Kana zvasvika pakuita zvekurovedza muviri, chinhu chimwe chatinowanzotarisa pane chinokurudzira. Sekuwana kukurudzirwa kuzviita uye kuramba uchikurudzirwa zvakakwana kuti urambe uchizviita. Vakawanda vedu tingafunga kuti zvinokurudzira ndicho chinhu chokutanga chatinofanira kuita kuti tishandise tsika yakawanda, asi izvozvo hazvirevi mhaka.
Bvunza chero basa rekuita kana vakanyatsokurudzirwa kusimuka pa5 am kuti vaende kuchikoro uye vangangoti kwete.
Pane munhu anonzwa kunge achiita zvinhu zvokutanga mangwanani here? Kwete. Chokwadi ndechekuti kukurudzira hakusi chinhu chekutanga chinowanzoita zvekudzidzira pamubhedha, kunyange chiri chinhu chinokosha.
Chii chinotora izvo zvinoshandiswa pamubhedha? Chigadziro chikuru ichocho hachina chokuita nekunakidzwa nekushanda. Izvo zvose pamusoro pemutambo wekuita. Nemhaka yokuti munhu iyeye akaita chiito kunze kwekurovedza muviri, pfungwa dzake nemuviri zvinonyatsoziva zvinoitika pa5 am Amuka, anopfeka nguo dzake uye anoshanda kunze.
Uye haasi kungozviita nokuti itsika-inofanira kunge iine mubairo ikoko kumuchengetedza kuenda, chimwe chinhu chaanobuda kubva mangwanani-ngwanani. Kana zvisina kudaro, nei aizoramba achizviita? Zvichida mubairo unonzwa wakanaka, unonzwa uchizadzika, kana unotarisira doro mushure mebasa. Chero zvazviri, chinhu chinofanira kushanda, zvimwe kwaari.
Zvinonzwika zviri nyore-zvipe iwe mubairo uye iwe uchatanga kushandisa, asi kana izvozvo zvaive zvakadaro, munhu wese aizototanga kushandisa.
Saka, iyo isiri-exerciser , iyo itsva yekushandisa, chiito chekuvhima chinogadzira iyo tsika? Zvechokwadi, kumuka mangwanani kuti uite basa hakusi chimwe chinhu iwe unotanga kuita uye uchidanana. Asi, tarisa chero gymini mangwanani uye iwe uchaona vanhu vakawanda vari kuita izvozvi.
Chii chavanoziva kuti hauiti?
Havana njere kukunda iwe uye havakwanisi mamwe magizimu mausingaiti. Chakavanzika chaicho chiri muhuropi hwako.
Chii Chiito?
Iwe unotoziva kare kuti tsika ndeye mufambiro wekuita isu tinoita kakawanda uye nguva dzose. Iwe unogona kunge une mazana emitambo, kubva paunogadzirira sei mangwanani kuti iwe unoshamba sei tsvina yako. Paunotarisisa zvakadzama kuti tinosika sei, Charles Duhigg, munyori we "The Power of Habit," anoratidza kuti pane zvinhu zvitatu zvinokosha: cue, maitiro, uye mubairo.
Mumwe muenzaniso wekutsvaga uri kuisa zvipfeko zvako zvekushanda pedyo nemubhedha. Kana ukangomuka, unoona zvipfeko izvozvo uye ndizvo zvaunofunga kuti uzvigadzirire pakugadzirira basa rako. Maitiro aya apedzisa kubasa kwako uye mubairo unogona kuva chero-kunzwa zvakanaka pamusoro pako, kutora mutambi uyu, kana kuzvipa mvumo yekuita pizza yekudya.
Sezvo izvi zvinoratidzira, tsika dzinowanzoitika dzoga uye patinowedzera kuzviita, zvakadzama zvakabatanidzwa muhutano hwedu. Ichokwadi, chimwe chikamu cheuropi, bhaarial ganglia, ndiyo inotonga tsika dzedu uye tsika. Ndicho chinokanganisa iwe paunenge uchiita chimwe chinhu zvakangoerekana waita, kufanana nekutakura dheshesher kana kutyaira motokari.
Iwe haufaniri kufunga nezvekuti ungasvinura sei mudziyo wokushambidzira, tora chikafu, ugozviisa. Uye haufaniri kufunga nezvemazana emafambiro aunoda kuita kuti utakure motokari-kuwana zvigetsi, zarura musuo, gara pasi, pfeka chigaro chako chechigaro, nezvimwewo.
