Yoga yeVatangi
Kutanga tsika ye yoga kubva pakutanga haisi chinhu chiri nyore kuita. Zvinotora ushingi hwakawanda kuti uende kubva pakagara pamubhedha wako uchifunga nezvekuedza yoga kuti ugovhura chigamba uye uende pamusoro payo. Izvi zvinogona kuva zvechokwadi pakudzidzira zvachose, asi zvakanyanya kujeka ku yoga sezvo yakasiyana nedzimwe mhando dzekufambisa kwawakaita kare.
Kana iwe uchida kutora kukwira, mikana iwe wakamboita imwe nguva munguva yakapfuura.
Mumuviri wako une chiyeuchidzo chemuviri chekuti ungazviita sei. Kune vanhu vazhinji, maumbirwo e yoga anokurudzira haazombozivikanwi zvachose, asingatauri kudzidza tsika netsika dzakabatana dzakadai sekufema nekuita nekufungisisa.
Asi vanhu vanokunda kukanganisa kwavo uye vanotanga nguva yose. Kuziva kuti chii chaunotarisira uye chii chaunotarisirwa kwauri unoenda nenzira yakareba kuti uwedzere chivimbo chako kupinda.
-
30+ Mutangi wega Yoga Anotadza Izvo Zvisingaiti
-
Nzira Yokutanga Yoga uye Itai Kuti Yenyu Yomukati Yogi Ibude
Yeuka kuti kunyange vadzidzisi ve yoga vanoyevedza vaifanira kutora matanho aya zvakare.
Types of Yoga
Nzira yekutanga yekupfuura ndiyo kusarudza kuti rudzi rwegaga yega yega runoenda kupi. Nepo kune marudzi akasiyana-siyana e yoga kunze uko, usatora zvakanyanya pakuziva rudzi rwakakwana usati watombotamira pamat. Dzimwe nguva iwe hauzive zvauri kuda kusvikira waedza zvidzidzo zvishomanana.
Nzira dzinonyanya kukosha kuti uzive ndeyeHatha uye vinyasa . Hatha kazhinji anononoka uye munyoro. Vinyasa, iyo inonziwo kuyerera, inotanga kufamba kubva pane pose kusvika pose. Inowanzova yakasimba-asi vatangi 'kirasi inofanira kuwanika kuvanhu vakawanda.
Chimwe chinhu chokuziva ndechekuti mamwe maitiro egaga anoitwa muimba inopisa. Yoga inofadza inonyanya kufarirwa, asi kunewo nzvimbo dzakawanda dzekupisa-nzvimbo. Mimwe mhando ye yoga iwe unogona kunge wakanzwa, kusanganisira Bikram uye yoga ye simba , inovharwa mu nyore nyore-kureva cheat sheet .
Kana iwe uri wekurovedza muviri kana YMCA , ivo vane makira e yoga. Iyi inzira yakanaka kwazvo yekutanga, kunyanya sezvo inzvimbo yaunogara uchinzwa pamba. Kana izvi zvisingafadzi kana zvisingaiti, tsvaga yega yepa studio yako iri pedyo. Vanhu ava vanoziva zvavari kuita uye vese vaitanga panguva imwechete.
Kirasi Yenyu Yokutanga
Kana iwe uchiwedzera kuziva iwe usati wasvika pachikoro chako chokutanga chega yegaga, zvishoma zvinotyisa zvichava. Pane chidziro chakaisvonaka chekudzidza yegaga pakutanga. Chokutanga, pane tsika ye yoga studio inopindira. Pane kuongorora kuti chii chaunofanira kuuya uye chaunofanira kupfeka . Zvino pane chakavanzika chikuru chezvichazoitika mukirasi uye ndezvipi izvi zvinoita kuti munhu wese ataure pamusoro.
Usati wapinda mukirasi yegaga, bvisa shangu dzako uye unyarare foni yako. Vadzidzi vanowanzogadzira mapafu avo mumitsara inotarisana nechemberi kwekamuri (apo mudzidzisi achamira) kana dzimwe nguva nemigumo mipfupi pamadziro achisiya pakati peimba yacho isina chinhu. Iwe unofanirwa kutaurira kuti gungano iri ndei nekutarira vadzidzi vanenge vatotangwa. Kana iwe ukaitika kuti uri wekutanga, bvunza mudzidzisi kana pamberi pedereksi munhu. Siya imwe nzvimbo kusvika kune imwe nzvimbo pakati pemakumbo ako nemunhu ari pedyo newe. Kana kirasi ichinge yakazara, iwe unofanirwa kutamira pedyo. Kana paine mapurogiramu akawanikwa, tora bhandi uye mabhii maviri . Ivaise pedo nematara ako.
Rara pasi pamusana wako kana kugara pamatara ako kusvikira kirasi inotanga. Kana iwe uchinzwa saizvozvo, iwe unogona kuedza mashoma ekudziya-kutambanudza . Apo mudzidzisi akagadzirira kutanga kirasi, iye / kazhinji anoudza munhu wese kuti aende kunzvimbo yakagara ndokuvhara maziso avo. Maminetsi mashomanana anotevera anowanzozvitsaurirwa kuparadzanisa nguva yako pamakumbo kubva kune imwe zuva rako rose, zvichida nokuchenesa pfungwa dzako uye kuisa pfungwa dzako pamweya wako.
