Mubvunzo wakawanda kubva kune vakadzi vanofarira kettlebell kudzidzisa kana mamwe maitiro ekudzidziswa simba ndeokuti, "Ko kurairirwa kuchaita kuti maoko angu namafudzi zvive zvisina kunaka here?"
Ichi hachisi chaicho mubvunzo wokudzidzisa. Uyu mubvunzo unonyanya kunyanya nenyaya dzehutano hwevanhu uye hutano hwezvinhu.
Kana iwe uchida kupinda mukati me nitty-gritty yekuvaka musuru uye kuchengeta musuru, unofanira kutarisisa zvakanyanya zvinhu zvakadai semakemikari emumuviri uye chikafu, sezvo izvo zviri zvikamu zvakakura zvinowedzera maererano nezvimwe zvivako zvemuviri.
Idzo mapurogiramu uye zvishandiso zvinoshandiswa mukurovedza muviri zvinobatsira pakuonekwa kwose uye kuumbwa kwemuviri, zvisinei, hazvina maturo zvakasiyana kana zvichienzanisa nehutachiona uye zvekudya.
Hezvino zvinhu zvakakosha zvaunoda kuziva pamusoro pekutya kusingakoshi iwe unogona kuva ne "bulking up":
Nutrition / Kudya
Zvamunodya, uye zvakadini zvichava chinhu chakakosha muhuwandu hwe "huwandu" hunoisa kana hunochengeta mumuviri wako.
Kunze kwekuti iwe pachako usingafungi kana kuti usingadi kuita chimiro chekudya, haufaniri kuwedzera zvizhinji kwazvo mumuviri wako.
Kunyanya kudya zvokudya zvakapfuma zvinosanganisira zvizhinji zvemhuka mafuta uye mapuroteni uye / kana zvakadzika-zvakabikwa zvokudya, asi kudzivisa mvura-yakawanda michero-yakagadzirwa zvakadai semiriwo, michero, zvinomera, nuts uye mbeu, ndiyo yekurumidza kutsvaira kuwedzera, kunyange zvazvo kuwedzera kwemazhinji kunowanzopararira pamwe nekukomberedza mahudyu ako uye waistline, panzvimbo pemapfudzi ako nemaoko.
Kudzidzisa Maitiro
Kurwisana kunoshandiswa kunotarisa hukuru, hurumende-hurumende inowanzove yakanakisisa yekuwedzera muscular bulk, kana hypertrophy . Kudzidzira zvakadai se squat , kufa, uye rinodzvinyirira zvakanyanya ndizvo zvidzidzo. Kudzokorora kunoitwa hypertrophy inowanzo munharaunda 8-12 reps ye 2-3 sets.
Nzira iyo kettlebells inowanzoshandiswa nayo, nokuda kwekutsungirira-yakadzokorora kudzokorora mabatiki, inoita kuti zvive zvakakonzera kukura kwemashure akareba, akasvinura-kutarisa, achipa maitiro akasiyana-siyana kubva mumuviri wemuviri wehutu anoonekwa mumagazini uye pakuwedzera zviziviso. Kuti uwedzere muviri wakaonda, funga kuwedzera kudzokororazve nechiedza chekuedza-ku-kuenzanisa. Mu kettlebell kudzidzisa, chero chinhu chinopfuura kudzokorora makumi matatu chinogona kuonekwa se "pasi-rep". Gadzira kudzokorora uye nguva zvishoma nezvishoma.
Zvisinei, kettlebell kudzidzisa iwe pachaga haingasarudze kuti ingava yakawanda sei, kana kuti yakasimba sei misumbu yako ichava, kunyanya nokuda kwemukadzikadzi.
Human Physiology and Anatomy
Vakadzi vakawanda havatauri zvakakwana kune izvo zvinonzi mahomoni ekuvaka masimba kuti vambokura matutu makuru, ane simba. Mahomoni akadai sa testosterone, kukura hormone uye insulini-kufanana nekukura (IGF-1) inonyanya kufanana nekuwedzera mumisasa mashoma uye iyo mahomoni, kunze kwekugadzirwa kana kuiswa mujenya, haisi muhuwandu hwevakadzi sezvinoita muvarume. Kana vaizoita, vakadzi vaizovawo nemadzimai akawanda-akaonekwa, zvakadai sevhudzi dzomukati, izwi, rakadzika, uye zvakashata, zviso zvakakomberedzwa kuti zvifambe pamwe nekuwedzera kwehukuru hwemasisita.
Hapana huwandu hwekudzidziswa hutoro chete hunozopa mukadzi mukadzi akazara, muviri-wakanyanya-muscled, kunze kwekuti iye ane maitiro ekugadziriswa kuti ave nechimiro chakadaro chinoenderana nehutano hwezvinhu. Kunze kwekuwedzera kuwanda kwechirongwa chinangwa chenyu, vazhinji vakadzi havafaniri kutya kuwana musingadi. Izvozvo hazvisi kuzoitika.
Kune zvipo kune zvose zvinowanikwa zvinorondedzerwa pamusoro, asi izvo zvisiri izvo zvakanyanya hazvisi izvo zvinowanzoitika.
Usanetseka ne kettlebell kudzidzisa uchiita kuti iwe uwedzere kukuvadza mumaoko ako uye mapepa. Idya zvakanaka, zorora zvakakwana, shandisa maitiro uye shingai vabereki vako nekuda kwemuviri wakaisvonaka wawakaropafadzwa nawo.