Nzira Yokuita Nayo Mambure Inomutsa Kushandisa Dumbbells

Izvozvo zvakasimudzwa kana kuti chikamu zvinokurudzira ndezvokutanga zvakasara zvesimba. Iwe unozviita ne dumbbells kana mishonga pajimini.

Maoko ako anobata zvidzitiro pamakona emuviri wako. Chikamu chacho chiri kunze kune rumwe rutivi apo uchichengetedza zviduku zvishoma mumakona kuti upe rubatsiro rwezvibatanidzwa zvepafudzi.

Iko kukamiswa kwekamberi kunotora mutsara yakawanda munguva yekuvhima. Sezvaunotanga, supraspinatus, mushure mutsvuku unodzivirira uyo uri chikamu cheko rinotenderera, rinoshandiswa. Sezvo maoko achisimudzwa, deltoid-kunyanya pakati pemagetsi-akashandira kuti arambe achifambisa kusvikira maoko akafanana nemapfudzi, kana zvishoma pasi apa.

Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwemazwi ekugumira kwemazwi uye kurondedzera kwezvirongwa kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi. Ona zvimwe dumbbell maitiro .

1 - Nzvimbo Yokutanga

Pamusana pekuita izvi, haudi kusarudza zviyero zvinokonzera kushungurudzika zvisina kukodzera kumubatanidzwa wepafudzi. Iwe unofanirwa kusarudza mutoro unobvumira iwe kuti uite 8 kusvika kune gumi nemaviri mune rimwe chete risina kunyanya kunetseka pamapfudzi. Chinangwa chemashure maviri kusvika ku3.

1. Mira zvakasimba nemakumbo nepamapfudzi akaparadzaniswa kana kuti zvishoma zvishoma zvichienderana nekunyaradzwa kwako.
2. Tora bhombhoni muruoko rumwe norumwe kumativi kana mberi.
3. Shingairira mimba yemimba uye muve makagadzirira kufamba.

2 - Kuita Kutevera Kwenyika

1. Simudzai maoko maviri zvichikwira muchikandira mabote zvishomanana; usavhara maoko ako akajeka pamakumbo.
2. Simudza zviyereso zvisingasviki nepamusoro pamapfudzi-zvishoma zvishoma zvakanaka-zvishoma kusvika kunzvimbo yekutanga kumativi kana pamberi pomuviri.
3. Yeuka kufema kunze kwekushanda (kusimudzira) uye mukati pechikamu chekudzoka, sezvaunoderedza zvombo.

Kusiyana kwekusimudzirwa kwekuwedzera kunosanganisira:

• Kuita basa racho munzvimbo yakagara.
• Kunyengera kunotarisana pasi pabhenji.
• Kusimudza zvishoma pamusoro pezvakanamatira munzvimbo yakamira, zvichibatanidza misungo ye trapezius.
• Kutanga nezviremba munzvimbo dzakasiyana-siyana: kumativi ako, pamberi pako, kana kumashure.
• Kuita basa racho neruoko rumwe chete, kubata anchore yakachengeteka uye yakasimba nehana isina maoko paunoramira kuruoko rwusimudza, runotarisa kupfuura pakati pe deltoid uye kunoderedza kushandiswa kwemasimusi.
• Uchishandisa bhendi rekutenderera kusendama kubva pakusimudza ruoko, iyo inotarisa chiito chepasspinatus nekuderedza pakati pekubatana kwema deltoid.