- Rudzi rwekuvhara : Simira, Tisting
- Mabatsiro : Anowedzera uye anotambanudza makumbo, kugomera, hamstrings. Inozarura chifuva nemapfudzi.
Paunoona izwi rechiSanskrit izwi parivrrta pamberi pezita rine zita, zvinoreva izvi zvichava shanduro yakashandurwa ye pose. Mune imwe nzira yakawanda yakatambanudzwa kumakona pose , kana rutsoka rworudyi ruri mberi, ruoko rworudyi runotungamira zvakare.
Muchikamu chinoshandiswa kumativi, apo rutsoka rworudyi ruri mberi, iruboshwe rwunoenda naro. Izvi zvinoshandura hutungamiri hwekukanganisika kwako, uko ndiko kunowanikwa chikamu chinopinda.
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuisa maoko ako mune izvi pose. Ruoko rwezasi runogona kupinda mukati kana kunze kwetsoka rutsoka; ruoko rwepamusoro, rakananga kumusoro kana pamusoro pezeve yako.
Mirayiridzo
- Kubvira pasi uchiona imbwa , tora rutsoka rwako rworuboshwe mberi kuenda mukati mukati mako kuruboshwe. Zvigunwe zvako zvinofanira kunge zvichienderana neminwe yako.
- Bhanja bhogi rako rweruboshwe kuitira kuti mhuru yako nehudyu zvive nekona yakarurama nehudyu yako parallel kusvika pasi.
- Pivotora bhora rutsoka rwako rworudyi kuti uise chidonho chako chekurudyi pasi.
- Gadzira ruoko rwako rworudyi pasi pasi pasi pebandauko rako rorudyi.
- Dhonza bhobhobutton yako kumucheto wako sezvaunoshandura torsi yako kumabvi ako ari kuruboshwe, uzarura chifukidzo uye uchinge uchinge uine bandauko rorudyi kumusoro kwekuruboshwe.
- Simudza ruoko rwako rworuboshwe uchienda kumatenga. Ita kuti iwe wakatarira kumusoro kuruboshwe.
- Gara uchikanganiswa katatu kusvika ku5 kufema. Dzokera kune imbwa yakadzika wozoita mhete nemakumbo erudyi mberi.
Vanotanga mazano Mazano
- Kana ruoko rworudyi rukasati rwunosvika pasi, tora chidziro pasi payo kuitira kuti iwe unogona kubatsirwa nekunakisa. Iwe unogonawo kugara paunowanikwa panzvimbo yako pane kuunza ruoko rwako rworudyi rwakateteka.
- Imwe nzira yakasiyana ndeyekuti ugare pabhokisi pane rutsoka rwako rworudyi panzvimbo yekudonhedzera chidende chako chekurudyi. Izvi zvinoita kuti makumbo acho ave semarara uye zviri nyore pamabvi adzo.
Mazano Akawedzerwa
- Ita ruoko rworudyi kune kunze kwerutsoka rworuboshwe pane mukati. Rutivi rwako rworudyi runofanira kuuya kune kunze kweruboshwe yako. Izvi zvinowedzera kukanganisa uye kunetsa dambudziko rako. Zvakanaka kushandisa bhandi pasi pechanza chako apa kana kuramba uri pamuromo wako kana uchida.
- Tambanudza ruoko rwako rworuboshwe pamusoro pezeve rako rekuruboshwe kuitira kuti risvike kumberi kwekamuri. Dzorera chigunwe chako kumucheto uye yako pinky kusvika pasi. Kutarisa kwako kunouya pasi pemahara biceps ari kuruboshwe. Iko ndiko kusiyaniswa kunoratidzwa pano.