Iva Nemavara, Utano Uye Wakanaka Mazana Ema20

Iye zvino inguva yekuwana muviri waunonyatsoda

Wakagadzirira here kunyatsotaurira nezvemuviri wako? Kana iwe uri mumakore ako makumi maviri, izvi zvingave iwe nguva yekutanga iwe waifanira kufungisisa nezvekurasikirwa kana kukura. Asi hapana chikonzero chekutya.

Iwe unogona kubvisa mapaundi uye uise tsika dzakanaka kuti uwane ganda uye uchengetedze uremu kubva pakudzoka. Nyora urongwa uhwu pahumba yako yekugeza kuti ushumire zuva rega rezvinhu zvaunoda kuita kuti uwane maitiro kuitira kuti usangogadzikana chete, asi iwe unogara wakaonda uye une hutano hwehupenyu.

Nzira 10 dzekutsvaga uye dzakanaka mumakore ako makumi maviri

1. Dzorera zvakare "rakasviba." Tinowanzoshandisa izwi, "rakasviba," asi ngatitarisei, madzimai, ganda, uye mapfupa havazi vasikana. Zvamunoda chaizvo ndeye muviri wakaoma, wakaoma. Izvozvo zvinoreva musuru. "Kusiyana nezvinowanzoitika, mishonga inokuita kuti iwe uwedzere, muduku uye wakasimba, hauna kukura uye hukuru," anodaro Ariane Hundt, MS, nheyo yeSlim & Strong 4-Week Fat Loss Program yakatarwa muNew York City. Kana iwe usati uri muBupple Apple kuti uende kumapurogiramu emakambani ake emasasa, unogona kuvaka simba kumba kana paimba yako yekudzidzira.
2. Idya zvakawanda zveprotein. Hungu, ndinoziva kuti kune makatekesi uye pretzels muhofisi yako yezvokudya zvemasikati, asi kana iwe uchida kuva akakwana uye utano iwe haungadyi. Sarudza zvidya uye zvokudya zvinenge zvine puroteni yekuvaka musuru uye kukurudzira mastabolism yako. Lean protein inobatsirawo kuti unzwe wakakwana zvokuti iwe unodya zvishomanana zuva rese.
3. Workout yakanyanya. Muchidimbu, kushanda kwakasimba kunonyanya kushanda pakurasikirwa nekurema. Paunenge uchiri muduku, iwe unowanzove wakagadzikana zvakakwana nokuda kwekuita nesimba. Saka shandisa zvaro! Dzidza kuti ungadzidzisa sei nguva yekupisa mafuta akawanda munguva shoma.

1. Rega magazini. Waizviziva here kuti magazini evakadzi ane 105 kanopfuura dzakawanda dzinotsanangura kurasikirwa kwemaima semagazini evanhu? Zvizhinji zvezviziviso zvinokurudzira zvisiri izvo uye zvinoshandisa mifananidzo yemhepo inoita kuti iwe unzwe usina tariro. Tarisa pakuvaka shanduro yakasimba, yakazara yemuviri wako kuti uwedzere chivimbo chako uye uchengetedze kuzvipira kwako kwakasimba.

1. Dzokai fad kudya. Kukurumidza kuora kurasikirwa kunobudirira mune mamwe mamiriro ezvinhu , asi zvakawanda fad kudya zvinokurudzira kukanganisa kwemazuva mashoma izvo zvinoparadza nemetabolism yako. "Kana iwe uchiri muduku uye usati waita zvakawanda zveku-yo-yo, kudya kwako kwemagetsi kunobvuma kuchinja kwakanyanya iwe upi zvake," anodaro Hundt. Anokurudzira kuti iwe usvike kudya kunovaka muviri uye usarudze kudya kwakanaka kwemafupa maproteni nemiriwo. Inowanzosvitsa kudarika zvokudya zvakagadzirwa, zvakare!
2. Inwa zvinodhaka zvishoma. Heads up, party girls! Kunwa kwako kungangodaro kunokonzera zvinopfuura kungova nemusoro wemangwanani. Iko makoriro amunopedza nokunwa waini , doro kana kuti mbatya zvinogona kuwedzera kusvika pamapiranga pachiyero gore negore. Unoda kuita shanduko imwechete kune zviduku pasi? Ita hurongwa wekunwa zvishoma kuderedza kurasikirwa uye utano hwakanaka. Inoshanda!
3. Kuvaka tsika dzakanaka. Iye zvino inguva yekuisa tsika dzemazuva ese dzekuita kupisa makori . Kurarama hupenyu hwakanaka hupenyu huchakubatsira iwe kupera pasi munguva pfupi uye kudzivisa kuwedzera kuwanda munguva yemberi. Tora masitepisi pane nzvimbo yepamusoro, simira apo iwe uchishanda pahofisi, famba uchienda kwamasikati pane kutora motokari.
4. Ita kurongeka. Chinhu chakaoma zvikuru pamusoro pokuderedza uwandu mumakore ako makumi maviri nemakumi maviri ari kuedza kudya hutano kana iwe uine hupfumi hwemagariro evanhu. Ngatitarisei, iwe une zvinhu zviri nani kuti uite kunze kwekushanda pane chefu inopisa kuti ugadzirire kudya kwakakwana usiku humwe. Saka dzidza maitiro mashomanana ekugadzirira kudya kuti kuderedza nguva yako yekudya yezvokudya uye kuwedzeresa kwako kuwana kudya-kukura kwekudya kuchakuchengetedza iwe kana iwe uri kumhanya.

1. Shamba kunze kwekamuri yako. Funga nezvehutano hwako hwekurasikirwa kwepurogiramu sechinhu chenguva refu, kwete hurongwa hwekugadzirisa hurongwa. Sezvaunenge uchidzikisa pasi, bvisa mbatya dzisingachagoni. Maererano neHundt, paunoramba uchiwedzera zvinhu "unotumira uropi hwako shoko rokuti iwe uchazopedzisira wadzokera kune uremu hwako hwekare." Endai mose, vasikana! Tsvoda mafuta jeans zvakanaka uye usavarega vachidzoka mumba mako.
2. Cherechedza maitiro ako ekudya. Unoziva here kuti ingani makoriyori inofanira kuuya kubva pakudya zvisina kuchena zuva rimwe nerimwe? Wana mhinduro kubva pane zvamunoda ma caloric . Zvadaro edza kuva nehanya zvakajeka nezvekudya kwekudya kwemanyoka zuva rese. Edza kudya zvishomanana paunotarisa terevhizheni uye udzoke muusiku husiku huripo kana uri kunze kweguta.

Chinhu chakanaka pamusoro pekuedza kuva nemapundu mumakore ako makumi maviri nemashanu ndeyekuti muviri wako unowanzotarisana nekuchinja kuduku, anodaro Hundt. Saka sarudza, shingaira uye uve nechivimbo chekuita zvigadziri zviduku uye uwane hutano hwakanaka, hutano hwakanaka hupenyu.