Ita zvakanaka
Kuti uve nemigumisiro yakanaka, unoda kugadzirisa zvinangwa zve SMART uye ukazvizadzikisa. Iwe unodawo kugara uchifunga mupfungwa inonzwisisika yekurovedza iyo inokutungamirira iwe mukuwana zvibereko zvakanaka. Izvo zvinotevera zvakanakisisa zviito zve kettlebell kudzidziswa zvinobatsira kudzidzisa mitemo yekutevera.
Unhu Hwakawanda Kwakawanda
Kufambisa kwega kwega kunofanirwa kunyatsoteerera. Purogiramu inogona kukumbira imwe nhamba, kunyange zvakadaro huwandu hwedzodzo dzinokosha kudarika nhamba kana kuwanda kwekudzokorora.
Kana iyo yakatemwa inoda kumirira 10 uye fomu yako inotanga kuparara pa rep 8, mira pa8, tora nguva shomanana uye kupedzisa yekupedzisira 2 reps neefomu chaiyo. Nzira yaunoshandisa ndiyo nzira yauchaita. Kuda kukurudzira iwe pachako uye iwe uchava wakakosha.
Chengetedza Kushingaira Kwako
Iwe uchava nemazuva akanaka uye kwete mazuva akanaka kudaro. Dzimwe nguva unonzwa uine simba uye dzimwe nguva iwe unonzwa uchinetseka. Basa rimwechete rekuita, rakaitwa mumazuva akasiyana, rinogona kunzwa rakasiyana zvakanyanya uye rinobudisa humwe ruzivo rwekudzidzisa muviri wako. Pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa basa rako uye manzwiro aunoita. RPE (Kuyera kweKushanda Kunobvumidzwa) inzira inofanirwa kuisa simba rako. Iwe unoda kukwanisa kupora pakati pemisangano neRPE inzira inofadza uye inobudirira yekucherechedza simba rako rekushanda uye nguva yekudzorera kuitira kuti ugone kuisa pfungwa pane zvekudzokorora kwakanaka.
Teerera mumuviri wako uye teerera kune zviratidzo uye mukati mokukurukurirana muviri wako unotaura newe.
Iwe unofanirwa kuzvipikisa usina kuzvibata. Usatya kutora rimwe zuva rimwe zuva kana muviri wako uchikuudza kuti unoda kuzororazve. Uyewo, tora nguva yakawanda pakati pe kettlebell yako yekushanda kuitira kuti ugone kupora zvachose kubva pane imwe yekuvhima uye iva wakagadzirira kupa simba rako rose pakushanda kwako kwakatevera.
Tora Nguva Yokudzimara uye Yakanaka-Icho
Kuchena kwakanaka kunotora maminitsi mashanu kusvika ku10. Uyewo, tora nguva yokutambisa uye kunotonhora shure kettlebell training. Iyo inodziya-uye inotonhora-inokosha inokosha kune yako kwenguva refu yekufambira mberi sekuita basa.
Usamanikidza
Sezvaunenge uine ruzivo rwakanyanya, uchakwanisa "kusundira" muviri wako mberi pakudzidzisa kwako. Iva nemwoyo murefu, fambira mberi nekuchengetedza uye usakurumidza kufambira mberi. Rega kushamwaridzana zvakananga kana kuita zvakawanda kwazvo kana kufambira mberi nokukurumidza mumutoro. Kuvandudza unyanzvi uye hutano ne kettlebells kunotora nguva nekuita. Iwe unogona kuita nguva yakawanda nguva inotevera asi kana iwe uchinge uchinge uchinge uchingokurumidza iwe unogona kunge uchibhadhara mutengo mukuru uye unogona kunge usina kudzokera shure nokukurumidza. Chikonzero chikuru chekukuvara ndechekuti mumwe munhu anosarudza kettlebell inoremesa kana kuti kuita zvakawanda kwazvo zvekudzidziswa nemafomu asina kunaka (kusimbisa huwandu pamusoro pehutano).
Funga kwenguva refu
Kufambira mberi kwako kunofanira kukura nekufamba kwenguva. Usaedza kuita zvese zvinangwa zvako zvekuita zvakanaka mune rimwe zuva, vhiki kana mwedzi. Roma yakanga isati yavakwa mune rimwe zuva, saka ivai nechido chekuisa mari mumushandiro wenyu wenguva refu kubudirira kuburikidza nekuvandudza zvishoma nezvishoma kubva pane vhiki kusvika vhiki nemwedzi pamwedzi.
High-Quality Fuel
Kudya pamberi kettlebell kudzidzisa, asi kwete zvakanyanya uye kwete nekukurumidza zvikuru.
Iyo pfungwa yakanaka kuva nechinguva chiduku chezvokudya zvinokonzerwa nyore mudumbu rako, asi kwete kudya. Zviri nani kudya chinhu pane kudya zvakanyanya. Edza kubvumira zvishoma neawa imwe kuti ugochera usati wadzidzira uye udye zvokudya zvingakupa simba asi hazviremi kuti zvive nyore kudya.