Simuka Zvakarurama!
Vadzidzi vanowanzoda kuziva kana yoga inogona kuita kuti ive kure. Kunyange zvazvo yoga isingakuiti kuti uwedzere, inogona kujekesa kuvepa kwako, zvichiita kuti utaridze kure, kuonda, uye kunyanya kuvimba. Zvinetso zvakawanda zvinotevera zvinokonzerwa nemaawa anoshandiswa zuva roga roga kuvharwa pamakombiyuta ekushanda pabasa kana kutyaira motokari. Aya maitiro egaga anogona kubatsira kudzivisa tsika yako yekutsvaira uye kuwedzera muviri wako kuziva uye simba rako guru, izvo zvose zvichaenda nenzira yakareba pakuvandudza mararamiro ako.
Mountain Pose (Tadasana)
Kunyangwe zvinoratidzika zviri nyore zvakakwana, kana zvakaitwa zvakanaka mountain mountain pose inonyanya kuoma nokuti inokudzidzisa kuti uone kana muviri wako uri muhutano hwakakwana. Zvinotora tsika dzakawanda uye kururamisa kuti uite izvi iwe pachako. Pakutanga, iwe unogona kudarika pamusoro pemafungiro ekutsvaira nekukanda mapepa kure kure uye kubvisa kunze kwechifuva chako. Iyi haisi iyo pfungwa yeiyo: asi, ndeyokuwana nzvimbo isina kwaunorerekera apo iwe hausi kutenderera mberi kana kumashure uye unonzwa unofananidzwa kune rumwe rutivi rwe midline yako.
Imire Pamberi Bend Variation
Izvi zvakasiyana nemaoko zvakaparadzana kumashure kumashure kwekufambisa kukuru kwefudzi. Kuti uwane zvakajeka mubhokisi sezvinobvira, shandisa maoko ako kumashure kwako uye uone mafudzi ako kumusoro. Itai kuti mapepa epamapfudzi apinde pasi mushure mako apo iwe unobata maoko ako zvakananga.
Kuti utambanudze hutsika dzako, zvishoma nezvishoma unopinda benderera mberi pamakumbo ako uchichengetedza maoko ako akabatanidzwa. Tambanudza mapepa ako kumucheto wemusana wako uye wedzera maoko ako kumusoro.
Cat-Cow Yakadzika (Chakravakrasana)
Mhou-mhou dzakadzika dzakakosha kukubatsira kuti uwane zvakakosha, mazamu ezvomusana wako. Nokufambisa musana kubva pamakumbo (cat) kuwedzerwa (mhou), achipfuura nepakati nepakati nguva imwe, wakadzidza kutonga nzvimbo isingatsigiri zvakanyanya. Rega kushambadzira kunobva pamuswe wesimbi uye kukwidza musana wako kuitira kuti musoro wako ndicho chinhu chekupedzisira kutama.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Izvi zvinyoro zvishoma zvinovhura chifukidzo nemapfudzi, nzvimbo mbiri dzinowanzowedzerwa kune vanhu vane mafungiro asina kunaka. Ichasimbisawo musana wako, uchipa mushonga wako mamwe rubatsiro. Kana ukasimudza mahudyu ako, chimbomira kwechinguva kuti uise hutende rimwe nerimwe pamusana wako. Ita zororo rako uye usimudze mahudyu ako akareba. Nokushandiswa kwakanyanya kudarika, unogona kuedza bhiriji yakatsigirwa pane.
Eagle Pose (Garudasana)
Nheyo yakasimba inotsigira musana wako uye kuenzanirana kutsvaga inzira yakanaka yekuvaka simba rako remuviri. Eagle inosvinura mushure memwoyo wako (pakati pemapfudzi ako mapepa). Hazvibatsiri kana iwe usingakwanisi kuvhara gumbo rako kumusoro kune dzimwe nzvimbo asi unova nechokwadi chokuti mapepa ako akaiswa pamusoro pehudyu mako. Pane chimiro chekusendama mberi kwemuviri mune iyi pose. Kuchengetedza kurongeka kwakakosha inzira imwe yekuvandudza ruzivo rwako rwemuviri wako munzvimbo.
Kana izvi zvikave zvakanyanya kuoma, edza shanduro version . Ichowo inzira yakanaka yekupinda mukutarisa pabasa .
Plank Pose
Kutaura pamusoro pesimba guru, plandi imwe imwe nzira inoshamisa yekushanda nayo. Inoratidzawo kuti nzvimbo dzako dzine simba dzakadini. Chenjerera kuve nechokwadi chokuti chiuno chako hachidziviriri kana kumira pasi. Edza kuwedzeredza chimwe nechimwe chezvi izvi kuti zvikubatsire kuwana nzvimbo yapakati. Itai dumbu renyu mukati mega, muchikwevera chiuno chako zvinyoronyoro kumusana wako. Shanda kusvika pakubata ichi pose kweminiti kana kupfuura.