Munguva pfupi iwe unopinda mu yoga poses. Usafunganya kana iwe usingazivi zviri kuitika. Mudzidzisi wako achapa mirayiridzo yemashoko ekuita shanduko imwe neimwe uye zvichida kuratidza ivo zvakare. Kutarisa kune munhu ari pedyo newe kunogona kukutsanangurira kana iwe ukavhiringidzika. Usati wazviziva, ichava nguva yekuzorora kwekupedzisira , panguva iyo iwe unongoramba uchinge uchinge uchitora zvaunowana. Pashure pemaminitsi mashanu kusvika ku10, mudzidzisi wako anokurayiridza kuti udzoke kunzvimbo yakagara. Dzimwe nguva kirasi ichaimba maawa matatu ekuvhara uye inenge mapoka ekirasi anoguma nemuseve uye namaste kuonga mudzidzisi.
Kirasi yako yekutanga ichakurova nehuwandu hutsva ruzivo. Mazita ezvakaitika (dzimwe nguva muSanskrit) pamwe nenzira yakarurama yekuzviita. Mumwe mudzidzisi akanaka kune vanotanga kuziva kuti zvinotora nguva kushandura mashoko ose aripo. Zvisinei, iye / iye achatanga zvakare kupa mazano pamusoro pekuti iwe unogona sei kugadzirisa kurongeka kwako mumamiriro akasiyana-siyana. Iyi ndiyo nzira inogutsa kune yekutsoropodza kune.
-
Kuita #YogaEveryDamnDay Haafaniri Kureva Kufananidzira Kwekunyama
-
Nzvimbo Yako Yepakutanga Ichakuonga Paunodzidza Maitiro Okuita Cat-Cow Pose
Zvakagadzirirwa kukukurudzira kuti uwane shanduro yako yakanakisisa yeiyo pose (pamwe pamwe neprops) yepamusoro-soro uye ine ngozi shoma.
Mushure mekirasi, tora miniti kuti uzvibvunze kuti wakanzwa sei pamusoro pazvo. Yakanga yakanyanyisa here? Zvishoma nezvishoma? Ko mudzidzisi wacho akawana mitsipa yako here? Izvi zvose zvinopindurwa zvakagadzikana zvinogona kugadziriswa nekuedza kirasi yakasiyana kana kuti yega yoga.
Inotanga Kune Vatangi
Kana uchida kuziva zvishomanana pamusoro pezvaunenge uri (kana kuti ongorora izvo zvakaitika), tarisa mavhenekeri aya anokosha anokosha , ayo pasina mubvunzo achava pane zvigadziro mukirasi yako yekutanga kana zvakadaro. Iwe unogona kuedza ivo pamusoro pekuraira mberi kwenguva kana kungozviziva nemazita avo.
Kurutivi rwakatarisana neimba imbwa ingangove yoga yakakurumbira pose. Inowanzoitwa kakawanda mukirasi rimwe nerimwe. Murwi anowedzera uye kukwazisa kwezuva ndizvo zvinokoshawo, kunyanya pakuyerera yoga. Zvichida chinonyanya kukosha kuti uzive chikonzero chemwana . Iyi yekuzorora nzvimbo ndiyo nzvimbo inogamuchirwa nenyika yose kana iwe ukaneta kana kuti kunze kwekufema panguva ipi zvayo yegaga yechikoro.
Iwe haufaniri kukumbira chero munhu anenge akubvumira kana kushungurudzika pamusoro pokutongwa kana iwe ukasarudza kudonha mumusana wemwana pakati pekirasi. Mudzidzisi wako haashamisi nokuti zvinoitika nguva dzose. Ingotora chero nguva yaunoda uye wozopindazve mukirasi.
Kutanga paImba
Kutanga yoga pamba semuvambi wakakwana unogoneka asi kwete zvakanaka. Kudzidza yegaga pose inowanzoita mhando ina dzekushandisa:
- Iwe unoona chinetso chako chinoratidzika sei kana mumwe munhu achizviita.
- Iwe unonzwa tsanangudzo yekuti ungazviita sei.
- Ipapo unonzwa uri mumuviri wako. (Unogona kuita zvinhu izvi zvitatu kumba uye nevhidhiyo. Asi inhanho inokosha yechina inoda mudzidzisi.)
- Iwe unowana mhinduro kune mumwe munhu ane ruzivo. Vanokuudza kuti iwe unogona sei kuvandudza uye zvichida kuita maoko-pane kugadziriswa kukubatsira kuti unzwe nzira iri nani. Kunyange kana iwe chete uchienda kuchikoro pane imwe nguva, zvinogona kuita kusiyana kukuru mukugadzirisa kurongeka kwakanaka.
Kana mapoka achiita sedhura zvikuru, kune dzimwe nzira dzekusika dzekuita yoga kukodzera bhadha yako nekuwana makirasi akasununguka kana kunyange swapping basa ye yoga. Kana kuchiita pamba ndiyo yako chete sarudzo, iwe unogona kuigadzira. Iko kune makirasi ekugoverana egaga yegaga yevatangi uye maitiro mashomanana unogona kutanga kuedza.
Kubatana Kunokosha
Kana ukangosvika pakuputika kwepakutanga, kusagadzikana ndicho chinhu chinoita kuti ugadzirise tsika inofadza yoga yega yoga. Kuenda kuchikoro kanenge katatu pavhiki (kana kuita zvakaenzana kumba) ndicho chinangwa chakanaka. Pfungwa iri pano ndeyehupenyu hwekuti yoga yepfungwa uye yepanyama inobatsira inowanikwa kuburikidza nekuita nguva dzose nguva.
Shoko Rinobva
Kana uri kuverenga izvi ndeyekuti iwe unotova nehanya nekutanga yoga. Saka sei iwe wakamirira? Ichokwadi chaizvoizvo inogona kunge yakajeka seyokuwana kirasi yegaga uye kuratidza kwairi. Y ogis wezvikamu zvose zvehupenyu vose vaifanira kutanga kune imwe nzvimbo. Pasi rezasi: Kana ukaenda kukirasi, iwe uchaita yoga, uye iwe unonzwa zviri nani pamagumo.