Izvi zvinokubvumira kuita zvinhu izvi usina kufunga, kubvumira ubongo hwako kusunungura nzvimbo yezvinhu zvinokosha zvinokosha. Asi iyo chete nzira iyo iwe unogadzirisa nayo mafambiro ako nekuzviita ndeyokuti uzviite zvakapfurikidza zvekuti iwe haufaniri kufunga nezvazvo zvakare.
Izvozvo zvinoreva kuti iwe hauna kukwanisa kubatisisa tsika yekuita zvingasave nokuti iwe uri kuita chimwe chinhu chakaipa.
Zvingave kuti uropi hwako hunodikanwa humwe w-wiring. Iwe unofanirwa kuziva kuti chii chiri kuongorora maitiro ako iyezvino, kufanana nekudarika gym mushure mebasa kana kurova bhodhi snooze mangwanani, kuiputsa, uye kutanga kushanda pachikamu chimwe nechimwe.
Icho Chakavanzika Zvakavanzika Muitiro Wako Wokudzidzira
Chinofadza ndechokuti iwe unoda zvakawanda kupfuura kungoita chete, mufambiro, uye mubairo . Sezvo Dhigg anotsanangura, kune zvimwe zvinhu zviviri zvaunoda kuita chiitiro chekuita, kunyanya nekuita zvekuvhima: Chido chekupa mubairo uye kutenda kuti iwe unogona chaizvo kuita basa raunenge waronga.
Zvinoratidzika kuva mapenzi kuti iwe unogona chaizvo kunyanya kuda, asi zvido ndizvo zvinoita kuti tive netsika dzedu dzose. Iwe unobvambura meno ako nokuti unofarira kuti kunzwa kwakachena mumuromo mako. Iwe unogadzira mubhedha nokuti unoshuva manzwiro ekurongeka uye akanaka. Izvozvo zviito zviduku, asi zvakadini nezvekurovedza muviri?
Mune imwe ongororo yakabudiswa mu Journal of Applied Social Psychology , vatsvakurudzi vakawana kuti vanhu vakashanda katatu pavhiki vakatanga kutamba asi vakaramba vachishandisa nokuti vaida mubairo. Mipiro yepamusoro yaive yakanaka, ichida maporphins akabudiswa munguva yekurovedza muviri, uye kunzwa manzwiro ezvakaitwa.
Chimwe chikonzero chakakosha pakubudirira kwako ndecheku: iwe unotenda iwe unogona kuzviita-kuti iwe unogona kugadzirisa tsika yako, ronga kuronga kwako, uye upedze basa racho.
Chivimbiso ichocho hachisi kungoitika chete asi chinouya apo iwe unosvika pakuvhidzira nenzira yakarurama. Iwe unoziva zvinoshandiswa pakuita muviri wakasimba-zvino chii? Heino paanotanga.
Kuumba Tsika Yenyu Idzva Yokudzidzira Kuita Kuti Ive Yakanamatira
Nzira yatinowanzoita nayo kushanda inowanzoita seyi: "Ndinoda kuora muviri, saka ndichaenda uye ndinoenda kumitambo yezuva nezuva pa7 uye kushanda kweawa." Iko itsva uye yakagadziridzwa yeramangwana rako iwe inofadza uye ikozvino iwe unotya kuenda. Asi chii chinoitika apo chokwadi chinoitika?
Ingofunga nezvezvinhu zvose zvaunofanira kuita kuti uite masikati zuva rose, kusanganisira kuronga kunopinda mukushanda kwako, nguva yekupedza nguva yako yekuita basa rako pamwe chete uye zvakare basa chaiyo, kubva pakusimuka kuenda kune imwe nzvimbo yekurovedza kuita basa rako, zvichingoenda zvakadaro.
Kushanda kunze kunosanganisira boka rezviito zvishoma asi, kuwedzerwa, zvakawanda kana iwe usati watoita zvinhu izvozvo. Uye kana iwe ukaona kuti zvakaoma sei izvi zvinenge zvichiitika, mubairo unogona kunge wakajeka pakuenzanisa nehuwandu hwebasa raunofanira kuita. Izvi zvinonyanya kuitika kana chinangwa chenyu ndechekuderedza uremu, chiito chinowanzomira zvikuru.
Ndicho chikonzero chimwe chete chikonzero vazhinji vedu tinokundikana kubatisisa nemuitiro iwoyo , kunyange zvazvo tichida kuva nehutano uye tinoda kurasikirwa nemutoro . Saka, unozviita sei?
