Pedza Mavhiki Ekugadzirira Zvakakwana Kuti Ureruke Kurema
Anenge munhu wose anoedzwa kuti atore mwedzi wevhiki kana vachiedza kuderedza uremu. Vazhinji vedu tiri vashoma tarongwa uye tinozorora zvakare musi weMugovera neSvondo. Isuwo tiriwo vanhu vakawanda pamavhiki. Kazhinji, izvozvo zvinoreva kuti tinodya tichida kuwedzera uye kuita zvishoma.
Kana chinangwa chenyu ndechekuti urambe uine uremu, mamwe mavhiki ekupedzisira makoreji haagoni kuita mutsauko mukuru.
Kana kushaikwa kwekurema ndiko chinangwa chako, vhiki yekubiridzira inogona kukonzera matambudziko. Asi kune nzira dzekuita kuti dzishande kana iwe uchida kutora vhiki yekupedzisira kubva pane kudya kwako.
Icho Chekuita Purogiramu Yevhiki yekugadzirira Zvokudya Zvinobudirira?
Zviri nyore kudya zvakawanda musi weMugovera neSvondo. Iwe uri kumba kakawanda uye pedyo nefriji. Uye iwe unowanzoshanyira muresitorendi kana kuti iwe unofunga nezvokudya zvisina kufanira mune zvekugara mumazuva apo iwe hausi kubasa.
Asi makoriro amunodya pamapera evhiki kunokosha zvakangofanana nemakori ayo amunodya mukati mevhiki. Zvechokwadi, kana ukasarudza kusapedza mavhiki ekupedzisira, vhiki yekupera kwevhiki makore angakosha zvakanyanya.
Kuti uremerwe uremu pamwero wakaenzana we 1-2 pounds pavhiki, unofanirwa kugadzirisa simba rako rekugadzirisa kuti upe kukanganisa kwema 3500 makoriki vhiki imwe neimwe. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unofanira kupedza makirogiramu mazana mashanu pazuva (zuva rega rega), kana kudya mazana mashoma emakirori pazuva uye kupisa mazana mashanu emakoriyori nemaitiro epanyama zuva rimwe nerimwe.
Kana ukashandura simba rako rakakwana mumusi weMuvhuro kusvika kuneChishanu, saka udye zvimwe zvishoma pamapera evhiki iwe zvichida haungapedzisi vhiki nekodhi yakawanda yakakwana zvokuti uwane uremu-kunyanya kana iwe ukasvetuka. Kana ukashandisa musi weMugovera neSvondo sekubiridzira mazuva uye iwe unodarika, iwe unogona kupedzisira uine calori yakawanda uye uwedzere kuwanda.
Asi kana iwe uchitarisa nguva yako yevhiki imwe neimwe makoriyumu zvakanyatsonaka, unogona kuguma nekakanyanya kukanganiswa kwekoriori-iyo inobvumira "nzvimbo yepamusoro" kuitira kuti iwe unakidzwe nekamwe kemoriki yakawedzerwa pavhiki yevhiki uye uchiri kutora icho 3500 koriori chinangwa chekutsvaga. Zvisinei, zvinogona kuva zvinonyangadza kuwana mari yakaenzana yekoriyori zvakarurama.
Mashandisiro Aungaita Cheat Weekend Yekare uye Uchirasikirwa Kurema
Kune huri zvirongwa zvinokubvumira kutora vhiki yekupedzisira kubva pane kudya kwako. Dzidziso ndeyokuti kuburikidza nekubvumira kuregererwa kwechimwe nguva, iwe unowedzera kubatisisa purogiramu yako yekudya yakanaka pane kwenguva refu. Dzimwe nguva inoshanda. Mapurogiramu akakurumbira anosanganisira vhiki yekupera chekuita anosanganisira:
- Nutrisystem. Ichi chinoratidzirwa chirongwa chekudya chekutengeserana chine Weekends My Way chirongwa chinodavirwa kune dzimwe dieters. Purogiramu (inowanikwa kune vatengi veCotcoco) chirongwa chezuva 28 chinosanganisa kudya kwemasikati pazuva, kudya, uye Turbo kunodedera kwemazuva makumi maviri. Mitambo inorayirwa kubika kana kudya kunze kwevhiki. Zvisinei, unotarisirwa kutevera urongwa hweNutrisystem nutritional plan apo iwe unogadzira kudya kumba kana kuti uasarudze muresitorendi. Saka, iwe unowana kupumha kubva pakudya kwepakutanga kwepaketani, asi iwe hausi kureva kudya zvokudya zvakakosha. Iwe uchachatofanira kusarudza mishonga yakanaka yemaprotan (SmartFuels) uye maikorohydrates anonwisa (SmartCarbs) paunodya.
