"Ndiri kurovedza marathon uye mushure mekunge ndapedza nguva yakareba yeMugovera, ndaneta kwazvo. Ndinofanira kuvhara masikati, kuenda kunorara mangwanani, uye ndinonzwa ndakaneta zuva rakatevera. kuve wakaneta zvakapera mushure mekunge kwenguva refu? "
Hongu, zvakajairika kuti uve wakaneta zvishoma pashure pekufamba kwenguva. Iwe wakashandisa simba rakawanda uye ukaisa zvinhu zvizhinji zvemuviri pamuviri wako.
Kurara chikamu chekudzorera, naizvozvo zvakakosha kuti ugare kana muviri wako uchikuudza.
Zvisinei, kana iwe uchinzwa sokunge uri kurara kwevhiki yako yose, hezvino zvinhu zvishoma kuti uchengete mupfungwa:
Iva nechokwadi chokuti uri kudya zvakanaka, kunyanya mushure mokunge uchitanga. Mushure mokunge mhanya, kunyanya kwenguva yakareba, munoda kuzadza simba nekukurumidza sezvinobvira. Misumbu inonyanya kugamuchira kuvakazve glycogen (yakachengetwa glucose) mazvitoro mukati memaminitsi makumi matatu ekutanga mushure mokuvhiya. Kana uchidya mushure mekunge uchinge wakashanda, iwe unogona kuderedza kusagadzikana kwemasumbu uye kusuruvara, uye kubatsira kuderedza kuneta kwako.
Mushure mokumhanya kwako, iwe unoda kudya zvakanyanya carbs, asi usakanganwa mapuroteni. Murairo wakanaka wechigunwe chekudya shure kwekugadzirisa chiyero che 1 gramu yeprotheni kusvika ku 3 gramu e carbs. Zvokudya zvinovaka muviri, zvakadai seChif bars kana Power bars, zvinosarudzo zvakanaka. Mimwe mienzaniso ingadai iri bagel ne peanut butter kana s smoothie yakaitwa nezvibereko uye yogurt.
Vatambi vakawanda vanofarira kunwa chekatekiti mushure mekunge kwenguva yakareba, iyo inewo yakakodzera carbs kune protein chiyero.
Uyewo, chengetedza zvauri kudya uye iva nechokwadi chokuti uri kutevera kudya kwakakwana. Iwe ungasave uri kuwana iron yakakwana kana protein . Kana uri kuwana nguva yakawanda yehope, asi uchiri kunzwa uine simba kana kuti wakaneta nguva dzose, bvunza chiremba wako kuti aongororwe ropa kuti aone kana iwe uine iron yakadzika kana zvimwe zvakakosha.
Zvimwe:
5 Kutya Kudya Kwemagetsi Kwevamhanyi
Zvokudya Zvakanakisisa Kune Vanomhanya
Zvokudya uye Zvokudya zveVamhanyi
Vanomhanya Vanofanira Kutora Mavhithamini Here Kana Kuti Zvimwe Zvokudya?
Wana zvakakwana kurara mukati vhiki. Chinangwa che 7-8 maawa akanaka ekurara usiku - chiyero chakanaka kune vakawanda vakura. Kuwana zvishomanana kurara mukati mevhiki uye kuedza "kubata" pakupera kwevhiki haisi pfungwa yakanaka nokuti inoshandura kurara kwako. Muviri wako unomanikidzwa kugadzirisa kuchinja uku uye, semugumisiro, hutano hwako hwekurara hurombo. Edza kugadzirisa nguva yakawanda yezuva rokurara. Kutanga mamiriro emangwanani emangwanani kungava nzira yakanaka yekuzvidzivirira pamubhedha kare usiku huzhinji.
Zvimwe: Mazano Okurara Ari nani
Iva nechokwadi chekuti hausi kunyanyisa. Kumhanya makiromita akawanda uye kusazvipa mamwe mazuva ekuzorora kuchaita kuti iwe unzwe wakaneta kwenguva yakawanda. Usarega milege yako yevhiki nevhiki inowedzera neanopfuura 10%. Uyewo, edza kuzvipa nguva nenguva "vhiki dzezororo" nekudzikisa maireji ako ne50% mavhiki mana kusvika mashanu. Mushure mokutambudzika kwakaoma, tora zuva rezororo . Mukuwedzera, iwe unofanirwa kushanda mamwe mabasa ekurovedza maitiro purogiramu yako. Kuita mabasa kunze kwekushanda kunodzivirira kusuruvara, kunoshanda misikanano yakasiyana, uye kunogona kupa mishonga yako inoshandiswa uye majoini kuputsika.
Zvimwe: Ungawana Sei Zvakanyanya Kubuda Kwemakore Ako Akareba?