzero chakakura chokupura muviri.
• Kushungurudzika - Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunofanirwa kuderedza kushungurudzika, kurovedza muviri ndeyekunyanya kunetseka pamuviri. Kana iwe unonzwa uchinetseka, kushanda kunze kungava chinhu chekupedzisira iwe unoda kuita, kunyange zvazvo zvichida chiri chinhu chakanaka kwauri.
• Kusvikirwa kweKushanda Zvidzidzo - Kana usina gym kana kuti community centre pedyo, izvo zvinogona kuita kuti iwe uite basa nguva dzose.
• Vavakidzani Kuchengetedzwa - Kana uine nzvimbo dzakachengeteka kufamba, kumhanya, kana kuti kufamba, iwe unowanzoita kudaro, kunyanya kana ukaona vamwe vanhu vachiita chinhu chimwe chete.

Nyika yatiri kurarama haina kuita kuti zvive nyore kushandisa uye, hongu, dzimwe nguva tinogona kupa mhosva nzvimbo yedu yekuita kuti zvive zvakaoma uye zvakaoma kuita basa.

Kune rumwe rutivi, pane nzira dzakawanda dzekuita nadzo muviri kupfuura kare kare. Tine mapurogiramu mapurogiramu uye pa-kudai mawebsite ekufambisa basa akaita se Daily Daily, FitnessGlo uye kunyange kushanda kwakasununguka kuYouTube. Tine vaergergames , masangano ehutano, maitiro anokosha, vadzidzisi vemunhu -urongwa hunoenderera mberi.

Iwe haufaniri kunge uchida hovedza muviri kana chero imhizha ipi zvayo. Kune nzira dzakawanda dzekushanda kunze kwekumba kana kuita zvishandiso zvisingadi maitiro.

Uine izvi mupfungwa, uchaona kuti pane zvimwe zvinhu zvinenge zvichiitika zvinotichengetedza kushandisa. Zvipingamupinyi zvemukati zvatinotanga tisingazvioni.

• Kutya -Kuita muviri kunogona kutyisa, kunyanya kana iwe usina kumbozviita kwenguva yakati kana uri kuedza chimwe chinhu chausina kumboita. Dzimwe nguva zvinoratidzika zviri nyore kutamba chinhu chose kunze kwekupedzisira kuzvikuvadza pachako kana kutarisa sezvinonzi idiot.
• Kuvhiringidzika - Unoda muviri wakawanda sei unoda uye unogadzirisa sei iyo yose? Dzimwe nguva hatizivi kwatinofanira kutanga uye isu tinofa mitezo, tisarudza kuita chinhu.
• Marwadzo uye Kutambura - Kuita muviri kunoshandisa muviri uye, saizvozvowo, zvinogona kukonzera kusagadzikana. Kune avo vedu vasati vamboita izvozvo, zvinogona kunzwa zvakanyanya kufanana nekurwadziwa nekutambura, chimwe chikonzero chatinogona kutsika.
• Kubhadhara - Kune zvakawanda zvekuvhiringidza kunze uko uye, kazhinji, ndizvo zvese zvatakamboratidzwa. Uye, dzimwe nguva, kurovedza muviri kunosema, sekune zvimwe zvose muupenyu.
• Kushungurudzika - Vanhu vazhinji vanoedza kuita kuti uremerwe uremu, asi kungoona kufambira mberi kwakanyanya, kunonoka. Ichi ndicho chimwe chikonzero chikonzero chekuti vazhinji vedu tirege tisati taona kunyatsofambira mberi.
• Iwe Unovenga Kuedza Kudzidzira - Kana uchivenga maitiro, pane mukana wakaisvonaka iwe uri kuita zvakaipa. Edza kutura chirongwa chako kunze kwewindo uye utange kubva pakutanga. Chii chinonyatsonzwa zvakanaka? Kufamba? Kutambanudza? Tanga ipapo uye uvake purogiramu yakapoteredza izvozvo. Iwe unogona nguva dzose kuwedzera zvimwe zvinhu gare gare.

Nzira Yokukurudzirwa Kuita Kudzidzira

Pane rurefu rwezvinhu zvinogona kumira munzira yekurovedza muviri, asi hazvifaniri kunge zvakadaro.

Nzira imwe chete yekukurudzira iwe kuzviita ndeyokutanga nechimwe chiito chinokosha: Usamirira.

Kukurudzira hakusi kungoitika. Iwe unofanirwa kuita kuti zviitike. Hongu, zvinonzwika semitambo yekutengesa cheesy, asi zvinokurudzira zvechokwadi zvinobva kwamuri uye, mashoko akanaka ndeokuti, une zvinhu zvakasiyana-siyana zvekusarudza kubva.

Chii chinonakidza pamusoro peshumo ndechekuti inogona kuchinja zuva nezuva. Zvichida zuro iwe wakakurudzirwa kuita muviri nekuda kwekuti ndizvo zvaunowanzoita chinhu chekutanga mangwanani. Zuva rakatevera, izvo hazvishandi nokuti iwe unonzwa wakaneta. Zvino chii? Iwe unogona kunge uchichera zvakadzika kuti uwane chikonzero chekubuda panhovo. Zvichida iwe unoda mubairo, sezvaunoti, "Kana ndikaita basa rangu mangwanani ano, ndinogona kupedza hafu yeawa ndichitamba seSadly iPad mambakwedza."

