Mushure mokunge mave muchimhanya kwechinguva chiduku uye mukavandudza kutsungirira kwenyu, munogona kuisa pfungwa pachinangwa chitsva-kumhanya nekukurumidza. Heano zvimwe zvinhu zvisere zvakajeka zvaunogona kuita kuti utore mararamiro uye unatsiridze nguva dzako dzenhangemutange:
1 - Iva Wakagadzirira Kutambudzika Kwishoma
Vamwe vanotangisa vane dambudziko rekukurumidza kukurumidza nokuti vanotya kunzwa vasinganzwisisiki. Asi imwe yenhanho dzokutanga yekukurumidzira ndeyokudzidza kuti zvinonzwa sei kutora kufamba. Paunenge uchisimudza iwe pachakudzidziswa nekukurumidza, tarisira kubuda kunze kwekupema uye unzwe mitsipa yako yegumbo ichipisa. Inogona kunzwa inoshamisa uye isinganzwisisiki pakutanga, asi iwe unotanga kuenzaniswa nekunzwa uku uye pakupedzisira kutanga kutarisira (uye kunakidzwa!) Iyo.
2 - Shandisa Purogiramu Yako
Kana iwe uchikwanisa kuwedzera kuwedzera kwekutsvaga kwako, iwe unomhanya nekukurumidza. Tanga nekumhanya paanenge uine 5K pamuviri kwemaminitsi makumi matatu uye uchiverenga nguva imwe neimwe apo rutsoka rwako rworudyi ruchiwira pasi. Zvadaro jog kweminiti kuti udzoke uye unomhanya kwemasekondi makumi matatu zvakare, ino nguva inoedza kuwedzera kuverenga. Funga nezvekutora matanho matsva, mashomanana, mashomanana - sekunge uri kutsika pamazimbe anopisa.
3 - Edza Kupindira Kushanda
Kupindira kwekushanda inzira inofadza yekushanda pahupenyu hwako. Iwe unogona kuita nheyo dzekushanda , dzakadai se 400m (rimwe jira rakakomberedza rutsigiro) rinodzokorora. Mushure memaminitsi mashanu kusvika kwema10- kunopisa-shanduka , shandura pakati pekushanda imwe mamita 400 kubva pamakiromita mashanu ekukwira uye nekukwira kamwe chete, nyore nyore kupora. Tanga nemabhii maviri kana matatu ekudzokorora (pamwe nekombiko yekudzikinura mukati mega rega), uye edza kushanda nzira yako kusvika kumashanu kana matanhatu. Kana, kana uri kumhanya mumugwagwa, unogona kushandisa zvigadziko zvemwenje kana mapurisa efoni kuti ucherekedze nguva. Mushure mekunge uchidziya moto, edza kusvitsa michina miviri, wozororazve, uye ramba uchidzokorora chimiro kusvikira wavhara maira.
4 - Ita Mutemo Kurumidza Kwapera Vhiki
Tempo inokubatsira kukura mbeu yako yevanaerobic, iyo inonyanya kukosha kumhanya nekukurumidza. Kuti uite tempo run, tanga iwe kumhanya nemaminetsi mashanu kusvika kumakumi maviri ekushanda zvakaoma, ipapo ramba uchiita nemaminetsi gumi nemakumi maviri ekumhanya pamaminitsi anenge gumi zvishoma kupfuura nguva yako 10K. Pedza nemaminitsi mashanu kusvika kune gumi ekudzikama pasi. Kana iwe usingazivi kuti 10K yako inofambisa chii, famba nenzira yakanzwika "zvakanyatsooma." Iwe haufaniri kunge uine mweya, asi iwewo haufaniri kuramba uchikurukurirana.
5 - Edza Chimwe Chikoro Kudzidziswa
Gomo rinodzokorora inzira inobatsira yekuvaka simba. Tsvaga gomo rakanyatsonaka rakakura mamita zana. Simhanya zvakasimba kusvika kumusoro kwechikomo, uye zvishoma nezvishoma uende pasi. Tanga ne 3 kusvika ku 4 dzoka kamwechete pavhiki, uye zvishoma nezvishoma shanda nzira yako kusvika 6 kusvika ku7 inodzokorora.
6 - Deredza uremu
Kana iwe uri kutotanga kudira mapeundi, apa pane zvakawanda zvinokurudzira: Tsvakurudzo yakaratidza kuti, paavhareji, vanomhanya vanowana masekondi maviri nemairi nokukurumidza piripi imwe neimwe yavanorasikirwa nayo. Saka, somuenzaniso, 10-pound kurasikirwa kwemaoko kunogona kuveura kweminiti imwe kubva panguva yako yepakati ye 5K.
7 - Usakanganwa Nezvokuzorora Mazuva
Usafungidzira kuti kumhanya zvakaoma zuva rimwe nerimwe kuchakuita iwe nokukurumidza. Zororo rakakosha pakuita kwako nekudzivirira nekukuvara kwekukuvadza , saka usakanganwa kutora zuva rimwe chete kurega zvachose vhiki imwe neimwe. Mishonga yako inovaka uye inozvigadzirisa pachako mumazuva ako ezororo. Saka, kana iwe uchimhanya zuva rimwe nerimwe usina kutora mazuva, hauzooni zvakawanda zviri nani.
8 - Iva Smart Racer
Zvinogona kuveura mamwe masekondi kana zvichida kunyange maminetsi kubva panguva yako yekupedzisa nemashonga ekupambisa emakwikwi, zvakadai sekuita kuti urege kutanga nekukurumidza . Edza zvimwe zvezvikonzero zvekushandira zvakakurumidza madzinza .
Uyezve ona: 4 Nzira dzekukurumidza
Mavambo Anotanga Sei Anomhanya Nokukurumidza 5K
Nzira Inofanirwa Sei Vanomhanya Vanokwanisa Kurumidza Kukurumidza 5K