Kuita basa rakadaro, zuva-in uye zuva-out, ad nauseam, haisi kungovhiringidza, zvinogona kunge zvichishandurwa-zvichishandura maitiro ako ekugadzirira. Muviri womunhu hauna kutarisirwa kuita semashini pamusangano wegungano, kushandiswa kuita mabasa mamwechete nekupfuura; zvinoreva kutambanudza, kutendeuka, kutenderera, nekufamba munzira dzose mukupindura kune nyika inogara ichichinja-shanduka.
Izvi ndizvo chaizvoizvo chikonzero chekurovedza pamuchinjikwa kwakakosha zvikuru.
Chii Chinonzi Kudzidzira-Kudzidzisa Kudzidzira?
Kushanda kwepamuchinjiro kushanda ndiko kunowedzera kumira kune tsika yako yenguva dzose. Vanobatsira kudzidzisa muviri wako nenzira dzisina kujaira kudzidziswa kusvika kunyange kusanzwisisika kwemasumbu, kusimbisa kukanganisa kwatingaita, uye kukanganisa mukana wekudzidzira kudzidzira kana kukuvadzwa kwepamusoro. Kushanda kwepamuchinjiro hakusi basa rakananga, pane rimwe chete, asi nzira yega yega yekugadzirisa iwe unofanirwa kuita basa kuti uwedzere muviri wako wose uye kutamba.
4 Mazano Okusarudza Basa Rokugadzirira Muchinjikwa
Nemhaka yokuti kushandiswa kwemuchinjikwa hakuiti "humwe hutano hunoenderana nezvose," unofunga kufunga zvakanyanya pamusoro pezvaunogara uchiita kuti uwane mabasa ekudzidzira maitiro akakodzera iwe. Chimbofunga mazano anotevera ekusarudza kuvevedza muviri.
1. Wedzera Rwendo Rwokugadziriswa Rwakabva kune 5 Zvikamu zveFitness
Pane zvikamu zvishanu zvinokosha zvehutano: musimba simba, musimba kutsungirira, kutsungirira kwepfungwa, kushandura mafungiro, uye kuumbwa kwemuviri. Kuwanda kwekushanda kwakagadzirirwa kuvandudza zvishoma zvezvikamu izvi, asi hazvingatauri ivo vose. Somuenzaniso, mabhasikoro, kumhanya, nekushambira mabasa ose anoshamisa ekuvandudza kutsungirira kwemwoyo, uye vanogonawo kuwedzera musimba kutsungirira kune imwe nzvimbo. Zvisinei, haisi mabasa akanaka ekuvaka musimba simba kana kushanduka, uye zvinogona kana kuti hazvingabatsiri pakuvandudza kwakakura mukugadzirwa kwemuviri, zvichienderana nezvimwe zvakagadzirisa, zvakadai sekudya kwekudya.
Paunenge uchiedza kutsvaga kurovedza pamuchinjikwa, chinhu chakanaka chokusarudza nzira yekuwedzera inoshandisa imwe kana mbiri yezvikamu zvishanu zvehutano zvausina kutarisa. Somuenzaniso, kana iwe uchiita zvakawanda, unogona kutanga kutanga kuvaka masimba kana kuvandudza kushanduka. Basa rako rokudzidzira pamuchinjikwa, zvino, rinogona kusanganisira simba kudzidzisa uye / kana yoga nguva shoma pavhiki.
2. Ita Zvaunofunga
Pane zvitatu zvakakosha zvinokonzera maitiro ako paunenge uchitarisa: kukwirira kwakakosha, kushandiswa kwepasi, uye kusava nemigumisiro. Hapana chimwe chazvo chinonzi "chakanaka kupfuura" vamwe-vose vane zvigaro uye zvinetso.
- Masimba makuru emabasa , zvakadai sokumhanya uye kumhanya, zvakakosha pakuvandudza simba remuviri uye kuvaka masimba akasimba. Zvichienderana nemamiriro ezvinhu, zvinonakidzawo pakuvandudza zvigadziro-zvine chokuita nehutano, kusanganisira kuenzanisa, kurongeka, simba, nekukurumidza. Kunyorera? Zvinogona kunge zvakaoma pamajoini ako uye zvinyoro-nyoro, uye kana zvisina kuswedera zvakanyatsonaka uye nekunyatsofunga nezvemafomu akakodzera, zvinogona kuita kuti pave nekukuvara kwepamusoro.
- Zvinhu zvakaderera-kuita mabasa , zvakadai sokufamba uye kudzidzisa simba, apo imwe netsoka imwe nguva inogara ichitarisana nenyika, inoshandawo pakuvaka mapfupa akasimba, kunyanya mumuviri wakadzika. Mabasa aya anosiyana zvakasiyana mumamiriro ezvinhu uye chinangwa, kuitira kuti iwe unogona kuzvibatanidza kuti uve netsika dzakanaka dzekuita basa. Zvisinei, havasi ivo vanobudirira pakugadzirisa hutano hunosangana nehutano hwehutano, kusanganisira simba, agility, nekukurumidza.
