Wedzera zvimwe zvinopesana nemagariro ako
Matanho ezvinyorwa ndeyekuwedzera kuhutano hwako hwekuita muviri hunogona kukubatsira kuti uwedzere kupikisa kubasa rako kuti uite chikwata. Vanowedzera kuwandisa kwakakwana zvokuti iwe uchapisa zvakanyanya, asi kwete zvakanyanya zvokuti vachakudzikisa pasi uye kukukurira kunze. Kunze kwekuita zvekurovedza muviri, vanogona kunyange kushandiswa apo uri kuedza kuwana simba rako shure mushure mekukuvara, semakumbo, mabheji, uye mavhipiti.
Kune miviri miviri mikuru yezviyero zvezvikwata: yakasarudzwa uye inogadziriswa. Fixed zvinoreva kuti ivo vakaenzana nekuyera, zvichienderana nekugadzirisa zvinoreva iwe unogona kuwedzera zvakanyanya kana kudzivirirwa (nekuisa kana kutora zviduku zvishoma mukuputira pachako) sezvauri kushanda kuti uzvidzivirire iwe kunyanya.
Mhando dzekudzidzira iwe unogona kushandisa nezviremba izvi zvinokonzera zvikuru kubva kumakumbo makumbo anokwidza kune simba rinotenderera bhokisi. Saka zvichienderana nekudiwa kwako, iwe unogona kusarudza kusarudza iyo inenge yakaderera, yakakwirira, kana kuti inogadzirisa uremu. Yeuka, kana uri kutenga izvi nekuda kwekuvandudza, iwe unofanirwa kugara uchitarisa nachiremba wako iwe usati watanga kushandisa, uye iva nechokwadi chokuti uri kuita maitiro zvakakodzera kuti urege kukuvara zvakare. Pano, zvigadzirwa zvepamusoro zvepachipfuva zvemuitiro wako.
Kana iwe uri kutsvaga kuti uwedzere kupikisa kubasa rako, usatarisa kunze kweizvi kubva kuNordic Lifting. Nekutenga uku, iwe uchawana uremu hwakatarwa unouya mune 1, 2, 3, kana 5-pound size. Zviremba zvinopoteredza makumbo zvinyararire pamwe nekuvakwa kwavo kwe-neoprene uye zvinogona kusungirirwa zvakakodzera nechisviniro chevelcro. Kana ukaronga kupfeka izvi kunze, uchanzwa wakachengeteka uchiziva kuti pane chidimbu chinoratidza kuti motokari dzichakuona usiku. Iwe uchatorawo bhegi rinotakura, saka unogona kutakura izvi kuti zvikurumidze kubasa kana uchifamba. Kunyanya, iwe unogonawo kupfeka izvi paunowani hwemaoko maitiro.
Iyi Amazon Choice inowana miongororo kubva kuvaridzi vanovashandisa nenzira dzakasiyana-siyana dzakasiyana-siyana sekuvhiya kwemafupa, kufamba, kufamba, nezvimwe. Vanocherechedza kuti zvakakwana zvakakwana uye zviri nyore kugadzirisa kuvaka.
Kana iwe uri mutsva kumakumbo ejoko uye hauna chokwadi kana izvi zvichange zvashandise zvakanaka, ichi ndicho chakanaka chaicho chisingaremerwi pachikwama chako. Iwe unogona kusarudza kubva pa1, 2, 2.5, 3, uye 5-pound weight weights inouya nemirasi yakajeka yakaita seruva uye ruvara rwepepuru. Inokodzera varume, vakadzi, uye vana (vanoita zvekudya zvemajimini vanoshandisa izvi kakawanda), izvi zviviri zvichava zvitsva zvitsva zvemhuri yose kuwana simba rinowedzera ravari kuda. Neoprene kuvaka inoita kuti vadzike uye inobatsira kudzivirira kuputika apo kuvharwa kwevelcro kunovabatsira kuputira snugly pamakumbo enyu.
