Kubudirira kwakakanganiswa martial arts kurwisana kunoda kusanganiswa kwekukurumidza, simba, uye simba. Bhuku rinogonawo kuva rakakosha, zvichienderana nehuwandu hwezviyero.
Kurema kwekudzidzira kana kudzivirira kushandiswa kunoshandiswa neuchenjeri, kunogona kushandiswa kusimbisa maitiro aya emitambo. Nokuti vatambi vose vane zvavanoda, purogiramu yemagetsi, seyi iri pasi apa, inoda kuchinjwa nenzira yekurwa, makore, zvinangwa, zvivako zvinowanikwa nezvakadaro.
Zvisinei, heino purogiramu yezviremba, kutanga, iwe unogona kushandisa kuzvigadzirira iwe kurwisana kwekambani mukukwikwidza kurwa.
General Gadziriro
Zvose gadziriro yekugadzirira inofanira kupa zvose-zvakapoteredza musuru uye simba simba. Kana iwe uchigadzirira pane imwe nguva, izvi zvingashandiswa mukutanga kwekutanga. Kana mutambo wako usina nguva, ingofambira mberi kuburikidza nezvikamu zvekudzidzisa imwe pashure peimwe.
Sezvo mutemo wehuwandu, uye kune mapurogiramu ose anotevera, usaita basa rinotangira mushure wekudzidzisa chirongwa. Ivaite gare gare mushure mokunge basa rinenge rhete, kana zvakanaka kare, kana pane zuva rakasiyana kana zvichibvira. Hapana chaunofanira kuita chinofanira kukudzikisa kukwanisa kwako kuita tsika chaiyo yekugadzira hutano mumitambo yako, mumamiriro ezvinhu maunowanzogadzirisa.
- Kakawanda: 2 kusvika ku3 masangano kwevhiki kwevhiki 8 kusvika ku10
- Tora: general conditioning
- Kudzidzira: 9 maitiro, 3 masheji gumi kusvika gumi nemaviri, pamwe nekudziya-uye kunotonhora-pasi mumusangano weSt Strength uye Muscle . (Ndinoshuva mutauro weRomania unouraya pane kuparara zvachose muchirongwa ichi.)
- Zorora pakati peseti : 30-90 seconds
Kugadzirira Kwacho
Muchikamu chino, iwe uchanyanya kufunga nezvekuvandudzwa kwesimba nesimba. Iyi ndiyo nguva inotungamirira kusvika pakutanga kwemakwikwi.
- Kakawanda: 2 kusvika ku3 svondo pavhiki, masvondo 4 kusvika ku6
- Tora: simba nesimba
- Kudzidzira: 5 masheji e 6: Romanian kufa, kutsvaga bhendi rekudhinda, kusungirira simba rakachena, pull-ups, squats - plus combo crunches pamasero matatu kubva pa10 kusvika ku12
- Zorora pakati pemisasa: 3-5 maminitsi, makumbo, 1-2 maminitsi
Kumupikisa Phase
Chinangwa chechikamu ichi ndechekuchengetedza simba nesimba. Rutsigiro ruzivo uye kukwikwidzana kunofanira kutonga. Usati watanga makwikwi acho, tora zuva rechinomwe kubva pa10 kubva mubasa rinorema. Kuwedzera kwekudzidzira mumakwikwi chikamu chinofanira kutamba zvakanyanya basa rekuchengetedza.
- Kakawanda: 1 kusvika 2 masangano pavhiki
- Tora: simba; chiedza chekutakura uye kukurumidza kukurumidza kupfurikidza pane mune imwe nzira yekugadzirira
- Kudzidzira: 3 masheji gumi, kufamba kwekukurumidza, 40% kusvika 60% ye1RM. Zvikwata, zvirembera zvakachena, chiRomania chikafa. Crunches.
- Zorora pakati pemisasa: 1-2 maminitsi
Summary
- Iva nechokwadi chekudziya uye kupisa pasi musati wadzidza uremu.
- Usarevedza kuburikidza nekukuvara kwakakomba, kwakanyanya kana kusingaperi.
- Usabayira sendiro yechindiso chekugadzirisa zvisikwa, kunze kwekuti iwe uchirapa kana uchidzoka kubva mukukuvadzwa nemabasa ekuyera.
- Kana iwe uine mudzidzisi ane ruzivo, tungamirirwa naye kana pamusoro pezvinhu zvepurogiramu yako.
- Tora mavhiki mashoma kubva pamagumo emwaka kuti uwanezve mushure mekuoma kwemwaka yekudzidzira nekukwikwidzana.
- Kana iwe uri mutsva yekudzidzira kuverenga, farira pamusoro pezvinokosha usati watanga.