Kudzidzira Kwenyika Kuti Uzadze Sezvo Vazhinji Vanoridza Kana Kudzoka Sezvaunogona
AMRAP inotsanangurwa neChristFit iyo inomirira "As Many Many Rounds As Possible" kana kuti "Sezvo Vakawanda Vanodzoka Sezvinobvira," zvichienderana nekugadzirisa kwekuita basa. Mapurogiramu ekudzidzisa AMRAP anorarama uye anofa pamusana penguva -iwe unopesana neawa, uchishanda kupedzisa kudzokorora kakawanda kana kutenderera kwezvidzidzo sezvinobvira munguva yakatarwa. Sezvo zvakadaro, zvigaro zvekudzidzira zvinenge zvisingagumi, zvichipiwa kuti kuidzidzira uye nguva yakagoverwa inogona kushandiswa nekushandurwa zvichienderana nekushandira kwako zvinangwa.
Asi zvakapiwa kuti kushanda kwe AMRAP kune nguva dzose yakagadzirirwa pane imwe nzira yepamusoro-yakasimba yekudzidziswa nguva (HIIT) kana kuti yakakwirira-yakasimba masangano ekudzidzisa (HICT), pane zvinhu zvishoma zvaunofanira kufunga nezvazvo usati watanga purogiramu yako pachako.
Kusiyana pakati peRaps neRounds
Basa re AMRAP rinogona kugadziriswa nenzira mbiri dzakasiyana-siyana: Rakatarisa kumativi ose ezvidzidzo zvakagadzirwa semakwikwi, kana kuisa pfungwa pakudzokorora kwebasa rimwe chete, rinogadzirirwa sechinguvana.
Apo Chirongwa Chiri Pakuzorora, Tarisira:
- Nguva shoma shoma . Nemuenzaniso, kana iwe uri kuita hupfumi chete panguva yako yakatarisa nguva yakatarwa, muviri wako unoda kupedza nokukurumidza zvakanyanya kudarika kana wakashandura pakati pemabhape, squats, uye mapepa emafudzi. Kazhinji, paunofunga nezvekudzokorora, unogona kutarisira nguva yekupedzisira kusvika kumasekondi anenge 120, kunyange zvazvo zvingave zvishoma semaminitsi gumi kana makumi maviri.
- Chikamu chekudzidzisa mitemo . Mukati weTabata ndiyo muenzaniso wakakwana we protocol ye AMRAP inowanikwa kudzokorora. Munguva yeTabata, iwe unopedza masere masere masere, rimwe nerimwe rine masekondi makumi maviri rinoshanda uye masekondi gumi anoramba. Penguva imwe neimwe yebasa, iwe unopedzisa zvakasununguka zvakanyanya sezvinobvira zvebasa iri mubvunzo. Iwe unogona kuita chiito chimwe chete cheTabata yose, kana iwe unogona kushandura maitiro nguva imwe neimwe yebasa. Nyaya yacho, asi, ndeyokuti uzvisundire zvakasimba sezvaunogona panguva imwe neimwe yebasa kuti upedze kakawanda kakawanda sezvaunokwanisa. Ichi chirevo chinogona kushandiswa kune dzimwe nguva mapurogiramu ekudzidzisa . Iwe unogona kuchinja urefu hwebasa uye nguva dzekuzorora uye nhamba yezvenguva, asi kana chinangwa chiri kupedzisa kakawanda kakawanda sezvinobvira panguva imwe neimwe yebasa, iwe uri kuita chimiro che AMRAP.
Apo Pfungwa Yacho Iri Kurwiswa, Tarisira:
- Zvidzidzo zvekufambisa dunhu . Apo chinotarisa chiri pamakwikwi, chinangwa ndechokuti kazhinji kupedzisa yakawanda yezvikamu zvakasiyana-siyana zvekudzidzira sezvinobvira munguva yakatarwa yenguva. Izvi zvinoreva kuti iwe uchange uri kuita zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvekudzoka shure kwekudzoka nekuzorora zvishomanana sezvinobvira pakati pezvidzidzo uye zvakatenderera. Mune mamwe mazwi, AMRAP inogadzirirwa sekushanda kwedunhu. Semuenzaniso, iwe unogona kuita mhepo yepamhepo, kuputika-mhanya, kusagadzikana-gumbo , uye migwagwa yakasununguka sechikamu che AMRAP imwe chete.
- Nhamba yakatarwa yekudzokorora kuburikidza nekushandisa . Kusiyana nema AMRAP anotarisa kudzokorora, kana iwe uchitarisa AMRAP pamativi ose, iwe hausi kuita basa rimwe nerimwe kwenguva yakati, iwe uri kuita dunhu rose kwenguva yakati. Izvi zvinoreva kuti unofanirwa kutora-kutarisa nhamba yekudzokorora yauchaita kuburikidza nekushanda. Somuenzaniso, kana dunhu rako richibatanidza zvikwereti, kuputika-mhanya, mitsipa imwe chete yemakumbo, uye mitsetse yakatsauka, unogona kuita magamba gumi nemashanu, 10 kusvitsa-ups, 8 mitsipa isina kurohwa nemakumbo, uye 8 mitsetse yakatsauka paruoko kugumisa single round. Zvadaro iwe unodzokorora dunhu rose iwe kakawanda sezvinobvira mukati meyo nguva yakazara yakapiwa.
