Simbisa yako Hip uye Thigh Workouts
Mavhiri uye mapato anoshanda maitiro akanaka ekushanda muhudyu nemisungo.
Mafungu anodikanwa kuti utore "danho guru" mberi uye kumashure, kushandura makumbo. Kana iwe ukaita izvi ne-dumbbells kana kettlebells mumaoko, unozviti mapapu akareruka .
Stepups inoda kuti iwe udzoke zvakare uye udzike kubva padanho kana bhokisi, kushandura makumbo. Ichi chiito chinosanganisira zvinhu zve simba uye cardio kudzidziswa.
Kungofanana nemakumbo akareruka, dumbbell stepup inotsanangurwa pano inowedzera zviyero kune stepups kuti iwedzere kuwedzera uye basa. Zvichienderana nehuwandu huwandu hwaunowedzera, nhamba yematanho aunoita, uye kukwirira kwedanho, izvi zvinogona kuva zvinotyisa, zvekuita zvekuita.
Dumbbell Weighted Stepup
- Tanga zvishoma. Sarudza danho kana bhokisi pamitambo yekurovedza kana kumba, uye ita zvekuita stepups pasina masero. Zvirongwa zvezvikamu zvinowanzoonekwa kune vakawanda mumakirasi aerobics.
- Tanga ne 3 seti yemaminitsi matatu; ndiko kuti, kutama uye pasi, kushandura makumbo kwemaminitsi matatu panguva yakasimuka, zororo kweminiti imwe chete; dzokorora kwemaminitsi matatu anotevera uye ugare; uye pakupedzisira kudzokorora rwechitatu. Rongedza kufamba uye nguva yekuzorora kuti ufanane nehutano hwako huno.
- Kana wangove wakagadzirisa utano, unogona kufambira mberi kuwedzera dumbbells. Tanga nekubata dumbbell chiedza mune rumwe ruoko-kunyange pondo kana kilo kuti uitwe nechazoita.
- Dzidzira kuenderera mberi nechekwebhu munharaunda imwe neimwe.
- Kufambira mberi kunowedzera nekuwedzera kuwedzera.
- Pakupedzisira, paunenge uine hukama hwakanaka hwekugadzikana kwezvikwiriso nezvikwereti, iwe unogona kufambira mberi mberi kusvika kubhokisi kana bhenji stepups , izvo zvakakwirira kudarika matanho akaenzana. Tsvaga izvi pane iwe kudzidzira kana kushandisa chimwe chinhu chakakodzera kumba (ona chinyorwa chekuchengetedza pasi). Rongedza nguva uye nguva dzezororo kuti zvikwanise uwandu hwehutano hwako.
Stepup Safety Warning
Iwe unofanirwa kuva nechivimbo chekuti chikwata chako chaunoshandisa kuitira kuti stepups yakasimba uye yakasimba zvakasimba kuitira kuti irege kuzununguka, kudimbura, kutengesa kana kuparara, zvichikukuvadza.
Usapfutidza basa iri, kunyanya kana iwe uchikurira kusuruvara mumabvi emabvi, kana kuti iwe unotarisana nemarwadzo emabvi. Zvidzidzo zviviri kana zvitatu vhiki imwe neimwe zvinofanira kunge zvakakwana.
Ndizvo. Ichi chinogona kuva chiito chakasimba asi chisingaregi chekubatanidza simba, musisi uye cardio chivakwa.