Sirasi Mace Workouts Ipa Nzira Isingakoshi Yokudzidzisa Simba
Kana iwe usati wanzwa nezvomucheka wesimbi-rudzi rwemashandiro ekudzidzira masimba anonziwo macebell-hausi wega. Aya marefu masimbi akarembera ane bhora rinorema haawanzowaniki mumitambo yako yekudzidzira kana kudzidzira studio. Asi izvozvo hazvirevi kuti ivo vatsva.
Muzvokwadi, maererano naOnn, chigadzirwa chemazi uye chigadziro mumamiriro e "primal fitness," maces ave achishandiswa sezvombo uye kudzidzisa zvigadziri zvezviuru zvemakore, ezvo chaizvoizvo chaive chido chaidiwa chehondo dzekare dzechiHindu.
Chinosiyanisa mace kudzidziswa kubva kune mamwe maitiro e "primal", akadai se kettlebell kana iron club kudzidziswa, iyo inonzi mace inoparadzanisa kugoverwa kwekuyera. Tsvimbo yakareba, yakamanikana inoshandisa zvinangwa zviviri:
- Zvimwe Zvinyorwa zveGrip Options . Iyo tsvimbo yakareba inoita kuti zvive nyore kuchinja kubata kwako kubva pakurovedza muviri kusvika pakuita zvekurovedza muviri, kuchinja kuoma kwekufamba kwega. Semuenzaniso, kusunungura maoko ako kure nebhokisi rinorema bhodhi rinoshandura pakarepo chiito chekutanga mumusangano unofambira mberi sezvo zvinowedzera kuoma kutonga tsvimbo yakareba, isina kuenzana.
- Inobatsira Mafambiro Anobatanidza Core . Iyo tsvimbo yakareba inoendesa kure nepakati pomuviri wako uye bhora rakakosha, zvichiita kuti rive chinhu chikuru chekudzungaira, kushandura, uye kupfurikidza maitiro ekudzidzira uko kubatana nekudzivirira kunokosha. Mace kudzidziswa inzira yakanaka yekudziridza simba rekugadzira simba, basa rinoshanda .
Makomborero eMacebell Training
Kana iwe uchisanganisira macebell kudzidzisa muitiro wako wenguva dzose, iwe unogona kunge uine zvikomborero zvinotevera.
1. Kuvandudza Grip Simba.
Bata simba-kusanganiswa kwemaoko, munwe, uye simba rekusimudzira-chinhu chinowanzoregwa-cheka chezvirongwa zvakawanda zvekufananidzira. Asi kana iwe uchifunga nezvazvo, kubata simba kunokosha kune zvose zvaunoita. Semuenzaniso, vanosimudza matombo havagoni kukwira nenzira yakaoma kunze kwekunakisa simba, vatsvuku vema baseball havagoni kuvhara bhati vasina kukwanisa kumira nekudzivirira bat's trajectory, uye kunyange zvakakosha kudzidzisa maitiro-pull-ups, curls , kufa, uye mitsetse-zvose zvinoda kubata simba kuti ubatisise kubhadharo.
Nemhaka yekuti macebell haana kuwanika kugoverwa kwekuyera, kusvetwa kunoda kubata zvakasimba. Kudzokororazve, kunyanya pamusoro pemavhiki nemwedzi, kunogona kukura simba rako kuti uvandudze huno hwehutano hwakanaka.
2. Vakasimba uye Vafano Vakanaka.
Bhandi refudzi ndiro musangano usina kunyatsogadzikana mumuviri wose, zvichiita kuti unzwe kukuvara. Uye ani zvake akambova nemarwadzo epafudzi angaratidza kuti inowedzera kukanganisa purogiramu yekudzidzira. Kunyange kushambadzira kwekutanga, kwakadai sekupushups, dips, uye pull-ups, kunowedzera zvakaoma (kana kunyange zvisingaiti) nekukuvadzwa kwepafudzi.
Paunosungirira mhezi yesimbi nemhando yakakodzera kuburikidza nehuwandu hwekufamba, iwe unogona kuwedzera simba remasumbu uye zvigunwe zvinosungirirana zvakakomberedzana pamwe nefudzi refudzi panguva imwe chete kuwedzera mafudzi ako.
Chino apa apa fomu yakakodzera . Iko pfungwa yakanaka yekushanda nemudzidzisi kuti aone chikwata usati watanga purogiramu iwe pachako. Iwe unogonawo kutanga kutanga nemakumbo ekudzivirira kuti uone kuti hauishandisi zvisina kururama kana kuisa kunyanya kudzvinyirira pamajoi ako.
3. Gwaro Rose Simba uye Mwoyo Mumuviri.
Nepo ruzivo rwakajeka rwekushandisa simbi yesimbi inowedzera simba remuviri (kusanganisira kubata simba), mazamu anogonawo kushandiswa pakugadzirisa muviri wose.
Kufanana ne kettlebell, mamwe macebell maitiro, akadai seanokudza squat uye kushandura kutsinhanisa mberi, vanokweretesa kudzidzisa masimba mashoma. Saizvozvowo, kufambisa kufambisa, zvakadai sechimiro chakashata chepati, chinogona kuwedzera kukura kwemwoyo kwepfungwa dzakanaka kwazvo yemwoyo. Iyo mace inokweretesa zvakanaka kunyanya-yakadzika nguva yekudzidzisa maitiro .
4. Rotational Core Strength.
Vazhinji macebell maitiro, akadai sesimbi mace paddleboarding exercise, vanoda kuti miviri yepamuviri ichinyatsopindira iyo inoda kubatana kwakanyanya, kunyanya kwezvibvumirano. Izvi zvinowedzera kukurudzirwa nekupararira kusina kuenzana kwehukuru pamwe chete nemucheka wemafuta, izvo zvinoda hukuru hwekubatanidzwa kwekutonga.
Chigumisiro inonyanya kukosha uye oblique workout inovandudza simba rose rekugadzirisa.
Kuchinja Macebell yako Grip
Kushandurwa kusinganzwisisiki kwokuti iwe unobata mazamu kunogona kuita sei kusiyana kwakakura mune zvekuita zvekushanda. Kana iwe ukabata tsvimbo yesimbi nehupamhi hwakawanda, saka rumwe rutivi rwuri pedo neirivha yakakosha uye rumwe rutivi rwava pedo nechokuguma kwemudonzvo, maitiro anoshandiswa nyore nyore nokuti maonero asina kufanira emakumbo anowanikwa zvakaenzana pamuviri wako .
Kune rumwe rutivi, kana iwe ukabata tsvimbo yesimbi nemaoko ose ari muchibato chakasimba kusvika kumagumo evha, naizvozvo pane mararamiro akaenzana pakati pemaoko ako neirivha rinorema, basa rimwe nerimwe rinova rakaoma. Izvi ndezvokuti kuparadzanisa kusina kukwana kwemaiyo inorema kunoramba kusingakwanisi, zvinoda humwe hutungamiri uye simba rose kupfuura humwe huwandu hunoparadzaniswa.