Kana iwe wakanga uchiedza kushaya uremu chero nguva yakareba, iwe unogona kunge wakanakisisa pakucherechedza makori ako. Kunyangwe iwe usingachengetedzi bhuku rezvokudya zvakakwana , iwe unogona kunge une pfungwa yakaipa yezvauri kudya uye zvichida pfungwa yakawanda yemakoriji iwe uri kudya.
Asi pane imwe nzvimbo yatinowanzoperekera uye iri mumakoriri atinonwa.
Simba rekumwa, jisi, uye smoothies zvinogona kuwedzera mamwe makoriori, asi doro rinowanzova muvengi wedu mukuru, achiwisira pasi zvakanaka, tingasava nemafungiro ekuwanda kwatinoita mamwe makorikori atinotora.
Kana mbatya ichinyanya kudya chikamu chako uye iwe uri kuedza kuderedza uremu, kuwedzera kunyatsoziva kuti chii uye kuti unomwa zvakadini zvinogona kuita mutsauko.
Kunwa, Kurasikirwa Kweutoro, uye Utano Hwenyu
Kana iwe uri muchero unonwisa, izvo zvinorondedzerwa sekumwa zviviri pazuva kwevarume kana imwe kunwa pazuva nokuda kwevakadzi, zvimwe zvidzidzo zvakawana zvigaro zvehutano zvakadai se:
- Yakapedzisira panjodzi yekuva nechirwere chemwoyo
- Yakaderedzwa njodzi yekurohwa ischemic
- Dambudziko rezasi rekufa kwechirwere chemwoyo
- Dambudziko rezasi rekukura kwechirwere cheshuga
Zvechokwadi, kune dzimwe nzira dzekuzadzikisa zvinhu zvose izvi pasina kubvisa girazi. Kudzidzira, kune imwe, uye mararamiro ehupenyu anochinja sekusiya kusvuta uye kudya kudya kwakanaka.
Kunyange zvazvo kune humwe hutano hunobatsira kuti uwedzere kunwa uye, zvechokwadi, vazhinji vedu tinongonakidzwa nazvo, kune zvimwe zvinetso zvakare, kutanga nemucheka wako.
Izvozvo hazvireve kuti unotofanira kurega kunwa, asi kusarudza zvinwiwa zvakasiyana nekucheka shure zvinogona kuita kusiyana.
Kunwa Doro Kunogona Kuisa Pamapundipa: Kuwedzera Makoriki
Chimwe chezvinhu zvakajeka zvinokonzerwa nedoro ndechokuti inowedzera makorikori kune kudya kwako. Kunyange zvazvo vazhinji vedu tine chibata pamakorikori atinodya, isu kazhinji hatizivi kuti zviyero zvakadini zviri mudhakwa edu.
Kunyange zvazvo doro risina mafuta, rinosvika 7 makoriri pa gramu. Izvo zvinopfuura mapuroteni nema carbs, ose ayo ane 4 makorikero ne gramu.
Kuti uwane pfungwa yezvaunenge uchinwa, ona chinyorwa ichi chidiki chekudya kakawanda. Iwe unofarira kunwa une maoriki akawanda kupfuura zvaunofunga here?
- 1 inogona (12 oz) Bheri - 135-145 makori
- 1 inogona (12 oz) Chiedza Chiedza - 101 makori
- 1 girazi (5 oz) Red or White Wine - 120 kana kupfuura makoriki
- 1 kupfura (1.5 oz) Gin, rum, vodka kana whisky - 97 makori
- 1 girazi (6 oz) Cosmopolitan - 143 makorikori
- 1 girazi (4.5 oz) Pina Colada - 262 makori
- 1 girazi (2.2 oz) Martini - 135 makori
Uye kana iwe wakafanana nevakawanda vedu, hausi kuenzanisa apo iwe udira girasi rewaini. Rimwe girasi rewaini kana doro rinogona kuwedzera nyore makoriri mazana matatu kune kudya kwako, iyo yakaenzana nemaminitsi makumi matatu ekukwira kwe 150-lb. munhu.
Kuva newaini shomanana mushure mekuvhima kunogona kuguma kugadzirisa basa rose rakaoma. Zvisinei, hazvifaniri kunge zvakadaro kana iwe uronga mberi. Kana iwe uchiziva kuti iwe uchava nenguva shomanana zvinwiwa, funga kushanda kwenguva yakareba uye uchidya chiedza chekudya masikati kwekugadzirisa izvo zvinyorwa zvinowedzera.
Kuwedzera Appetite
Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti doro rinogona chaizvo kukurudzira chido, kunyanya munguva pfupi.
Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uri pamutambo kana chimwe chiitiko chemubatsiro apo kuedza kwekudya kune kwose kwose iwe unotendeuka. Zvakaoma kuti urege kudya mafuta kana soda kana ukanyanyisa, asi uwedzere doro uye chido chekuwedzera uye zvingava zvisingaiti.