Chero zvazviri, iwe unogona kutora nenzira dzakasiyana-siyana usati wawana iyo inokutadzisa.

Uye mberi kweizvozvo, iwe unofanirwa kuita zvimwe zvigadziro kuita basa rinokurudzira iwe. Kana pane zvipingamupinyi zvakawanda uye iwe uchangobva kusiya.

Kugadzirisa Maitiro Akaita Kuti Uite

• Ita kuti zvive nyore kushandisa - Itai zvose zvamunoda kuti zvigadzirire kubasa rimwe nerimwe. Ziva basa raunenge uchizoita, kuti richazotora nguva yakareba sei, zvaunoda kuzviita uye kuzviunganidza zvose pamwe chete apo nguva yekuvhiya inouya, haufaniri kushanyira iyo imwe shangu kana mwoyo wako kutarisa.
• Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira - Unofanira kuchida here? Kwete. Asi iwe unofanira kuwana chimwe chinhu chakanaka pamusoro pazvo. Kanganwa pamusoro pezvaunofunga kuti unofanira kuita uye kuita chimwe chinhu chaunofarira kana chimwe chinhu chaunogona kutsungirira. Zvose zvinonzwa zvakaoma pakutanga, asi zvinowedzera nyore kana uchiramba uchienda. Kufamba nguva dzose inzvimbo yakanaka kwazvo kutanga.
• Ita zvakanaka pane chimwe chinhu - Chimwe chevari mukati chinokurudzira ndechokuti iwe unobudirira. Zvinonzwa zvakanaka kuti tive nechimwe chinhu, saka sei usingazivi kutarisa kana aerobics kana pushups? Apo iwe unofunga kuita chimwe chinhu zvakanaka, unokanganwa pamusoro pekuti iwe uri kudzidzira.
• Tsvaga rubatsiro - Wana bhizimisi yekudzidzira kana uchikwanisa kana mumwe munhu waunogona kutumira meseji zuva rega rega. Kupfuura izvozvo, tora mhuri yako shure kwako kuitira kuti uve nenguva yako yekushanda pasina kushushikana pamusoro peumwe neumwe.
• Kuedza - Zvinhu zvishomanana zvamuri kuedza hazvingashandisi uye zvakakwana. Usaramba uchiedza zvinhu zvausingadi kana zvisingashande. Zvipe iwe mvumo yekuedza kusvikira iwe wakaziva iwe pachako zviri nani zvishoma.
• Ita shanduka - Zuva rimwe nerimwe rakasiyana uye pane mazuva apo kukurudzira kwakaoma kuuya. Iyi inguva yakanaka yekufunga pamusoro pezvinoitika - Sei iwe usingafariri? Zvichida wakaneta zvakanyanya kana zvichida kushanda kwako kunoratidzika kusina kunaka. Zvichida iwe unoda zvimwe kurara kana zvichida unofanira kuderedza zvirongwa zvako uye enda kungofamba. Teerera iwe pachako uye iwe uchawana chikonzero chaunoda.
• Zvikomborere iwe pachako - Zvikomborere iwe pabasa rose raunenge uchiita, zvisinei kuti uri muduku sei. Nguva yekuteerera mimhanzi kana kuverenga bhuku. Nguva yekudzika mumoto unotonhora kana kutarisa mabhuku. Mwedzi woga woga, ronga zvikomborero zvakakura semusasa kana usiku kunze. Kuziva kuti iwe unowana kurapwa inokurudzira zvikuru.
• Wana rubatsiro - Hauzivi zvauri kuita? Gadzira mudzidzisi wega kana kutsvaga nedzimwe s database yekushanda uye zvinyorwa zvekutungamirirwa.
• Ingoramba uchienda -Pane kazhinji nguva, zvichida masvondo mashomanana mushure mekutanga kushanda apo zvinokurudzira mapegi uye iwe unoda kurega. Iyi ndiyo nguva yaunoda kuramba uchienda nekuti chimwe chezvinhu zvinoshandiswa pakuita zvekuita nguva dzose zvinokurumidza. Kana ukangowana izvozvo, zvinoita kuti zvive nyore kubuda uye iwe hausi kurwisana iwe pachako. Chikamu chikuru chekuita zvekudzidzira chiri kungova muitiro wekudzidzira zuva nezuva.

Kukurudzira kunongova chikamu chimwe chete chekuita zvekudzidzira uye zvichida ndicho chimwe chinhu chatinosangana nawo patinenge tangotanga.

Panzvimbo pokurega chikonzero ichocho chikapera, funga kuti chii chaunonyatsoda iwe pachako kunze kwekurasikirwa nekureruka uye kutarisa zvakanaka . Vanhu vanoedza kutarisa zvikonzero zvokuzviita nokuti vanozviziva zvinoita kuti upenyu huve nani. Funga pamusoro pei zvingaita kuti upenyu hwako huve nani uye iwe uchawana chikonzero chekuenderera mberi.

_Sources:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Dzidzira Ikukurudzira, Kudya, uye Muviri Zvimwe Zvimwe Zvimwe Sezvakafananidza zve Weight Control. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adults ??? kupinda muchiito chekuita: kuongorora nekuvandudza. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.