Kudzivirira uye Kuchengetedza Makuvadza Kumakumbo
Majoe akabatanidzwa (uye maitiro aanobatanidza, maitiro, uye mitsipa) ane ruzhinji rwekufamba kune mamwe majoini. Inogona kubvumira ruoko rwako kutamira kunze kune rumwe rutivi, mberi uye kumashure, tenderera mumhepo yemhepo, uye shandura ruoko rwako kubva pamuchindwe kusvikira pamichindwe. Hapana imwe sangano inobvumira izvi zvose.
Kunyange zvakadaro, chimiro chakaoma chemaatomical chinobvumira kushanduka kwakadaro kwekufambisa kunokonzerawo kubatana kwepafudzi kunogona kukuvara.
Chikamu chemasumbu uye kushamwaridzana kunoita kuti sangano iri ritumidze tambo yevatori. Tsvina dzomutambo we rotator ndeizvi:
- Teres muduku
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Iyi mishonga inodzora bhanhire refudzi uye kufamba kwayo. Kukuvadza kunogona kuitika kana masumbu akaoma, akatsemuka, kana kuputika kunoitika mubatanidzwa semugumisiro wekukuvara.
Kukuvadza ku Rotator Cuff
Mushonga wokuvakuvadza kukuvadza kunowanzokonzera kurwadziwa kana ruoko ruchibudiswa kunze kana kupfuura, rutivi rwakavharidzirwa rwekufamba uye fudzi rinogona kuva runyoro kugunzva uye kunorwadza kurara. Kuvhiringidza inzira yakanyanya kuipa yekuvhiringidza kamu, apo kubvarura mumutsipa kunogona kuva kwakanyanya uye kunoda kuvhiyiwa kana zvakakwana zvakanyanya. Chimwe chimiro chakafanana, chinogona kungotarirwa nehutano hutachiona, i "ffudzi yefudzi." Zvose izvi zvinogona kuva zvinorwadza, kurega kufambisa, uye kutora mwedzi yakawanda kugadzirisa-uye kunyange zvakadaro, rutivi rwekufambisa mubatanidzwa wepafudzi kunogona kuenzaniswa kana richienzaniswa nebandauko risati rasimbiswa.
Kurema kwekurovedzwa kurovedzwa kumapfudzi kwakajairika. Kuita izvo zvinowedzera kushungurudzika kune hutori hunofanirwa kunge hunofanira kudziviswa kana kuti zvishoma zvichiitwa neine chiremera cheyesero kana uchiziva kuti fudzi rako rinogona kukuvadzwa, kana kana kukuvadza kwave kuchipo. Dzivisa izvi uye maitiro akafanana:
- Kukwira mberi - kusimudza zvigadziko (dumbbells, kettlebells) kune rumwe rutivi
- Anterior kusimudza - kusimudza zvisikwa kumberi
- Musoro wepamusoro - basa iri rinenge risina kufanidza sezvakaitwa maviri akare
- Bhenic press - yakaitwa nehurukuro yakawanda yekufamba. Usaderedza zvidzitiro pasi apa zvakafanana; Ita kuti iwe uri padenga rakakwirira.
Chirwere che Rotator Cuff Kukuvara
Kukuvara kwevotoriki kunowanzojairika mune zvekushanda, zvekuvaraidza, uye zvemitambo. Iwe haufaniri kufungidzira zvakawanda; kurwadziwa uye kusununguka kunowanzoita kuti iwe uzive iwe une kukuvara kwepafudzi. Hezvino chaungaita:
- Tsvaga kuongororwa uye kurapa mazano kubva kuchiremba wako.
- Iva nemwoyo murefu. Kakawanda, mutori wenhokwe / kukuvara kwemafudzi akachengetedzwa vanoporesa pachavo mwedzi yakawanda pavanotungamirirwa zvakanaka, chero bedzi kusvimha misodzi hakupo.
- Murapa wepanyama anogona kukurudzira maitiro panguva yekudzikinura.
Isometric rotation maitiro angakurudzirwa.
Kudzidzira Kwekusimbisa Rototori Makumbo Masumbu
Kunyange zvazvo iwe uchifanira kutevera mazano ekurapwa kwekurapa kukuvadza kwekugadzirisa, unogona kuchengetedza mapepa ane utano kuburikidza nekuita maitiro anosimbisa chikwata chinotenderera . Iyo huru ndeyokuti:
- Kushandura kwekunze kwekunze uye kwemukati uchishandisa tsamba kana kutambanudza mabhande. Nesimba rakakotama pahota, ichikwira kunze (kutenderera), ipapo mukati kuburikidza nekudzoka mamiriro. Takura ikambo kana bhenji kuitira kuti kushandiswa kwechiedza kushandiswe.
- Empty the can. Tora dumbbell yakanyanya kwazvo pamberi (anterior lift) uye shandura ruoko mukati (mukati) kuenzanisa kudira mvura kubva kune chinga.
Summary
Mikana iwe unenge uchitambura kukuvadzwa kwepafudzi yeikombe rinotenderera kana capsule pane imwe nguva. Apo patinenge takura, kukuvadza kwakadaro kunoratidzika kunge kunowanzoitika, dzimwe nguva kunoitika pasina chikonzero chisingaoneki. Sezvisingakanganisi sezvavari, usavhunduka, iva nemwoyo murefu, uye utsvake mazano ekurapa pakutanga zviratidzo. Mutevedzeri wekutengesa mhepo yakakonzera haikwanise uye dzimwe nguva inorwadza uye inokonzera, asi kazhinji haigadziriswi.