Nekuwanda kwezviito zvekudya kunze uko, zvakaoma kusarudza kuti ndezvipi zvefadhi uye izvo zvinonyatsokodzera kuedza. Tora Paleo kudya kune muenzaniso. Izvo zvakakosha here kushaya kurasikirwa, kana kunyange utano? Ngatitore pasi Paleo Diet.
Chii Chaizvoizvo Chirwere chePaleo?
Iwe unogona kunge wakanzwa nezvechirongwa chePaleo Diet, uye iwe ungave uchiziva kuti kubhadhara kune rudzi urwu rwekudya kunoreva iwe unofanirwa kudya semuvhavha.
Asi ngatitorei zvakananga. Zvokudya zvinorambidza chero kudya kwaisingawanikwi panguva yeChinyaka Chiri, iyo inosanganisira zvinhu zvose kubva pane zvakagadzirwa zvakagadzirwa uye shuga yakanatswa kusvika kune zvigadzirwa zvemichero, zviyo, mbatata mutsvuku, munyu, uye maruva. Iyo inobvisa nyama yakadyarwa nehove, michero nemagumbeti, mazai, nutswe, mbeu, uye mafuta (zvakadai semuorivhi uye kokonati).
Saka, zvine utano here? Sezvakawanda nezvekudya, mhinduro yacho haisi nyore se "hongu" kana "kwete." Pane chokwadi chakanaka-kune-iwe zvinhu, asi panewo zvinopesana nazvo.
Pros of Paleo
Mimwe mitemo yechirongwa iyi ndeyechokwadi danho riri munzira yakarurama, kunyanya kune vanhu vanogara pakudya kwezvisina kudya. Kuchera zvokudya zvakagadzirwa zvakanaka zvirokwazvo pfungwa yakanaka, uye kuderedza shure pahuta yakanatswa uye munyu inofamba zvakanaka. Puroteni yemasikirwo, michero, veggies, nuts, uye mbeu zvose zvese zvinokonzerwa nepurogiramu yekudya.
Mukutaura kwekureruka kwekureruka, kubviswa kwemashirasi emashira akaita se pasta, rizi, uye machena mbatata zvinogona kukubatsira kuti uderedze mafuta ako ekoriori.
Paleo vazhinji vaiva pakati pevokutanga kugamuchira miitiro yakaita sekuita mupunga kunze kwehuriflower uye kuchinja zucchini kuva pasta . Zvose izvi zvinoratidzika pakati pemakorori edu ezvakachengetedza!
Mutengo wePaleo Diet
Zvimwe zvikamu zvekudya zvinonaka zvakanyanya. Kuzadza-paPaleo kunoreva kuti uri kuunganidza mbeu dzose, nyemba, uye marisi.
Dzimwe nyanzvi dzinoti zvinodzvinyirira zvakanyanya uye kuti kudya kunozopedzisira kusina kukwana. Imwe dambudziko nekudya ndeyekuti hazvisi pachena kune vamwe vanhu. Kuregererwa kwemazana makuru emapoka ezvokudya uye marudzi ezvokudya zvinoita kuti zvive zvakaoma kutevera zuva nezuva. Kutevera kudya kwePaleo kunogona kudhura uye nguva inopedza kana iwe wakasimba. Iwe unofanirwa kugadzirira zvese zvekudya zvako kubva pakutanga kuti uve nechokwadi chokuti hausi kudya chinhu kubva pane-kwete.
Kubva pakurema-kurasikirwa maonero, kutevera Paleo Zvokudya hakuzoiti kuti nhamba iri pachiyero ichiderera. Zvinhu zvinokosha zvekurasikirwa kwemazivi zvinouya kusvika kune makorikiti mune zvinopesana nekoriori kunze, uye pane zvakawanda zve-high-calorie zvokudya paPaleo kudya: nuts, mafuta, nezvimwe zvikafu zve nyama, somuenzaniso. Kunyange zvazvo izvo zviri nani muhuwandu, zviri nyore kudarika yako calori inoshandiswa kana zvisarudzo zvako zvisingakwanisi.
Saka, Unofanira Kuzviita Here?
Kana pfungwa inotevera Paleo kudya inofadza uye iwe unoda kuiedza, enda nayo! Zvisinei, ndinokurudzira iwe zvakare kuti uise pfungwa idzi dzinotevera:
- Sarudza zvakakosha zvakagadzirwa nyama uye huku. Nyama yakatsvuka zvikuru inogona kuva yakawanda kwazvo kana iwe usingasarudze zvakakosha. Tevera mirayiridzo uye mazano makuru ekudya kudya. Kana iri kuuya kune huku uye huturuki, nyama yakachena ndiyo bheji iri nani pane rima, uye kutchingisa mafuta ane ganda nguva dzose inoratidziro yakanaka.
- Dzidzira kutonga chikamu. Paleo zvinyorwa zvakaita samate, mbeu, nemafuta zvinokonzerwa nekoriori yakawanda, izvo zvinoreva kuti zviduku zvishoma zvinokwana makirogiramu akawanda. Shandisai zviyero zvezviyero uye chiyero chekudya kuti uone kuti hausi kupfuudza. Ngwarira kune zvinyorwa-chengetedza zvinyorwa zvinobatsira chaizvo.
- Chengetedza makori ako. Pasinei nokuti uri kuedza kukanda uremu kana kungozvichengetedza, kuchengetedza maziso ako koriori kuverenga ndiyo nzira yokuenda nayo. Kutaura zvazviri, kuchengetedza bhuku rekudya nderimwe remazano angu epamusoro paanouya pakurema kurasikirwa kana kuchengetedza.