Zuva rakatevera kupedzisa kudyidzwa kwekudya kana juice kuchenesa , kudya zvikuru miriwo, zvingave yakasvibirira kana zvishoma zvishoma, uye michero kana marimu. Zvikamu zvakakura zvinofanira kunge zviduku uye kudya kunofanira kunge kwakafanana neyawakaita kuti ugadzirire-kwete shuga, kofi, gorosi, zvokudya zvine gluten, zvokudya zvinogadzirwa, kana mukaka.
Zuva rakatevera, inosanganisira zvimwe zvekudya zvekudyara, zvakadai sehhandi, ruvara rune ruvara, kana kuti quinoa.
Ramba uchiwedzera zvekudya izvo waunoda kuva nazvo mukudya kwako nguva dzose.
Heano muenzaniso wekugumisa kunatswa:
Zuva 1
Ita zvokudya zvitatu zviduku zvichienderana nezvokudya zvinotevera:
- Miti mitsva, yakadai sa salads, celery kana karoti tsitsi, muto wezvirimwa, kana mishonga yakagadzirwa
- Chibereko chitsva
- Nuts
- Mamwe mairi maorivhi amaorivhi, maocononti mafuta, herbs, uye zvinonhuwira kuti vawedzere kunatsa.
Zuva 2
- Mucheka weBrown kana kuti quinoa
- Miti, mitsva kana inotyisa
- Ichitsvaga miriwo yakaita seitamu
- Zvibereko
- Nuts
- Mbeu kana mboro
- Mafuta anowedzera maonde omuorivhi, konikoni mafuta , marashi, uye zvinonhuwira kuti awedzere kunatsa.
Zuva 3
Kubva pazuva rechitatu zvichienda mberi, unogona kutanga uchidzokororazve dairy kana uchida.
- Mucheka weBrown kana kuti quinoa
- Vegetable
- Zvibereko
- Nuts
- Mbeu kana mboro
- Zvishoma zviduku zvemafuta
- Organic yogurt, kushamwaridzana uye kusvibiswa
- Mazai
Zuva 4
Kubva pazuva rechina kusvika, unogona kuisa zvishoma nezvishoma nyama, huku, kana hove kana uchida.
- Mucheka weBrown kana kuti quinoa
- Vegetable
- Zvibereko
- Nuts
- Mbeu kana mboro
- Zvishoma zviduku zvemafuta
- Tofu kana edamame
- Organic yogurt, kushamwaridzana uye kusvibiswa
- Mazai
- Nyama, huku, hove, kana ikadyiwa.
Zuva 5
Zvimwe zvokudya, sezvakada.
Kudzokorora-Kutanga Zvokudya
Vamwe vanhu vanoshandisa mazuva mashomanana mushure mekuchenesa kuedza kuziva maitiro avo kune zvekudya. Zvinowanzotora nguva yakareba, asi zvinogona kuratidza mamwe maitiro kune zvekudya izvo zvingave zvakaoma kuona.
Kazhinji, vanochengetedza bhuku uye vanogadzirisa zvakare kudya zvakagadziriswa, vachicherechedza chero kuchinja kwesimba, kudya, kuda, kana zvimwe zviratidzo. Zvakanakisa kushandisa chikafu chekudya uye chiyero, panzvimbo yekuedza kudya uye zvikamu zvausingadi kudya sechikamu chekudya kwako nguva dzose.
Somuenzaniso, pazuva rokutanga, gluten inogona kuiswa mudiki zvishoma kana katatu pazuva (chikamu chechingwa chekudya chamangwanani, paseka yemasikati, nezvimwewo). Cherechedza zvinoitika pa 24-48 awa nguva mushure mekudzorerazve chikafu chimwe nechimwe. Gorosi rinowanzoedzwa pane rimwe zuva sezvimwe zvekudya zvine gluten.
Dairy chimwe chikafu chekudya chinowanzodzorerwa zvakare uye chakaedzwa. Semuenzaniso, edza kuva negirazi yemukaka kana mashoma mashizha.
Kana pane zvokudya zvisingagari zvakanaka newe, zvinogona kunge zvichikwanisika kufara nazvo. Vamwe vanhu vanozvibvisa kwenguva yakati, asi vamwe vanogona kungova nemari shoma iyo isingagone kuita zvakafanana. Kana kuti, pane dzimwe nzira dzingave dzichida kuzvidya pamwe chete (semuisi usina mukaka wa lactose kana enzyme inowedzera mahesheni). Tsvaga iwe mukuru wekuchengeta iwe kana wekudya zvinovaka muviri kuti uwedzere kutungamirirwa.
Mazano
- Cheng zvokudya zvakakwana kuitira kuti zvive nyore kudya.
- Chengetai chikamu chemazana mashoma. Dzivisa kudya.
- Edzai zvokudya zvitsva uye muite kuti ive imwe nguva yezvokudya zvenyu. Idya zvekudya zvakabva kune zvakanakisisa makumi maviri zvekudya zvinokonzera kukurudzira kuchinja kwezuva nezuva.
Kana uri kufunga nezvekuedza kudyidzora, taurira chiremba wako kutanga. Kuzvibata nemamiriro ezvinhu uye kudzivisa kana kunonoka kutarisirwa kwese kunogona kuva nemigumisiro yakakomba.
Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.