Uye paunofunga nezvezvokudya zvepabha zvakadai semapapiro enyama, fried cheese, nematehwe ematezi, unowedzera mamwe makoriri. Chimwe chete chiduku chinokangwana chiko chinokwana 90 makorikori, uye hachisi kusanganisira muto kana bhisiki yebhuruki inopfeka iwe unogona kuidya.
License yekupa
Kunwa doro kunongowedzera makirori, zvinoita kuti zvive zvakaoma kuramba uchidya kudya kwakanaka .
Zvinotora chikwata chakakura chekuda kubvisa zvakanyanya-koriori zvekudya uye zvinoda simba. Chimwe chidzidzo chakabudiswa muHunhu uye Social Psychology Review yakaratidza kuti maitiro ekuzvidzora, kufanana nekudarika chimwe chekateti yekotokisi yetiroti stick kunogona kupedza mazinga ejlucose, zvichiita kuti tisava nengozi mumamiriro ezvinhu atinenge tisina kudzora pamusoro pedu zvisarudzo.
Kuwedzera doro kune zvinosanganiswa zvinokonzera simba idzodzo zvakanyanya, zvichiita kuti usanyanya kunyanya kufunga nezvokupedza kudya kwako pane kugutsa zvido zvako. Mushure mokumwa zvishomanana, izvo zvokudya zvine utano zvawakanga uchitevera nekushingaira zvisingaratidziki zvinokosha zvakare.
Zuva rakatevera
Ihwohwo husiku hwekunwa, kunyange kana huri huwandu hwakawanda, kwete mashizha chete unotambudzwa mumuedzo, zvinogona kukusiya iwe uchineta kana kuti usingaiti kuti uite zuva rakatevera. Paunenge uine hungover, iwe une mvura yakaoma, yakashata uye inononoka-zvinhu zvose zvinorega kushanda.
Kubvisa basa iro rinoreva kuti hausi kupisa izvo zvinowedzera makorikiti, izvo zvisingabatsiri nekurema kwako zvinokanganisa zvinangwa.
Kudzivisa Kuwanda Kuwana Noro Doro
- Ngwarira kuti chii uye kuti uri kunwa zvakadini : Tsvaga koriori yezvokudya zvako zvaunoda. Izvo chete zvinogona kukukurudzira kuti uwane zvinotsiviwa nepamusoro pezvinodhaka zvekoriori. Somuenzaniso, margarita inogona kuva nepamusoro pe 550 makoriki apo girasi rewaini rinenge makirogiramu anenge 150.
- Inwa mvura pakati pezvinwiwa : Kuva negorozi remvura pakati pezvinwiwa zvinodhaka zvinogona kukubatsira kuti urege kunwa zvakanyanya uye uchengetedzere mvura. Izvozvo zvinogona kubatsira kudzivisa hangover zuva rakatevera uye rinobatsira kuchengetedza makirori ari kutonga.
- Ziva nzvimbo dzako dzisina simba : Kana iwe uchiziva kuti unonwisa kunwa zvakanyanya uye kudya zvakanyanya pamapati, gadzirira. Idya kudya kwakanaka kana shanje usati waenda kuti uone kuti hausi kunwa pane isina chinhu mudumbu, izvo zvinodha kudhakwa. Shamba usati wabuda kunze, uchinwa girazi kana mvura yakawanda. Dzimwe nguva kungozadza bedzi kuchasiya zvishoma pane imwe nzvimbo.
- Funga nezvezvinangwa zvako : Kuchinja pasi kuti kugadzirisa kungave kwakaoma panguva iyo, asi iwe uchafara uchiita paunomuka zuva raitevera, uchizorodzwa uye wakagadzirira kubasa kwako.
- Dzivisa zvinodhaka zvepamusoro-cheori : Vakaipa zvikuru vanosanganisira eggnog (340 makorikori), Long Island Iced Tea (kusvika 800 calori), uye margaritas (kusvika ku700 makoriori). Muzhinji, zvinwiwa zvinosanganisira mixers sevanotapira uye vemavhisi mix, juice, kana tonic vachava nemakori akawanda. Kana iwe ukawana zvinwiwa zvinosanganiswa, tanidza neklabhu soda panzvimbo ye tonic, iyo ine zvishoma makori.
Sezvimwe zvinhu zvose, kuenzanisa ndicho chinhu chinokosha pakunakidzwa nejoko kana uchiona uremu hwako. Tora doro nenzira imwechete iyo iwe unobata zvimwe zvinhu mukudya kwako; chimwe chinhu chaunogona kufara nguva nenguva pasina kuenda kudivi.
Sources:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Doro inoshandiswa uye chirwere cheshuga chinogona kukanganisa chirongwa chekuchengetedza chirwere cheshuga. Am J Clin Nutriti. 2009; 90: 595-601.