Mushure mokunge iwe uine mwana, unogona kunge uchida kudzoka yako yoga tsika. Pashure pemwedzi mipfumbamwe yekushanda kune imwe nyika (inozivikanwawo sekuita pamuviri), zvinonzwa zvakanaka kuti utange kuita zvinhu zvinokubatsira kugadzirisa zvakare nemuviri wako.
Chinhu chinonyanya kukosha kukuyeuka ndechekuti muviri wako wekupedzisira unogona kunge wakasiyana zvikuru nemuviri wawakanga uine usati wava nepamuviri. Semuenzaniso, zvimwe wakanga usina nguva imwechete.
Izvi zvinogona kuvhiringidza, asi edza kuti usabatanidzwa mukufunga nezvezvinhu zvose zvinoshamisa zvawaimbogona kuita. Iwe unofanirwa kushanda nemuviri waunayo ikozvino, kwete uyo waive nawo mwedzi mipfumbamwe yapfuura. Izvi hazvirevi kuti hauzombofi wakadzokera kumwero wekuita iwe waimbova nako. Ingongova chiyeuchidzo chokuti zvinotora nguva nekutsungirira.
Postpartum Precautions
Vanachiremba vanowanzokurudzira vhiki shomanana yekudzikinura nguva yevakadzi vatsva mushure mekuberekwa kwevakadzi uye nguva yakareba mushure mekusiya. Ita kuti chiremba wako kana nyamukuta aongorore diastasis recti (kubvisa pamuviri), izvo zvingakanganisa maitiro aunoita kudzoka kwako kuti uite kunze. Apo iwe wakapiwa OK kubva kunehutano wako wehutano uye usina ropa rinokosha, unogona kutanga kuita yoga zvakare. Kana iwe wakaita yoga yepabonde , zvichida wakadzidza chinhu kana zviviri pamusoro pekuteerera muviri wako uye kwete kuzvikumbirira iwe zvakaoma. Zvidzivirire zvakare mumutambo wako wega yoga, uchiyeuka mupfungwa kuti kudzokera muhutano inzira.
Kana iwe uchiyamwisa, iwe unogona kunge usina kunetseka kurara mumudumbu mako pane zvinokonzera chipfuva chako, semabvi, chifuva, uye chinyi . Iwe unogona kugara uchibvunza mudzidzisi kune imwe pose kana kuti iwe uzviite panzvimbo yako munguva yakareba shalabasana.
Makirasi Iwe Nevana Vako
Paunenge uchingoberekwa, iwe unonamatira pachiuno, kana pazamu kana iwe uchiyamwisa.
Asi kana iwe uchikwanisa kuronga kuti mumwe munhu aone mwana wacho kwemaawa mashomanana, kuenda kune imwe yegaga yega iwe pachako kuchaita iwe nyika yakanaka. Zvinoita sokuti uwane hove yepa spa kuti uite chimwe chinhu kuti urere muviri wako nemweya kamwe kana kaviri pavhiki. Kana iwe uine mukana wakawanda wekukwanisa kuita izvi, iva nechokwadi chekuudza mudzidzisi kuti waingova nemwana. Yoga vadzidzisi vanoda chaizvo kuziva idzi marudzi ezvinhu kuitira kuti vakupei zvakanakisisa. Kana boka rema solo risati riri mumakadhi ako, usaora mwoyo. Madzimai emakirasi nevana vanogona kuva akanaka zvakare, zvikurukuru nokuti vanobatsira kukubatanidza nevemamwe mamwe mamasikana matsva.
Postpartum Yoga Pamba
Dzimwe nguva kuita yoga pamba ndiyo nzira yakanakisisa yevabereki vatsva. Kuenzanisa kunotevera kwaizova nzvimbo dzakakodzera kutanga. Izvo zvose ndezvishoma, izvo zvingashanda zvakanaka nekanguva yako. Kana iwe ukazviwana uine nguva yakawanda, tererai vashoma pamwe chete kuti muite nguva yakareba.
- Yoga Yakasimudza Zvinoenderana : Nguva yokutanga paunobvisa chigamba chako kuti uite yoga pamba, unogona kuzviona uchitarisa, uchifunga kuti ichakuudza chaunofanira kuita chinotevera. Ichi chidimbu, zvinyoro zvinyoronyoro ndiro mhinduro.
- Inotsvaga Amai Amai : Izvi zvakagadzirirwa iwe chete! Kunyangwe iwe uri kudyidzana kwemabhodhoro, musana wako nemutsipa zvinowedzera kubva pakufambisa mberi munzvimbo yakashata. Izvi zvinobatsira zvachose kubatsira.
- 10-Minute Zuva reNhepfenyuro Dzose : Ichi chinyorwa zvishoma uye zvinotapira zvinoshandura maitiro ako makuru emasumbu zvakashanda zvakanaka. Zvakanaka kuita zvimwechetezvo zvakakosha zvekuita zuva rega rega nokuti iwe unogona kuzviona iwe uchivandudza.
- Kuyerera Kurongeka Kwechigarire Chimiro Chiripo : Kudzokera kunheyo dzepamusoro inzira yakanaka yekutora tsika yako itsva. Ichi chidimbu chinopfurikidza chinoyerera kune vinyasa vanoda.
- Murwi Anotarisa Kuenzanisa : Amai vane nzira yekubudisa munhu wenyu anotyisa anodzivirira murwi persona. Gamuchira izvi nezvozvirevo zvezvikonzero.