Kana kufamba ndiko kunonyanya kukosha paunenge uchitenga zviyero zviviri zvemakumbo, iyi 5-pound yakagadzirirwa (2.5-mapaundi imwe neimwe) ichaita kuti mwoyo wako uwedzere uye uwedzere nesimba panguva imwe. Yakagadzirwa nemunhu ane fesheni ane fitness uyo anopa Gaiam, iwe uchawana zvakanakisa zvakakodzera paunenge uchirova mumigwagwa, asi unogonawo kushandisa izvi kutsika kana kutamba maitiro pamusha. Kune avo vachitsvaga chiedza chinotanga kutanga ne-sevaya vari muchirongwa chekukuvadzwa kana kuti vanoda chimwe chinhu nekurwisana-imwe yakasarudzwa kubva pane zvakanyorwa ino yakakodzera iwe.
Kune avo vanoda kupisa kwekupedzisira, iyi yakagadzirirwa inogona kutakura 10-mapaundi pamakumbo ose, ichipa huwandu hwemaundi makumi maviri ekumanikidza. Asi sezvo izvi zvichigadziriswa, unogona kuderedza uremu kana zvichidiwa. Chimwe nechimwe muhomwe yacho mapaundi maviri saka pane zviyero zvishanu muga imwe neimwe. Kana uri kuenda kune zvikamu gumi zvakakwana pamakumbo ose, unogona kuita maitiro sekusimudza gumbo, mbongoro inokwidza, uye nezvimwe, kunyange zvazvo paine uremu uhwu hazvikurudzirwi kufamba nekushanda. Uye pavanenge vakaremera muhukuru, vanofananidza zvakanaka-asi vamwe vanoongorora zvinyorwa izvi hazvina kukodzera vanhu vane makumbo ane mvere kana maziso.
Zvichida chinonyanyozivikanwa pamusoro pezviyeuchidzo izvi ndezvekuti zvinoshandiswa neVictoria's Secret Angels. Vakadzi vachada kuti zviyero, izvo zvinopinda pa 1, 2, 5, uye 8-pound sets, zvakagadzirirwa nezvinodiwa mupfungwa. Chinhu chakanakisisa pamusoro peizvi ndechekuti havatenderedze pese paunenge uchifamba, izvo zvinogona kuva chikonzero chinoshungurudza kune zviyero zvizhinji zvezvikwangwani. Izvi zvinogona kushandiswa pamakumbo ako sezvo zvichishandurwa zvizere uye zvine ruzivo rwakakosha, kuitira kuti iwe unogona kuwedzera mune imwe nguva inokurumidza kupisa sangano mushure mokutambanudza mahudyu ako uye glutes.
Kungotanga nekodzero kana chirongwa chekuita basa? Ipapo iwe unogona kusarudza huviri hwezviyero zvepakumbo zvinogona kugadziridzwa mu 1/2 pound increments kuitira kuti ugone kunyatsogadzirisa zvaunoda. Izvi zvakagadzirwa kubva kuGall's Gym Gym zvichakupa zvinhu zvose zvaunoda kuti utange, kusanganisira zviri nyore kutevera mazano ekushandisa zvinoratidza humwe hunobudirira hwaunogona kushandisa kuti utaure.
Vagadziri vanofara nesheji iyi, kunyange vashomanana vakavhiringidzika pamusoro pekuisa mareji kunze kwekunge vabuda-saka iva nechokwadi chekuverenga mirayiridzo kana iwe ungaguma nokuremerwa kwemahombekombe, kanach!
Kune avo vari kuita rehab mune dziva kana chero mvura yakasviba aerobic, chikwata chemakumbo asina mvura uye zvisikwa zvemaoko zvinokuratidza kuti iwe unowana simba rekudzidzira pasina kushungurudza kwakaoma. Izvi zvakagadzirirwa kubva kuCapbell Barbell, yakagadzirwa nepamusoro, inogadzirwa neyiloni iyo inopa inovaka mvura isina mvura, uye inouya mu 1.5 kana 2.5-pound imwe neimwe yakagadzirirwa. Uye sezvo kuva mumvura kunogona kukonzera matambudziko akakodzera, izvi zvakagadzirirwa kugara munzvimbo uye kwete kutenderera.
Vaongorori vanoda kuti vanoomesa zvakasimba, usaswedere, uye wakabatsira kune vose vari mune rimwe remadziro ekurapa kana kuvashandisa mukuita basa chete.