Nekudzidzira nguva dzose kunokosha pakuvaka kutsungirira, kugadzirisa muviri wako nekurasikirwa , ipapo inowanzosvika nguva yaunofanira kutora nguva.
Zvinogona kunge iwe wakaneta, wakakuvadzwa, wakanyanyobatikana, kana kuti iwe unotambudzika uye unoda zvakanyanya kuparara. Kana kuti zvichida iwe unorwara, enda kune zororo kana kune chimwe chiitiko chehupenyu chinoitika chinokutora kubva pamushandi wako wekushanda.
Chimwe chezvikonzero zvikurusa iwe unogona kudikana nekupedza . Kuita zvekurovedza muviri zvakanyanya kana kukura kwakanyanya kunogona kutungamirira mukudzvinyirira, kuneta, kusagadzikana uye kushanda zvakanaka pakushanda kwako.
Kunyora kupedzisira kungava izvo zvaunoda kuti uzorore, kupora nekudzikinura, asi kwenguva yakareba sei usati watanga kurasikirwa nemafungiro ako?
Zvakanaka Kutora Kuputsa
Iwe unogona kushamisika kuziva kuti kutora mazuva mashomanana kana vhiki yakazara kubva pakudzidziswa hakuzoiti kukuvadza zvakapfuma zvawakaita. Muzvokwadi, maitiro akawanda ekudzidzira uye vatambi vanowanzoronga vhiki kwevhiki imwe neimwe ye8-12.
Funga nezvemhanyi wemarathon. Iye achanyanya kukwirira panguva yekudzidziswa kwemavhiki maviri musati marathon, zvino tanga kutarisa pasi kuitira kuti iye akanyatsozorora mumutambo.
Dzimwe nguva zvakanaka kuti munhu anenge achiita zvekushandisa awane nguva yakawanda kuti abvise zvese zvekuneta mumuviri wako.
Nhau huru ndeyekuti zvinotora nguva yakawanda kupfuura vhiki kuti ibvise basa rako rose rakaoma, saka usatya kutora pfupa kana uchinzwa wakaneta uye uchitambudzika.
Zvinotora Nguva Yakadini Kuti Urege Kukanganiswa?
Mubvunzo ndewokuti iwe uri kutora kupfurikidza nekuzvisarudzira kana nokuti unofanirwa, iwe ungatora nguva yakareba sei kusati kwasangana nehutano hwako?
Zvimwe zvinyorwa zvinokosha:
- Simba reAerobic rinogona kuderera kusvika 5-10% mumavhiki matatu.
- Zvinotora anenge mwedzi miviri yekusagadzikana kukanganisa zvachose zviwanikwa zvawakaita.
- Kunyatsoshandisa muviri kwakakwana kuchawana kuderera kwekukurumidza muhutano mumavhiki matatu ekutanga asina kushanda asati apera.
- Simba reMuscular uye kutsungirira zvinotora nguva yakareba kudarika kushaya muviri kwakakwana. Masumbu anochengetedza chiitiko chekudzidzira kwevhiki kana kunyange mwedzi.
Hapana mutemo wakaoma uye wakatsvaga pamusoro pekuti mazuva mazhinji ekuzorora angatora kana kuti kuatora. Chinokosha ndechokuteerera mumuviri wako nezviratidzo zvekudzikisa uye nepfungwa dzako nokuda kwezviratidzo zvekuora mwoyo kana kupera.
Zvakanakawo kuti urege kubva pane zvaunogara uchiita pazororo. Edza kuita zvimwe zvinhu zvinoshanda zvinoshanda muviri wako nenzira yakasiyana.
Zvinhu zvakadai sekutamba padhavha pamhenderekedzo yegungwa, kutora kufamba kwenguva refu, snorkelling nemamwe mitambo inzira inofadza yekuramba ichifamba pasina kuve nehanya nekuita kwenguva refu.
Uye gara uchiyeuka kuti, kunyange iwe ukangotora mazuva mashomanana, iwe unogona kunge uchinetseka paunodzokera kubasa rako. Kunyanyisa kwaunowana kanowanzoenderana nemararamiro, nguva yakareba sei iwe wakabuda, uye kushanda kwako kwakadini.
Zviratidzo Zvaunogona Kuda Kurambana
- Kuneta kana kupera mumuviri
- Kusuruvara uko hakuzopfuuri
- Kutya basa rako
- Zvinotambudza
- Iwe haugone kufambira mberi pakushanda kwako
- Iwe unonzwa uchinetseka kana uchinetseka
- Kukuvara kana kurwara
- Iwe haugone kumira pfungwa yekudzidzira
- Iwe une rwendo ruchiuya uye iwe unoziva kuti iwe hauzove nenguva kana kuti chinangwa chekushanda zvakazara
Kutora mazuva mashomanana kana vhiki kubva pane zvingangova izvo zvaunoda kuti udzoke kumashandiro ako nekuwedzera simba uye kushingaira.
Yeuka, iwe haufaniri kunge usingaiti zvachose uye, chokwadi, iyi ingava nguva yakakwana yekuedza mabasa iwe kazhinji hauna nguva yekuita. Siya purogiramu uye moyo wekutarisa kumeso kumba uye edza:
- Kutora kufamba kwenguva refu
- Kuedza yoga kana Pilates kirasi
- Stretching
- Bhuku refu, rakanakira kutasva mabhasikoro
- Kudzingirira bhora kana frisbee
- Kusununguka kushanda mudivi
Kubva Kudzoka Pamutero
Kana iwe ukaona iwe watora nguva yakareba kupfuura iwe waida chaizvo, zvakakosha kuti unyatsogadzirisa kuita basa rako kuitira kuti urege kukuvadza uye kushungurudzika.
Hongu, inogona kunzwa sokuti iwe uri kutangira, asi hazvizotora nguva yakareba kuti muviri wako udzoke shure kwawakanga uripo usati wapera. Mumuviri wako unoyeuka kuti ungashandisa sei, inongoda nguva shomanana yekudzidzira kushanda zvakare.
Kudzoka pamugwagwa kunogara zvichigoneka, zvisinei kuti yakave yakareba zvakadini kubva pawakashanda. Zviri kuedza kuti ude kuzviitira nguva yakarasika uye kuruka muitiro wose wekuvhima, asi ndicho chinhu chokupedzisira chaunoda kuita.
Hakusi chete iwe unogona kuisa pangozi kuva wakaora, iwe ungatotadza kukuvara.
Mazano Okudzoka Kubasa Rako
- Tanga nyore - Kana waive netsika yawakatevera iwe, edza shanduro yeganda, uchishandisa chiedza chechiedza uye kuderera kwakanyanya.
- Ipa muviri wako nguva - Zvinogona kutora kusvika mavhiki matatu kuti udzoke kwawakanga uri, zvichienderana nekuwanda kwawakaita kare uye kuti nguva yakareba sei. Shandisa mavhiki maviri okutanga kuti uwane manzwiro emuviri wako nekushanda kwako.
- Tora mazuva akazorora okuzorora - Kudzokera kumashure kunoshandiswa zvinoreva kuti iwe uchatambudzika pane imwe nguva. Rongedza mamwe mazuva ekudzorera kuitira kuti muviri wako ugone kuporesa nekukura kusimba.
Vhiki yoga yoga, zvishoma nezvishoma kuwedzera simba kusvikira wava kudzokera kune zvaunogara uchiita.
> Sources:
> Mirayiridzo yaAACSM yekuedza Kuedza Kuongorora uye Kurapa . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Migumisiro yekunyorovedza-maitiro ekudzidzira kupera muhutachiona hwevanhu. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.