Vakai Simba uye Simba Rokuita Mumunda
Iwe unogona sei kuwedzera simba rinoputika pakukandira mitambo yakadai semitambo yeOlymicic yemitambo yepfumo, kupfura, kuiswa, nyundo, uye discus? Kunze kwekudzidzisa maitiro, kutura kunogona kuwedzerwa kuburikidza nekudzidziswa kwe simba nesimba rine zviremba.
Unyanzvi hwepanyama hwokukandira zvakasimba uye nesimba hunonyanya kutsanangurwa nemumwe wako mubatsiri wemhando yemasumbu, maitiro akabatanidzwa, uye biomechanics.
Vanokanda zvikuru vakagadzwa nechishamiso chekusimudzira ruoko. Izvi zvinoreva kukwanisa kutambanudzira ruoko mberi nekukurumidza kukuru paunenge uchiendesa chinhu-javelin, kupfura, discus, nyundo, baseball, nezvimwe zvakadaro. Zvisinei, ruoko rwakangoita chimwe chete chekuendesa. Misungo, nheyo, mapepa uye kushanduka kwezvinhu zvose zvinodiwa kuti zvive kushanda mumakonti kuti zvive zvakanyanya kuiswa.
Nemhaka yokuti vatambi vose vane zvido zvevanhu, chirongwa chechimiro chakadai chinofanira kuchinjwa kwezera, zvepabonde, zvinangwa, zvivako nezvimwe zvakadaro. Chimbofunga izvi purogiramu inokosha kubva pakuvaka purogiramu yekudzidzisa. Simba rakagadziridzwa uye mudzidzisi wekugadzirisa zvingave zvakanaka. Kugadziriswa kwezviitiko zvemitambo kunogona kudiwa.
Kurema Kurovedza Mukugadzirira Kugadzirira Kuramba
Zvose gadziriro yekugadzirira inofanira kupa yose-mushure uye simba rekugadzirisa muhutangamutange nguva isati yasvika. Iwe unenge uchive uri kukanda kurairidza zvakare, saka iwe uchada kuakwanisa kuita nawo nebasa rako remumunda.
Sezvo mutemo wehuwandu, uye kune mapurogiramu ose anotevera, usati uite zvishandiso zvemaoko kusati waita tsika. Ita hurukuro pane zuva rakasiyana kana zvichibvira. Hapana chaunofanira kuita chinofanira kukudzikisa kukwanisa kwako kudzidzira kukanda mumutambo wako wakasarudzwa.
- Kakawanda - 2 kusvika ku3 masangano pavhiki
- Tsika - general conditioning
- Kudzidzira - 9 maitiro, 3 masheji gumi nemaviri, pamwe nekudziya-up uye kunotonhora-pasi muNheyo yeSt Strength uye Muscle purogiramu.
- Zorora pakati pemisero - 60-90 seconds
Kurema Kurovedza Mukugadzirira Kunyanya Kugadzirira
Muchikamu chino, iwe uchanyanya kufunga nezvekuvandudzwa kwesimba nesimba. Iyi ndiyo nguva, gare gare isati yasvika, inotungamirira kusvika pakutanga kwemakwikwi.
- Kakawanda - 2 kusvika ku3 svondo nevhiki
- Tora - simba nesimba - 60-70% 1RM
- Kudzidzira - 5 masheji e 6: Romanian kufa , kutsvaga bench press, hang hang press, squat single-leg , back squat, lat pulldown , pull-ups , plus combo crunches
- Zorora pakati pemisasa - 2-3 maminitsi
Kudzidzisa Kuremura Mukati yeKuteterera Phase
Chinangwa chechikamu ichi ndechekuchengetedza simba nesimba. Kurasa tsika uye kukwikwidzana kunofanira kutonga. Usati watanga makwikwi, tora mazuva makumi manomwe kubva pa10 kubva pamabasa ekuremedza kwemasimba pamugumo weChinyorwa Kugadzirira apo uchichengetedza basa rako rokukandira. Kuwedzera kwekudzidzira mumakwikwi chikamu chinofanira kutamba zvakanyanya basa rekuchengetedza.
- Kakawanda - 1 kusvika 2 masangano pavhiki
- Tora - simba; chiedza chekutakura uye kukurumidza kukurumidza kupfurikidza pane mune imwe nzira yekugadzirira
- Kudzidzira - 3 mashekeri gumi, kufamba kwakakurumidza, 40% kusvika 60% ye1RM. Zvikwata, simba rinopera rakachena uye rinopinda, Romanian vakafa, lat pulldown, tsvina bench press, crunches.
- Zorora pakati pemisasa - 1-2 maminitsi
Mazano ekurema kwekudzidzira kukanda Mitambo
- Iva nechokwadi chekudziya uye kupisa pasi musati wadzidza uremu.
- Usarevedza kuburikidza nekukuvara, kwakanyanya kana kusingaperi.
- Usabayira chikwata chekukanda mapurogiramu esirivha - kunze kwekuti iwe uchirapa kana uchidzoka kubva mukukuvadzwa nebasa rekuyera.
- Kana iwe uine mudzidzisi ane ruzivo, tungamirirwa naye kana pamusoro pezvinhu zvepurogiramu yako.
- Tora mavhiki mashoma kubva pamagumo emwaka kuti uwanezve mushure mekuoma kwemwaka yekudzidzira nekukwikwidzana.
- Kana iwe uri mutsva yekudzidzira kuverenga, farira pamusoro pezvinokosha usati watanga.