1. Ronga Zvaunofunga
Dzidzo dzekubudirira zvekushandisa zvinowana kuti chii chinoshanda kusarudza cue chaiyo. Funga nezvenyaya iyi semhando yemitambo inoita kuti uropi hwako hufunge, "Ino ndiyo nguva yekuita zvekuita." Izvi zvinogona kuva:
- Kuronga basa rako pane yako karenda - Sarudza nguva nemazuva aunoziva iwe unogona kufambisa mukurovedza muviri, kunyange kana maminetsi mashanu chete. Zvichida kufamba shure kwemasikati zuva rimwe nerimwe kana mushure mekudya.
- Kuisa zvipfeko zvako zvekugadzirisa pakarepo iwe paunomuka kana kuenda kumba kubva kubasa.
- Kuita humwe hutano hwakanaka usati wapedza basa - Inwa girazi remvura, tora kufema kwakadzika, enda kuenda nokukurumidza kana kuita zvimwe. Dzimwe nguva kungoita chinhu chimwe chete icho chinogona kukuisa mupfungwa yekurovedza muviri.
- Nyora pasi chirongwa chako chekushandira uye uise pamberi pamubhedha saka ndiyo chinhu chokutanga chaunoona paunomuka.
Panguva imwe chete iwe uri kuita izvi, tarisa pane zvimwe zvingadaro iwe unogona kunge uri kutevera, izvo zvinoita kuti unzwe uchida kubvisa basa rako.
Zvichida iwe wakarova bhodhi snooze panzvimbo yekushanda kunze. Zvichida iwe unogara pamubhedha paunosvika kumusha panzvimbo yekushandura mumashonga ekushanda. Sezvo iwe une tsika yekugara pamubhedha, iwe unogona kugadzira tsika itsva yekudzidzira panzvimbo.
2. Ronga Zvaunoshanda
Ichi ndicho chikamu chakakosha uye kazhinji patinoita zvikanganiso zvedu zvakakura. Nokuti tine shungu dzokuderedza uremu, tichida kuronga nguva yakarasika, tinowanzoenda zvakanyanya nekushanda kwedu. Zvichida iwe unoedza kudzokera kumwero wemishonga wawakashandisa kugona kuchengeta, kana kuti zvichida unoronga mabasa ako zvichienderana nezvaunofunga kuti unofanirwa kuita, kushanda kwakadaro kweawa imwe zuva rimwe nerimwe , ita marefu ekudzidzira nguva uye / kana kusimudza zvisikwa zvakaremara .
Dambudziko nenzira iyoyo ndeyokuti hausi kuzowana mubairo mukuru. Zvamuchawana zvakanyanya kwazvo , kukuvadza kunogona, uye mubvunzo wekuti sei munhu angazviitira izvi ivo pachavo. Nzira chete yekuita nayo chiito chiito ndeyokuita kuti basa rako rive nyore uye rinotambudza zvokuti rinonzwa risinganyengeri kuti urege kuzviita.
Kutanga Kuduku
Sezvambotaurwa kare, chimwe chezvinhu zvinokosha pakuita chiito chiito ndeyekuti iwe unogona kuzviita. Izvo kuzvizviriritira, kuziva kuti unogona kuvimba newe kuti uite. Sezvo Mark Sisson anotaura munyaya yake inoti "Unotenda Zvechokwadi Unogona Kuchinja":
"Kuzvigadzirisa ndiko kufunga kwako kwekukwanisa kwako kupedza basa - kwete kuva munhu akasiyana."
Hazvirevi kuva munhu akanaka kana wakaipa zvichienderana nekuti iwe unorema uremu kana kwete. Zviri pamusoro pokusarudza chirongwa chako chekuita basa uye kuziva kuti unogona kuzviita. Iko kutenda kwakadaro uye mafungiro anonyatsoita kuti chiito chekuita chigadzikane. Izvozvo zvinoreva kusika basa raunenge uchiziva kuti unogona kuita, kunyange kana kushanda kwakadaro kusati kwaswedera pedyo nemirayiridzo yekushandisa.
Kanganwa kushanda kweawa imwe kana kuita hardcore cardio kudzidzisa , uye funga zvakanyanya pamusoro pekushanda iwe unogona kuita pasinei nokuti chii, kunyange kana wakaneta, wakamanikidzwa , kana wakaderera pane zvinokurudzira.
Kushanda Kushanda Kuita Kuti Uve Uchitanga
- 5-Minute Famba - Isa chinangwa chemaminitsi mashanu chete zuva rega rega. Mikana iwe unoramba uchifamba kwenguva shoma kupfuura iyo.
- Basa Rokukurumidza uye Rakaoma Rakashanda - Ichi chikwata chinosanganisira 5 maitiro akarenda anowedzera pakuvaka nheyo yakasimba.
