Shandisa Chigunha Nechiuno Nemiviri Yakakura
Iyo mhepo yakanyanyisa inofamba mberi. Basa racho rinogona kuitwa pasina zviyekwe, zvine dumbbells zvakachengetwa kumativi kana pamapfudzi emafudzi, kana nehupudhi shure kwehuro pamapfudzi. Mavhiri anobata mutsara wepamusoro uye misumbu yemashure.
Mavhiri nezviremba zvinoda kubhadhara zvakanaka, saka kana uine nyaya dzakachengetedza mararamiro ako, tanga nekuita basa racho pasina masero. Izvi zvichakubatsira kudzidza chimiro chakanaka uye uchikudziridza muganhu wako wekuvhima, izvo zvichabatsira kudzivirira kukuvadzwa paunowedzera mashizha.
Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwemazwi ekugumira kwemazwi uye kurondedzera kwezvirongwa kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi. Shingai kopi yakarongeka yemabasa aya. Ona zvimwe dumbbell maitiro .
Nzvimbo Yokutanga
- Sarudza dumbbells yemutoro uchakubatsira kuti upedze basa raunosarudza . Mhosva uye kukanganisa kuchadiwa kuti ugare pane imwe yakakosha kuyerwa. Tanga nechiremera chechiedza. Sezvakataurwa, kana uchinetseka kuenzanisa, tanga usina zvigadziko.
- Simuka zvakananga nechekwebhu munharaunda imwe neimwe. Sunga maoko kumativi ako. Nhengo dzinofanirwa kutarisana nehudyu (kunyanya kunyorera). Tsoka dzinofanira kunge dzichiita zvishoma pasi pebandauko paupamhi.
The Movement
- Tora danho rakakura mberi nerimwe gumbo, kupfugama pamabvi kusvikira chidya chinotanga kusvika parutivi kune pasi. Mutsika wekunze wakanamatira pamabvi uye akaenzanisa nezvigunwe. Nokuda kwegumbo iwe unopfuurira mberi, usarega mabvi apfuurire mberi kwechigunwe chetsutso. Izvi zvinogona kukurisa bhandi pamwe chete kana zvichiitwa zvakanyanya.
- Dzokera kunzvimbo yako yekutanga uye dzokorora kuenderera kune rimwe jumbo. Mimwe makumbo kusvikira purogiramu yezvidzidzo isati yakwana.
Inotsanangura Kuziva
- Kunyange zvazvo chirongwa chemajeri chinogona kuitwa pasina zviyekwe, sunge rine zviyereso zvinopa mamwe mabasa emisumbu. Kune vakadzi kunyanya, izvi zvinopa hutano hwakanaka hunoita basa rinokosha zvikuru pamapfupa emapfupa.
- Basa racho rinogonawo kuitwa nemarara anogadzirirwa mberi kwemafudzi, kana nehutoni pamapfudzi, mushure memutsipa. Idzi ndidzo dzakashandurwa zvakanyanya.
- Kuti uenzanise zviri nani, usasimudza rutsoka rwakashure kure zvakanyanya kune zvigunwe kusvikira iwe uchinzwa nekuda kwechiito ichi. Iwe uchava nani kana uchiita.
- Yeuka: Usafambisa mberi bvi kupfuura mazano emakumbo.
- Ichi chiito chakanaka chekuisa mumushandi wepurogiramu yekudzidzisa.