- Hapana mabasa anogadzirisa , akadai kushambira uye mabhasikoro, kutora kuvhara mapfupa nemaputi ako, zvichiita kuderedza mikana yekukuvadza kuderedza muviri wako wepasi. Uyezve, ivo vanowanzodzero kune avo vari kuporeswa kubva mukukuvadzwa, kana avo vari kurovedza kutsungirira zvakanyanya zviitiko uye havadi kuisa pangozi kukuvadza kunowedzera. Izvozvo zvakati, hapana-zvinopindira mabasa hauna hutano hwekuvaka mapfupa ehuse-
Paunenge uchisarudza kurovedza muviri, unogona kuchinja kuchinja kwekubasa kwako. Nemuenzaniso, kana iwe uri fan guru rekuvaraidza kwemadiodiodio iyo inowira pane imwe nzvimbo pamitambo pakati pepasi-nepamusoro-shanduko yekushanda, ungada kuwedzera purogiramu yako nemamwe maitiro akasiyana-siyana, zvakadai sebhasiki remukati kana mvura inonzi aerobics . Saizvozvowo, kana iwe uri kushambira kukuru, ingava nguva yekubuda muhova uye edza ruoko rwako pakudzidzisa simba kana kuti kuruka rambo.
3. Ita Zvaunotungamirira
Vanhu vanofamba mumapuraneti matatu ekufambisa: sagittal, frontal, uye transversal. Kufamba mukati megaundi imwe neimwe kunoda kubatanidzwa kwemapoka emasumbu akasiyana-siyana kuita zviito zvakasiyana pamasangano ekufamba. Kana iwe uchigara uchifamba munzvimbo imwe-sekutaura, vanomhanya nevatasviki vamabhiza vanoita zvakawanda chaizvo nekufamba-famba mberi-shure shure kwepane ndege-iwe uri kukanganisa zviito nemisumbu inodiwa kuti iende mune dzimwe ndege. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kusanzwisiswa kwemasumbu kunogona kuita kuti zvikuvadze. Iko pfungwa yakanaka yekusarudza kudzidzira-kudzidzisa maitiro anobvisa mararamiro ako ekufambisa uye kukumanikidza kuti uite zviito mune ndege dzakasiyana dzekufamba. Hezvino izvo zvaunoda kuziva:
- Sagittal Ndege: Iyi ndege yekufamba inochera nzira isingaoneki kuburikidza nepakati pemuviri wako, ichikuparadzanisa iwe kuruboshwe uye kune dzimwe nzvimbo. Paunenge uchifamba munhandare ye sagittal, uri kutungamira mberi kana kudzokera kumashure kunofanana nemhepo ino. Mhanya, mabhasikoro, uye biceps curls zvinongova mienzaniso miviri yezvidzidzo zvinoitika munhandare ye sagittal.
- Plane yepamberi: Ndege yapamberi inoderedza mutsetse usingaonekwi kuburikidza nepakati pemuviri wako unokuparadzanisa iwe mberi uye kumashure kwehafu. Paunenge uchiita maitiro mukati memhepo yakatarisana, uri kutamira kune rumwe rutivi munzira inoenderana ne ndege. Semuenzaniso, magwendefa uye kukwegura kwepamusoro kunowanikwa munzvimbo yakatarisana. Chaizvoizvo, mukati mekucheka kwepamusoro kunonakidza nokuti kunoda kufamba kwepasi pamba pamakumbo ako apo muviri wako wose unofamba mu ndege ye sagittal. Mimwe mienzaniso inosanganisira kuita mazamu emucheto mukushambira uye kuita rutivi rworuzhinji paimba yekurovedza.
- Transverse Plane: Ndege inoputika inodonha musingaoneki mukati memutumbi wemuviri wako, ichikuparadzanisa kusvika kumusoro nepamusoro halves. Kana zvasvika kune zviito, ndege inotenderera ndiyo yakaoma kudarika kufungidzira nokuti inosanganisira kutenderera uye kufambisa. Kusvetuka gamba regorofu kana baseball batsi mienzaniso yakajeka yekutamira kune imwe ndege, asi haisi ivo voga. Mabasa anosanganisira kubhakwa, kutamba, uye yoga zvinowanzobatanidza kushanduka uye kushandura, uye simba rekudzidzira maitiro semapuranga ematanda uye maitiro eRoma mamwe mifananidzo yakajeka.
Kana ukaongorora zvaunogara uchiita uye uchiona iwe unenge uchida kushanda mune imwe ndege yekufamba, iyo pfungwa yakanaka yekurwisana kusanzwisiswa kwemisungo nekuisa mutambo wekudzidzira-cheta unokurudzira kufamba mune ndege dzakawanda.
