Inopfeka masikisi masikisi kuti zvinyatsovandudza kupora here?
Kushandiswa kwemasokisi kwave kwakapoteredza kwechinguva, asi zvakangove mumakore mashomanana adarika vatambi vakawedzera zvakasungirirwa zvakasungwa mabhesi-akakwirira mashekeri mubhagi ravo rekushanda uye kugadzirisa matanho. Saka iko kuomesa masokisi kunobatsira kana mitambo yekushanda kana kupora here?
Kushongedzera nguo, kusanganisira masitokisi, masokisi, maoko, uye wraps, zvakagadzirirwa zvikuru kubatsira kubatsira kuwedzerwa kuteura ropa mumashure ekuvhiya, chirwere cheshuga, avo vane nyaya dzomumativi kana vanhu vanowanzoputika (edema), phlebitis, varicose veins, uye vein vein thrombosis (DVT).
Kune avo vasingabatsiri nevarwere vane mhombwe, mitsipa yakasimba yakasimba yakagadzikana inobatsira ropa kudzokera kumwoyo kuitira kuti irege kudzika mumiganhu yakadzika uye ichikonzera kubwinya. Iyo kuwedzera kunobatsira uye kunopedzisira uye kunowedzera ngozi yevhavha yeropa.
Vatambi vakatanga kushandisa kushandiswa kwemasokisi mune tarisiro yekuwana zvikodzero zvakafanana pamusoro pekuvandudzwa kweropa. Pakutanga, zvishoma zvishoma zvemhanyi dzaive dzakapfeka mashizha akaoma mushure mekushanda, uye ipapo munguva refu kutsungirira kunomhanya. Nhoroondo dzeanecdotal dzekukurumidza kudzorera, dzakagadziriswa kushanda uye dzakaderera kusuruvara pachinoshandisa kushandiswa kwemasokisi zvakatanga kuvaka, uye pamwe chete, runyora rurefu rwezvingabatsirika zvekugadzirisa masokisi rakanga richibuda.
Performance
Kupfeka masokisi panguva yekurovedza muviri kwakatendwa kubatsira rubatsiro, kuwedzera oksijeni kutakura uye kubuda kweropa, kuderedza chironga, kudedera uye kushungurudzika kumisungo, uye kudzivirira kukanganisa kwakanyanya kwemavara zvakadai semasvingo.
Vamwe vakwikwidzi vakaona kuwedzerwa kwakapoteredza pedo nemhuru nemakumbo zvakabatsirawo maitiro ezvo uye kunyange kuwedzera kuenzanisa. Yaitarisirwawo kuti kuwedzerwa ropa remhepo kunotenderera, uye kuwedzera mhuru yekunyanyisa kwemafupa, kwaizoguma nekuwedzera kutsungirira, kuwedzera kwemisasa kuputika, nekukurumidza kushanda nguva.
Zvimwe, asi kwete dzose dzezvinyorwa izvi zvakabuda mubvunzo. Chizhinji cheongororo hachina kuwana nhamba inokonzera kusiyanisa mukushanda painenge ichipfeka zvisikwa zvekunyora. Zvidzidzo zvishomanana zvakashuma kuvandudza nguva dzekushanda panguva dzekutsungirira-zviitiko mune vamwe vatambi, asi ruzhinji rwekutsvakurudza haruna kuwana zvinoshamisa mukushandisa kushandiswa kwemasokisi kuvandudza mitambo yepamitambo , nguva dzenharo, kana kutsungirira. Kusvika ikozvino, kubatsirwa kwokupfeka masikisi masikati panguva yekurovedza muviri hakusi pachena, asi vamwe vatambi vanoziva kuti vanovashandira.
Kudzorera
Kana zvasvika pakupfekedzera masokisi emitambo yekuwana, tsvakurudzo inotarisa mifananidzo yakasiyana-siyana: chikwata chinowedzera cheongororo chinoratidza kuti kushandiswa kwezvinokonzera masokisi zvingaita, pakupedzisira, kukurumidza kukurumidza uye kuderedza kusuruvara mushure mekuita basa rakaoma. Migumisiro yacho inopesana, asi chiitiko chinoratidza kuderera kwehutano hwehutano hwakasvibiswa uye zvichida kuderera kwemisumbu uye kukurumidza kusimba apo uchishandisa kudzvinyirirwa kwemasokisi mushure mekuita basa. Dzimwe nyanzvi dzinotsigirawo dzidziso yokuti kuvhara masokisi ekunyanya kutsungirira kunomhanya, plyometrics kana kudzidzira kweprint kunogonawo kuderedza kuwanda kwemashure ekunyora kwemaitiro kunotaurwa nevatambi.
