Pakusimudza zvigunwe, zvakanyanya uye kazhinji kazhinji zvinogona kudzoka
Kurema kudzidzisa ndeimwe yenzira dzakakurumbira dzekuita basa iro vanhu vakawanda vari kushandisa kushandisa kuora muviri uye kukwana. Kuzivikanwa kwemapurogiramu akadai seCrossFit , Fitness Bootcamps , uye Simba uye Makirasi Ekutenderera akazarura mukova wevanhu vakawanda kuwedzera kuwedzera kwekusimudza kune zvavanoita zvekuita basa. Izvi ndezvemashoko makuru nokuti zvinobatsira pakuvaka musimba mashoma nekuvandudza simba rose zvakanyanya, zvikurukuru kuvakadzi vanosimudza zvisikwa .
Zvakanakira simba yekudzidzisa zvinosanganisira:
- kukura kwemasimba, simba, simba, nekutsungirira
- mafuta akaderera
- Kuwedzerwa kwemafupa emapfupa
- yakawedzera HDL cholesterol
- zviri nani glucose management
- zviri nani kuwedzerwa ropa
- kunatsiridza kuzviremekedza uye kuvimba
Zvakanakira kuwedzera simba rekudzidzira kuita basa rako rekushanda zvakajeka, asi apo hurongwa hwakawanda hwemazuva ano hune kupikisa kwepfungwa mukati memwoyo wekuvhima, zviri nyore kuderedza zviyero uye kuti iwe unogona kuzviisa mukukuvara, kupera, kana kupera .
A Basic Streng Training Training Formula
Nheyo huru yekuita maitiro ekugadzira simba nekudzivirira uremu haisi nyore, sarudza maitiro, sarudza uremu hupi huchasimudza, kangani iwe uchasimudza uye kangani iwe uchaita basa iroro.
Chinhu chinokosha chekuvaka simba chimwe chinhu chakadai:
(chiyero chekureruka) x (reps / seti) x (frequency workout) = simba rinowana.
Zvisinei, inowanzova yakaoma zvikuru kana iwe uchiona nhamba dzisingagumi dze nzira iwe unogona kuchinja iyo fomu. Nhamba yezvibatanidzwa haigone, saka kusarudza kunyatsoita kuti vashandure kunogona kuregererwa nekukurumidza. Kunyanya kana iwe uri kushandisa zuva nezuva uye uchiita mhando dzakawanda dzemhando imwechete yekufamba.
Kuti uwedzere kusimba, unofanirwa kuzvidzora iwe uye kushanda kuti uwedzere mitambo. Asi pane izvozvo zvinoderedza, iwe unoda kuvaka mune imwe zororo kuitira kuti mishonga inogona kuvaka nekugadzirisa kunetseka. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wakanyarara, iwe unogona kupedzisira uchingopera simba uye unogona kukuvara.
Kana zvasvika pakukura kwekudzidzira kuwedzera, chinokosha chekuvandudza ndechokuona kuti kwakakosha kusanganiswa kwekudzidzira inzwi nekuwedzera. Zvakawanda, kana zvisingaiti, zvevhesi kana kuti simba rinogona kupedzisira risina zvishoma kana kuti kwete.
Zvinokonzera Kuchengetedza Nezviremba
Kunyanya kuisa zviyero nezviyero zvinowanzoonekwa kana kana nguva yekushanda yakadzika kana kudzidzira kusimba iri pamwero wakakwirira kwenguva refu. Kuti udzivise kudarika, funga mupfungwa kuti iwe unogona kuwedzera imwe chete yeavo panguva kana iwe uchapisa nokukurumidza. Saka kana uri kushanda nguva dzose, unofanirwa kuchengetedza simba rako zvishoma. Kana iwe uchidzidzisa zvishoma, iwe unogona kukwanisa kuwedzera. Iwe unomhanya mumatambudziko apo iwe unotanga kufunga kuti zvimwe nguva dzose zviri nani. Hazvisi.
Zviratidzo zvekuraira
Paunowedzera simba rekudzidzira simba nekuda kwekuwedzera kana kuwedzerwa kwehuwandu -iwe unoshanda kakawanda nemazuva mashomanana ekuzorora-zviratidzo zvokutanga kunyevera zviratidzo zvakangofanana neavo vekare vekare vanodzivirira syndrome vatambi vanowana ruzivo-kushambidzwa kwekunzwa uye kuneta kukuru.
Imwe nzira yekudzora zviyero zvinowanzoitika kana iwe uchidzidzisa pane yakakwirira kwazvo uye uine uremu hwakawandisa, kazhinji. Chaizvoizvo, izvi zvinoreva kuti uri kusimudza mashizha akawanda nguva dzose. Izvi zvinowanzokonzera kushanda uye zvinogona kugadzirisa mutambi wekukuvadza pamwe chete.
Hazvina mhosva kuti iwe unodedzeredza chii, zviratidzo zvinonyevera zviri pachena. Idzo zviratidzo zvekunyepedzera zvekupedza zvinyorwa ndezvokuti kushanda kwako kuri kuderera uye kushanda kwako kunenge kusava kunakidzwa. Zvimwe zviratidzo zvinowanzoonekwa zvekuvhara pasi zvinosanganisira:
- Zvinoderedza simba, simba, uye kutsungirira
- Yakaderedza kubatana
- Kuwedzera kwepfungwa yemwoyo yekuzorora (HR), kana kuwedzera kweropa
- Wedzera malaise uye kuneta
- Dambudziko rokurara
- Kunyangadza, kuora mwoyo, kusafarira
- Kuwedzera kwemisumbu kunetseka, kubatana kwemaoko, uye marwadzo
- Kutadza kuzvidzora
- Kakawanda kunotonhora nemafuta
- Slow healing
Mazano Okudzivirira & Kuchengetedza Kuderedza
Kana akazviziva kare, zviri nyore nyore kudzivirira nekugadzirisa zviratidzo zvekuwedzera. Zviri pachena kuti zororo ndiro chiito chekutanga chekutora, asi kazhinji kacho chinonetsa zvikuru kune mutambi akazvipira. Kana iwe ukacherechedza chimwe chezviyeuchidzo zvataurwa pamusoro apa kuti uri kutarisira basa rako, tora mazuva mashomanana uye uite chimwe chinhu chisingapfuuri. Enda kwekufamba kana kuita zuva rokutarisa uye kuputsa tsika yako kusvikira muviri wako uchingodzoka. Paunodzokera kune simba rekudzidziswa, wedzerazve zororo kumapurogiramu ako evhiki nevhiki. Heano zvimwe zvidzidzo zvekudzivirira kudarika:
- Wedzera mamwe mazuva ekudzikinura kwevhiki imwe neimwe.
- Deredza basa rako rekushanda kuti urege kuwedzeredza muviri wakafanana nenzira imwechete vhiki imwe neimwe.
- Dzivisa kuva nepamusoro-soro yekudzidzira inzwi (kazhinji) uye kukwirira kwakasimba.
- Usambogara uchishanda musimba kuti urege kukanganisa.
- Tevera purogiramu yekugadzirisa nguva .
Pakupedzisira, kuti urege kudzivirira, iwe unofanirwa kushanda pamwe nemudzidzisi kana mudzidzisi anogona kutarisira purogiramu yako nekukuchengetedza uchitevera purogiramu inofambira mberi, yakarongeka inovaka mukusiyana-siyana kunosanganisira zvikamu zviviri zvepamusoro-kudzidzisa kudzidziswa zvinotevera zvikamu zvezvishoma zvekuita basa uye kuwedzera kuwedzera nguva.