- Chirongwa cheA 80/20 . Izvozvi-iwe-iwe pachakudya chirongwa chimwe chirongwa chinozivikanwa chinobvumira chekupera kwevhiki. Asi kazhinji chirongwa che 80/20 chirongwa chinowanzoshanda zviri nani kuderedza uremu kudarika kuora kurasikirwa. Kana kuderedza pasi ndiyo chinangwa chako, zviri nani kutora chirongwa che 90/10 kuchengetedza uremu hwekureruka kwako purogiramu. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unosarudza rimwe zuva mukati mevhiki rekudya kudya zvishoma . Kana kana iwe uchida chaizvo kuzviita, iwe unosarudza imwe kudya kuti unakidzwe namafuta anodiwa uye unamatira kune chirongwa chako chakanaka chokudya kwevhiki rose.
- Kuzvinyima Kudya . Zvimwe zvakanyatsogadzirirwa kugadzirisa kurasikirwa mapurogiramu zvinoda kuti iwe unotsanya pane mamwe mazuva ekupera kwevhiki, uye idya chero chipi zvacho chaunoda pa "mazuva" ako. Kazhinji, mazuva ako okutsanya anoda kuti iwe udye zvakaderera zvakakosha kudya-kazhinji chikamu chemakori ayo iwe unowanzodya. Izvi zvinogona kuva 500-600 makori. Ipapo iwe unodya chero chaunoda pane mamwe mazuva. Vanhu vazhinji vanosarudza kutora vhiki dzekupera kwemavhiki vemazuva kuitira kuti vanakidzwe neMugovera neSvondo kudya pasina mhosva. Pane zvikamu zvishanu: 2 zvirongwa (mazuva mashanu okubiridzira, mazuva maviri okutsanya), rimwe nerimwe-rimwe zuva-zvirongwa, uye 4: 3 zvirongwa zvekutsanya zvinokanganisa zvakakurumbira.
Zvose zvezvirongwa izvi zvinogona kubudirira nokuti zvinokubvumira kuumba simba rakakosha rinoda kurasikirwa . Asi zvakare, kutarisira makoriyori zvakanaka ndeyeiko.
Kubiridzira kwevhiki yekupedzisira
Kunyange zvazvo dzimwe nguva vhiki dzekupera mazuva ekubiridzira zvinonzwisisika, kana iwe uchinzwa kuti unovada nguva yose, inogona kunge iri mutsvuku. Zvokudya zvine utano zvinorema kurasikirwa kunofanira kuva chirongwa chekudya chaunowana chinogutsa zvakakwana kuti ubatisise kuhupenyu. Kana iwe ukaona kuti iwe uchiri kuda chi cheececake, French fries, uye chikamu chakakura chekikiti yekatekiti imwe neimwe yevhiki, rimwe zuva rinogona kuva chiratidzo chokuti chirongwa chako chekudya chinoda kugadzirisa.
Mukuwedzera, vhiki dzekupera cheat mazuva anowanzova chikonzero che "kuchena mutsvuku" kuburikidza nevhiki. Mune mamwe mazwi, iwe unogadzira kukanganisa kwevhiki nevhiki nekushaya nzara iwe muvhiki kuitira kuti iwe unogona kudya pavhiki. Iyi mabiko kana nzara inosvika inogona kukonzera kuneta kwekudya uye iwe zvichida hausi kuzoramba uchiri pairi kwenguva refu.
Kana iwe wakanyanyisa nezvekuderedza uremu, iwe unofanirwa kurangarira zvaunodya zuva rega rega-kunyange pazuva rokubiridzira. Zvinotarisirwa, nhamba yemakoriyamu amunodya pamavhiki ekupedzisira anofanira kunge akaenzana nehuwandu hwemakorii amunodya mukati mevhiki. Shamba haritauri musiyano pakati peMugovera neMuvhuro saka kudya kwako hakufaniri kuve.