Zvakajairika kune vanomhanya kuti vawane mitsipa yemisumbu yakanyanyisa, kunyanya pavanenge vachifamba marefu marefu. Asi kana iwe ukanyatsocherechedza zvinokonzera zvinokonzera uye utore matanho ekudzivirira, unogona kudzivisa musumbu mutsvuku munguva yemberi.
Iva nechokwadi kuti uri kunyorova zvakanaka
Tsvina dzemuviri dzinowanzova chikonzero chekudzikisa mvura, saka zvakakosha kuti iwe uone kuti uri hydrating zvakanaka pamberi, panguva, uye mushure mekunge uchitanga.
Usati Wambomhanyira: Awa imwe usati watanga kumhanya kwako, edza kunwa maawa 16 kusvika ku24 emvura kana imwe isiri caffeinated fluid. Rega kunwa panguva iyoyo, kuitira kuti iwe unogona kuvhara mvura inowedzera uye udzivise kumira kuti uende kugezi panguva yako. Kuti uone kuti uri hydrated usati watanga kumhanya, unogona kunwa mamwe maawa 4 kusvika ku8 iwe usati watanga. Kana uri kutora nguva yakareba kana kuti nhangemutange (yakadai se marathon), unogona kuita "munyu kupfura" usati watanga kumhanya, kuti uwane imwe muto. Tora paketetsi munyu, uise pasi muruoko rwako, uye uitevere nemvura.
Mumitambo: Mutemo wakawanda wegunwe wemvura inoshandiswa panguva yekumhanya kwako: Unofanirwa kutora maawa matanhatu kusvika ku8 emvura inonaya mumaminitsi makumi maviri emunenge uchimhanya. Penguva yakareba (90 maminitsi kana kupfuura), zvimwe zvekudya kwako kwemvura zvinosanganisira kunwa zvemitambo (kufanana neGatorade) kutora sodhidhi nemamwe emaminera (electrolytes) akarasika kuburikidza neshutu.
Iwe unogonawo kuita imwe yuniyamu kupfura nepakati nepamuviri wako. Kushanda kwemasumbu kunowanzoitika semugumisiro wekusaenzana kwe electrolyte, saka zvakakosha kuti iwe uchinje ma electrolytes ako.
Mushure mokunge Mhanya: Musakanganwa kudzokazve nemvura kana kunwa kwemitambo mushure mokunge mumhanya. Kana urinhi yako iine masikati machena mushure mokumhanya kwako, unofanirwa kuramba uine mvura.
Inofanira kuva chiedza chemonamoni.
Usakanganwa Kuratidza Uchisimudza uye Kururamisa
Kuita kushambidzika kwakanaka usati watanga kumhanya kunowana ropa rako richiyerera kumasimba ako uye rinogona kubatsira kudzivirira makumbo emakumbo. Kusuruvara nekukwira zvishoma nezvishoma kwemaminitsi 10 uye kuita mamwe mashuzha ekudziya-shanduka , akadai semakumbo ekukanda, kumhanyira jacks, kana mabvi akareba. Ita matanho ematsetse , panguva iyo iwe unobata zvishoma kwemashure makumi matatu nemakumi matatu mushure mokunge wapedzisa.
Wakatanga Kutanga Kufara Kwakanyanya Here?
Chimwe chikonzero chinokonzerwa nemasumbu kuputika pamagumo emakore akawanda kana marudzi ndechokuti iwe wakangobuda wakakurumidza. Heano dzimwe nzira dzaunogona kudzivisa kushamisira kufamba kwakanyanya zvikuru pakutanga uye kupisa kuburikidza nesimba rako rakachengetwa nekurova rusvingo :
- Dhura nemaune makiromita ako okutanga zvishoma nezvishoma pane unoronga kumhanya pakupedzisira. Zvakaoma kuita sezvo iwe uchanzwa wakasimba kwazvo pakutanga. Asi ramba uchiyeuka kuti kwechipiri chega wega unobuda nokukurumidza muchikamu chekutanga chemujaho wako, iwe unogona kurasikirwa zvakapetwa kaviri iyo nguva muchikamu chechipiri chemujaho wako.
- Edza kuva nechokwadi chokuti uri mune nzvimbo yakakodzera yekutanga. Usati uzvishamise nemhanyi anomhanyira nokuti iwe unogona kunge uchiedza kuchengeta navo.
- Tanga mararamiro ako paunofamba zvakanaka uye iva nechokwadi chekuti unotarisa varindi vako pamakiromita ekutanga. Kana iwe uri mberi kwekutarisira kwaunoita, kunonoka pasi. Hazvikwanisi kunonoka kugadzirisa matanho mushure mamaira imwe chete.
- Ramba uchizviudza iwe kuti mamwe mimwe mhanyi ari kukupfuura iwe mairaira ekutanga. Asi iwe uchange uchipfuura zvakawanda munguva yechamhanya.
- Dzidzira kutanga kutadza munguva yekurovedza runs. Paunoita nguva yako yakareba vhiki imwe neimwe, edza kubata munguva dzemairaira mashomanana okutanga, saka iwe unoshandiswa kurudziro yekurega kuenda nokukurumidza.
Nguva dzose kuporesa kunogona kubatsira
Kuenda kumitambo yepamitambo inzira yakanaka yekurapa kushungurudza kunowanzotanga nekuda kwemusana. Nguva dzose kushambadza kunobatsirawo kuchengetedza mishonga yako muhutano hwakanaka, kuderedza zvikuru mikana yako yekusuruvara kwemisi inenge ichimhanya. Iwe unogonawo kushandisa zvishandiso zvekusimbisa , zvakadai semupuranga wepombi, kuti uzviite mazai pamusha.
Iva nechokwadi chekuti uri kuitawo dzimwe nguva mushure-kutarisa kutambanudza kuti uderedze tightness.
Nzira Yokugadzirisa Nzira dzeMid-Run
Kuramba zvakanaka-hydrated kunobatsira kudzivirira misumbu, asi kana uri kutarisana nemakumbo paunomhanya, edza zvishoma nezvishoma kuisa muviri uye kutambanudza nzvimbo yakakanganiswa. Itai zvimwe zvemutsopa uyu zvinotora kweminiti kana maviri kuti ibvise zviduku.
Kana Gumbo Rako Rinoputika Rambai
Kana zvikwata zvemakumbo zvinopfuurira mushure mokuedza nzira dzakasiyana-siyana, taura iwe unyanzvi hwehutano hwehutano kuti uone kana mavara acho ari mugumisiro wekushaya simba kwevhitamini, mishonga yechirwere, kana mamiriro ekurapa.