Kuisa bhora rako iriotibial (IT) muTuram roller ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza IT yako band kubva pakuoma. Zvinonyanya kubatsira kana wakambove wakatarisana neTI nyaya dzakadai seTIBB munguva yakapfuura. Iwe uri kunyanya kuzviita-kushambadza uye kushanda kunze kwemashoko (kubatisisa) pamwe chete neBIT band, iyo inotenderera mberi kwekunze kwehudyu yako, kubva kumusoro kwechiuno chako kusvika pamabvi ako.
Kana iwe uri mutsva pakuputika kuburitsa yako IT band, tinofanira kukuyambira - zvinogona kusanzwisisika. Kana iwe usingafungi zvishoma zvisinganzwisisiki, iwe unogona kunge uchizviita zvishoma nyore uye usingagoni kuwana zvizere zvikomborero zvekugumburwa.
Nzira Yokugadzirisa Yako Iti Band
1. Tanga nokunyengera parutivi rwako. Paunenge uchitsigira uremu hwemuviri wako nemakumbo ako nemaoko, shandisa purogiramu yeupenzi pasi pekumusoro, chikamu chekunze chehudyu chako, pedyo nehudyu yako.
2. Ikozvino, shandisa makumbo ako nemaoko kuti utame muviri wako uye upfure urefu hweTI yako band, kusvikira pasi kusvika kumusoro kwemabvi ako. Unogona kunzwa unyoro mune dzimwe nzvimbo, uye iwe unogona kugadzirisa kuwanda kwematambudziko kuburikidza uchishandisa maoko ako nemakumbo kuti udzivirire kunetseka. Kana iwe uri mutsva pakuputika uye iwe une mazamu mazhinji, unogona kuwana kuti unoda zvishoma kudzvinyirirwa kuti uzvinzwe zvichishanda.
3. Ramba uchifamba zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma uchidzokera kumucheto wepamusoro weTI yako band, uye ramba uchienda mberi uye mberi sezvakadaro kune vashomanana vanopfuura.
4. Usakanganwa kuramba uchifema zvakasimba sezvaunenge uri kuputika. Kana ukasangana nenzvimbo yakasimba, pumha uye urembere pairi. Kushandisa kudzvinyirira zvakananga sekudaro kunobatsira kuputsa ruzivo. Asi chenjerera kuti urege kudarika. Iwe unofanira kungozvichengeta pane imwe nzvimbo kwete kweminiti. Iwe unogona kuramba uchiita mapfupi mavaraira pamusoro pechikamu ichocho kuti uedze kusunungura ruzivo.
5. Kana wapedza gumbo rimwe, ita chinhu chimwe chete pane imwe mheto. Vamwe vamhanyi vanoita zvikanganiso zvekungovhenekera gumbo apo vari kunzwa zviratidzo zveTBB uye vozoguma vachigadzirisa dambudziko mune rimwe gumbo.
Foam Rolling Tips
Kunyangwe zvisizvo kuti uchinzwa kusagadzikana uye kusuruvara, iva nechokwadi kuti hauna kupfuurira kusvika pakushungurudzika kusingagumi. Kana zvakanyanya kurwadza, ingoenda kune rumwe rutivi rwechikamu.
Iwe hausi kuzobvisa mapepa ose muchikamu chimwe chete. Iwe unofanirwa kuvhara furo yako inenge isingapfuuri nemaminitsi gumi nemashanu. Kusimudzira kusvika pakusanyanyisa kwakanyanya kana kupedza nguva yakawandisa kuputika kunogona kuita zvakanyanya kukuvadza kupfuura zvakanaka. Zviri nani kushanda muchidimbu zvikamu zvekutsvaira kuputika mushure mokunge uchitevedza kazhinji pavhiki.
Usatarisira kuona zvigumisiro husiku huno kana iwe uchitanga kupenya. Asi mushure memazuva mashomanana ekuputika, iwe unotanga kuona kuve nekuparadzanisa uye kuburitsa yako IT band hakuzove kusinganzwisisiki sekunge watanga kutanga.
Mhando dzakawanda dzine magetsi ekuputika, saka unogona kushandisa imwe ipapo uye kumbira mudzidzisi kukupa demo nokukurumidza. Kana iwe uchida kutenga yako pamba pamba pamba, Trigger Point Grid Foam Roller inofarira pakati pemhanyi.