- Kutanga Bhuku Rokugadzirira Kuenzanisa nekugadzikana - Izvi zvinoratidzira-kutevedza muviri zvine maitiro akareruka, anonzwa-akanaka akakwana pakuisa muviri wako kuti uite.
- Muviri Weight Exercises at Home - Imwe nzira yekuchengetedza zvinhu zviri nyore ndekusarudza zvishoma zvidzidzo zvisingadi chero zvigadzirwa. Edza sachigaro squat , rusvingo rwekudzivirira, ruzha rwenheyo, nhunzi dzinobhururuka, zvigunche uye zvinowedzera kumashure. Ita anenge 10-16 reps zvekushanda kwega ega uye, apo iwe unowedzera simba, ita 2 kana kupfuura yakawanda.
3. Ronga Mipiro Yako
Mimwe yemipiro yekuita muviri inowanzoitika. Kungopedzisa kubatanidzwa kunogona kunzwa zvakanaka uye, nekufamba kwenguva, kana iwe usingagumi iwe unoshuva kunzwa ikoko.
Sezvambotaurwa kare, mamwe mimwe mibayiro inonzwa ichizadzikiswa uye inonzwa yakanaka kubva kune endorphins yakabudiswa munguva yekurovedza muviri. Unogonawo kuumba mibairo yako yakadai seyi:
- Nguva isina mhosva yeTV
- Girazi rewaini nechingwa
- Zvipe iwe pachako. Zvipe iwe $ 5 pabasa rega roga raunopedza naro uye unoronga zvaunowana nemari iyo pamagumo emwedzi.
- Tenga rwiyo rutsva kana album
- Bhati inopisa
- Bhuku idzva rokuverenga
- Ive purogiramu itsva - Zvichida haungashamisi kuziva kuti kune zvibvumirano kunze uko zvinopa mibairo. Charity Miles inokubvumira kuti uwane mari yerudo apo uchifamba, kumhanya, bhasikoro kana kuita chero chero rudzi rwebasa. Zvikwereti isiri yepurogiramu iyo inobatanidza kune zvakasiyana-siyana zvemafitness apps nemajeri ekutevera. Nguva dzose paunenge uchishanda, iwe unowana mapepa uye unovashandisa zvinhu zvakadai sezvikwereti kubva kune mazita makuru vatengesi.
Pfungwa ndeyokuzvipa iwe pachako nguva imwe chete yaunenge uchiita basa kuitira kuti utange kufarira iyo mubairo.
Mazano Okuita Kuti Miitiro Yako Igare
- Edza kuita basa rako panguva imwe chete zuva nezuva.
- Ita tsika pamusoro pekushanda kwako. Isa zvipfeko zvako zvekugadzirira pakutanga chinhu kana, kana iwe uchibva kuhofisi, isa chikwama chako chekunyora muviri pachigaro chiri pedo newe uchangobva kuona ichi chichakuyeuchidza nezvezvinangwa zvako.
- Tora manzwiro ako. Chengetedza kemendari yakajeka uye isa 'X' pasi zuva rega roga raunenge uchiita basa.
- Ita chimwe chinhu chaunoda. Iwe haufaniri kuchida, asi inofanira kunge iri basa raunoziva iwe unogona kuita pasina kurwadziwa kwakanyanya kana kusagadzikana.
- Funga nezvetsika yacho kutanga, zvinozoguma. Kazhinji kakawanda tinonyanya kufunga nezvekurasikirwa kwekuti tinozopedzisira tisiya kana izvozvo zvisingaitiki nokukurumidza. Panzvimbo pokuisa pfungwa pazviri, tarisa kungoita basa, pasinei nokuti basa iri rakadini.
Chinokosha pakugadzira chiito chekuita zvekuita ndechekuti zviite nyore sezvinobvira kuita basa rako. Sarudza mabasa anogamuchirwa aunoda, chengetedza basa rako rakanaka uye risa pfungwa pakuratidza chete. Kutanga kazhinji kunowanzova kwakaoma zvikuru, saka iwe nyore iwe unogona kuzviita, iwe unopfuuridza iwe uchava.
> Sources:
> Duhigg C. Simba remitambo: nei tichiita zvatinoita muupenyu nebhizimisi . New York: Random House Trade Paperbacks; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, J. Wardle Ndeapi maitiro akaumbwa: Kuenzanisa kugadzirisa tsika munyika chaiye. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> University of Kent. "Kukurudzira uremu hwakasiyana-siyana: Kugadzirira hupenyu hunoita kuti uwedzere kurasikirwa." SayenziDaily. SayenziNhasi, 7 Gunyana 2014.