- Nguva yakareba kwenguva . Nemhaka yokuti iwe uri kuita mazamu ezvidzidzo panzvimbo pekuvhima imwe chete, zvinotora nguva yakareba kuti upedze kamwe chete, saka nekusavapo, nguva yakatarwa yekupedzisa basa rokuvhima inowanzove yakagara kwenguva refu-kazhinji maminitsi mashanu, uye kazhinji 10, 15, kana kunyange maminitsi makumi maviri. Chinangwa ndechokuenderera mberi nekufambisa nharaunda kuburikidza nedunhu kakawanda sezvaunokwanisa, kana iri kamwe chete kana kazhinji.
Chimiro Chinokosha Kupfuura Kukurumidza
Kunyange zvazvo chinangwa chiri kupedzisa kakawanda kana kuti kudzokorora sezvinobvira, iyi haisi mamiriro apo mafambiro ekukurumidza mafomu.
Kunokwidza uye kudzoka kunongotaridzika chete kana vachiitwa nemafomu akakwana, saka zviri nani kutsika uye kutora kufamba kune zvakakwana pane kuregeredza fomu uye kuguma kukuvadzwa. Izvi zvinonyanya kuve zvakapiwa kupa kwakakwirira-simba hwekushanda kwe AMRAP. Muviri wako unotora. Mishonga yako iri kupisa. Kana iwe ukakanganisa mafomu apo muviri wako wakaneta, ndiko apo kukuvadzwa kunowanzoitika.
Zorora Sezvaidiwa
Pasinei nokuti uri kutarisa kudzokorora kana kutenderera, iwe uri kunyatsogadzirisa kutonga kuti muviri wako unoda rini. Zvechokwadi, nekuwedzera zororo mubasa rako raunenge uchida kurasikirwa zvishomanana zvakare kana kumativi ose kusvika kune yako yose, asi iwe uchakwanisawo kuchengeta fomu iri nani.
Kana, mukati memakore makumi maviri nemakumi mashanu emubhedha AMRAP, unoda kutora mushure mushure mokuita mabhiri mashanu, enda mberi uye utore nguva. Ingozvichengetedza zvishoma sezvinobvira kuitira kuti ugone kuramba uchiita basa musati wabuda.
Ramba Urovedza Zviri nyore
Munguva ye AMRAP iwe unenge uri kutengesa mitsipa yako nekuzvicheresa kunze. Zvakanakisisa kuchengetedza maitiro zvakajeka uye zvakananga, pane kuoma, kuitira kuti urambe uine maitiro akakodzera uye kuderedza mukana wekukuvara. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uri kuwedzera kuwedzera kumabasa ose ega. Semuenzaniso, magamba, kusveta-ups, kuvhenekera, mitsetse, mapapu, mapepa emapfudzi, uye mapfupa ekufa ndiwo ose akasarudzo dzakanaka, asi dumbbell imwechete-iyo inobata kana yakachena uye jerks haisi yakakodzera. Kana iwe ukasarudza kushandisa maitiro akawanda zvakaoma kana kufamba kweplyometric panguva yako AMRAP, nyora zvakanyanya kuumba uye udevedze kufamba kwako sezvinodiwa. Zviri nani kuva wakachengeteka uye unonoka kudarika kupedzisira wakakuvara.
Zvinyorwa Zvitsva
Kana chinangwa chacho kuti uwedzere reps kana kutenderera, zvakakosha kuchengetedza kuti ndezvipi zvitsva kana zvese zvaunopedza mubasa rakapiwa. Kana iwe usingaiti, hauzove ne nzira yekucherechedza kana kutarisa kuchinja kwako nekuvandudzika kwenguva.
Iwe uri kukwikwidza iwe pachako
Basa re AMRAP inzira yakanaka yekucherechedza kuchinja muhutano hwako pachako. Kana iwe uchiita basa rekudzidzisa AMRAP nhasi uye iwe unokwanisa kupedzisa mazamu mana emitambo mumaminitsi gumi emaminitsi, unogona kuedza kubhadhara imwechete mwedzi kubva ikozvino uye edza kuunganidza zvikamu zvishanu zvezvidzidzo panguva imwecheteyo. Kana iwe ukazadzisa chinangwa chako, unoziva kuti utano hwako hwehutano hwakavandudzwa.
Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechokuti iwe uri kukwikwidza iwe pachako, kwete kune mumwe munhu. Hongu, zvinogona kubatsira kuti uone kuti kushanda kwako kunokuisa sei kune vezera rako, asi pakupedzisira ndiyo basa rako. Kana iwe uchisimudza iwe woita zvakanakisisa, hazvibatsiri kana iwe ukazadza rimwe chete kana kuti gumi kumativi ose panguva yakatarwa, kana 10 kudzokorora kana 50 kudzokorora munguva yakatarwa. Ndiwe iwe unopesana newe, uye chinangwa chako chinofanira kunge chiri kurova rako pachako pasi, asi pane kunetseka pamusoro pehumwe humwe huwandu.