Ramba uchiyeuka kuti kunyatsoongorora kuora kwebhizimisi kunonyengera, uye kuenzanisa uwandu hwekutambudzika mutambi anowanikwa mushure mokudzidziswa unofunga uye wakaoma kuverenga. Panewo nzvimbo chaiyo chaiyo iyo inowanikwa nevamwe vatambi pavanenge vakapfekedzwa zvipfeko. Kuwedzera kwepfungwa uye chivimbo chokuti zvipfeko zvinogona kuvandudza kupora, pamwe chete nekunzwa kwekugadzirisa, zvinogona kuva nemigumisiro yakanyanya kune mutambi wekutarisa kwekutambudzika. Uye semusikana chero upi zvake anoziva, izvo zvatinotenda zvinogona kuita kuti tibate.
Saka kana kuwedzera masokisi zvingave kusina magic kukuvadza kuita uye kukurumidza kugadziriswa mumitambo yose mumamiriro ezvinhu ose, vanogona kupa chimwe chinhu chakanaka chekubatsira kune vamwe vatambi pasi pemamiriro ezvinhu akanaka.
Ikozvino mazano emakadzi nevatambi zvakafanana zvinoratidza kuti vatambi vangawana humwe humwe hunosimbiswa mukugadzirisa magetsi pavanenge vakapfeka masokisi kwemarefu, kushingaira kwezviitiko zviitiko. Zvichida, kushandiswa kwemakisi mashekeri kunogona kupa chimwe chigadziro chekubatsira kupora munguva yamaawa makumi maviri nemashure mushure mekushanda zvakaoma kana kukwikwidza.
Tora Zvakakodzera
Kuti uwane zvinyorwa zvekugadzirisa masokisi, chiyero chakanaka chokudzvinyirira chinokosha. Inofanira kunge yakanyanyisa pamakumbo uye zvishoma nezvishoma inoderedza kudzvinyirira kusvika kumabvi. Saka iva nechokwadi chekutevera mirairo yakagadzirirwa yakagadzirwa usati watenga zvigadziro zvekupfeka. Izvo zvakakosha zvinowanzoonekwa, asi zvidzidzo zvezvino zvinoratidza kuti kuwedzera kwe-15-25 mmHg yekumanikidzwa kwakakosha, chero bedzi ichipedza kudzidza (zvishoma zvinomanikidzwa pamakumbo uye zvishoma kana iwe uchikwira mugumbo). Kunyanya kudzvinyirira kunogona kuderedza kubuda kweropa, uye kunyanya kudzvinyirira kunopa zvishoma kubatsirwe, saka kuitora zvakanaka zvakanyengedza.
Paunenge uchitenga masokisi, iwe unoda kuenzanisa mhuru yako nechemberi mutsara, kwete shangu yako. Mhando dzakawanda pamusika dzinopa zvakakodzera zvakafanana, asi tevera mirairo yemuiti uye ushandise hukuru hunokurudzirwa kuti uenzanise nemhuru yako kuti uwane kukonzera kukonzerwa kwakakodzera.
Kunyange zvakadaro hazvive nechokwadi kuti ichokwadi rubatsiro rwekudzidzisa kana imwe imwe fadhi? Nzira yakanakisisa yekuziva kana masokisi akashanda angangodaro uedze navo pachavo uye ona zvaunofunga. Zvinogona kunge zvisingave zvevanhu vose, asi ivo zvechokwadi havangakuvadzi kupora kwako.
Sources
Ali, A .; Caine, MP; Chando, BG, Kupedza zvidzidzo kushandiswa kwemasikisi: Zvinyorwa zvephysical and perceptual during and after exercise. Nhamba yeMitambo Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Mhedzisiro yekupedza kupedza kushandiswa kwemasimusi pamusana wekushanda. Nyaya YeSimba uye Chiitiko Chekutsvakurudza 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Chinhu chakanaka chemuviri wekuninipiswa kwekugadzirisa zvekuvhara kwemaawa makumi mana emakwikwi ekuedzwa kwemaawa. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S.; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Chiitiko chekumanikidzirwa kwemasikisi pamusana wekushanda kunoitwa nevarume vanomhanya. Zvinyorwa zveSimba nesimba rekutsvakurudza 2009, 23 (1), 101-105.