4. Chengeta Chimwe Chitsva
Paunenge wakanyarara, uchidzokorora chimiro chakafanana kwemwedzi pamagumo, haufaniri kuwedzeredza chirongwa chako chemuchinjikwa. Kwose chero kupi zvako kwebasa kunotyisa "system yako uye kukuyeuchidza iwe une hutu hwemitsipa yawakanyanyisa kurega. Sarudza chimwe chinhu chawave uchifa kuedza nekuchipa zvakanakisa kupfura. Iwe unogona kuchida, unogona kuvenga, asi pakuguma kwezuva, hazvina basa. Chinokosha ndechokuti muviri wako ugare uchifungidzira kuitira kuti urambe uchiona kuvandudzwa kwehutano hwako uye hutano.
Muenzaniso Muchinjikwa-Kudzidzisa Kudzidzira Mazano
Kana uchida mazano mashomanana kuti uwane juisi yako yekusika, funga zvinotevera.
- Kana Uri Mhanya: Vanomhanya vanobatsirwa nekudzidziswa simba, kunyanya kushanda, nekugadzirisa kudzidzisa, kunyanya kuburikidza nehudyu. Kuwedzera kukurumidza simba rekudzidzira simba kumisangano yako yevhiki nevhiki kunogona kubatsira kubhadhara kusanzwisisika kwemasumbu. Iyo pfungwa yakanaka yekuisawo nguva yekutamba kana yoga vhiki imwe neimwe.
- Kana Uri Yogi: Yoga inoita zvinhu zvinoshamisa zvekushandura, kuenzanisa, kushanda pamwe, nekutsungirira kwemwoyo, asi hazvizogadziri kukura nekutsungirira kwepfungwa kana musimba simba. Funga kuwedzera kuvevedza kwekufambira kwedunhu (iyo inobatanidza simba yekudzidzisa uye cardio) nguva mbiri pavhiki.
- Kana Iwe Uri Simba Rinodzidzisa: Sezvo zvakanyanya kufanana nekurova zviyereso nguva dzose, zvinokosha zvakare kuchengetedza kushanduka kwepamusoro uye kukudziridza moyo wemwoyo. Wedzerai maminitsi gumi mushure mekuita kwesimba renyu rekudzidzira simba uye pamazuva mashoma musina kujaira, funga kutamba mitambo, yakadai sebhasikiti, tennis, kana kuti bhora.
- Kana Uri Mufambisi: Mabhasikiti ane simba rinoshamisa remuviri uye kutsungirira, pamwe chete nehupenyu hwemaperembudzi nemapapu, asi vangave vasingafariri zvibatsiro zvekushanda pamwe nekuwedzera. Edza kuwedzera muviri wepamusoro wekudzidzira simba kwemazuva pamazuva aunoenda bhasikoro, uye pamazuva ako ekuzorora, inosanganisira kufamba-famba kana kukwira kwedombo .
- Kana Uri Wakafambisa: Kufanana nebhasikoro, kushambira kunounza stellar mitsuko yekuvandudza mwoyo uye musimba kutsungirira, asi haisi kuzoita kuti zvidikanwi zviwanike mumusimba musimba kana pfupa. Paunenge usisi mudziva, wedzera boka rekudzidzira kambani pane zvaunoita kuti ushandise zvakanakira zvishoma-kusvika kune-yakasimba simba yekudzidzisa.
Nguva Yokuchinja Zvinhu Kumusoro
Iko pfungwa yakanaka yekugadzirisa basa rako rekuita zvemaitiro pamusoro kamwechete pamwedzi. Izvi hazvirevi kuti unofanirwa kuedza kuita basa rose rekudzidzisa-mwedzi wose, asi zvinoreva kuti iwe unofanira kuchinja kuhuwandu, kuwedzerwa, nguva, kana kuti chimiro chekuita basa kwaunoita nguva dzose. Kana iwe ukawana muitiro wekudzidzira pamuchinjikwa iwe unonyatsoda, izvi zvingangoreva kuwedzera imwezve yekuita purogiramu yako purogiramu vhiki imwe neimwe, kana kuti zvinogona kureva iwe unogadzirisa tsika yako yekurovedza pamuchinjiro kuva pfupi, purogiramu yakanyanya. Chinhu chinokosha ndechokugara uchishandura zvinhu, kunyange munzira duku, kuti uwedzere kugadzirisa muviri nekuvandudza.
Shoko Rinobva
Chidzidzo chekudzidzira kwepamuchinjikwa kunogona kuita sekuvhiringidza, sezvo pasina chirongwa chakaoma uye chinokurumidza chinoshanda kune wese. Panzvimbo pokufungisisa pamusoro pezvinhu izvi, tarisira kuita zviviri kusvika kune mana basa rese vhiki yako yaunofarira, ezvo uwedzere imwe kana maviri zvikamu zvebasa rakasiyana zvakasiyana. Kamwe pamwedzi, ita zvishomanana kuchinja. Ichokwadi kuti ichocho chiri nyore.