Nzira Yokuita Dumbbell Shoulder Squat

Gadzira Chigarire Nesimba Simba uye Chimiro

Dumbbell shoulder shoulder squat is an alternative to the dumbbell squat nezvisungo zvakanamatira pamativi. Izvi zvinoda kuti iwe uenzanise dumbbells pamapfudzi ane nyundo yekunyundo uye ozoenderera mberi nehuwandu hwekudzivirira squat.

Tsvaga zvakawanda pamusoro pekudzidziswa kwemazwi ekugumira kwemazwi uye kurondedzera kwezvirongwa kana iwe uchida ruzivo rwemashure usati waedza kuita izvi. Iwe unogona zvakare kuedza zvimwe dumbbell maitiro kumba.

1 - Nzvimbo Yokutanga

1. Sarudza dumbbells yemutoro uchakubatsira kuti upedze basa raunosarudza. Mhosva uye kukanganisa kuchakugonesa kugadzirisa pane zvakakosha kuyerwa. Tanga nechiremera chechiedza. Squats gumi mumutsetse wega wega ndeye nhamba inonzwisisika inofanira kuve nechinangwa ichi.
2. Zorora dumbbell pamapfudzi ose nekwenyoro yekupedzisira inotarisana mberi.
3. Ita kuti tsoka dzacho dzive dzakakura sechiuno.
4. Chengetedza zvitsitsinho zvakasimwa zvakasimba pasi uye usavabvumira kuti vasimuke panguva yekushanda.
5. Shingai maviri emimba . Iwe unogona kuziva izvi nekuzvifananidza kuti uchenese huro kana kuti nekukanganisa. Iwe uchacherechedza " abs " kusimbisa zvakananga mudumbu remukati.
6. Mira zvakakwirira , mapepa akadzoka shure nehana yakanaka .

2 - The Exercise Movement

1. Tora chiuno chako kumashure sezvaunotanga kuderedza muviri wako nekukotama pamabvi. Itai izvi sangano rekufunga. Kana iwe ukaisa pfungwa dzako pane izvozvi zvinyorwa zvekudzokera shure unenge wava kuenda kutanga zvakanaka ne squat.
2. Usapindira mberi kumadzinza kana kana uchidzoka kusvika pakutanga. Kuchengetedza ichocho chinotarisana kumashure uye mushure kwakananga ndicho kiyi.
3. Enda kunzvimbo dzako mahudyu ako akafanana nechomukati . Pasi pemuganhu wakazara wakarurama kusvikira iwe uchikudziridza fomu yakanaka.
4. Edza kusabvumira mabvi kudarika zvigunwe zvezvigunwe zvaunenge uchidzikisa, kunyange zvazvo zvichienderana nehupamhi huno hunoenderana nekudzika kwe squat, muviri, maonero, uye kuchinja.

3 - Pfungwa kuCherechedza

• Usapoteredza shure , kuenda pasi kana kuuya. Chimwe chikamu chekudzivirira pasi chinogona kukonzera kukanganisa kumusana wepamusoro kana kumucheto.
• Chengetedza mabvi kubva pakupfuura nepfungwa dzezvenwe zvakanyanya. Izvi kazhinji hazvina kunaka kumabvi akabatanidzwa. Ita maitiro akanaka uye usanyanya kunetseka kana izvi zvichiitika nguva nenguva.
• Edza kusatarisa pasi - tarisa zvakananga mberi-kana kuti ugove uchiziva kuti musana wako uye butt uri munzvimbo yakarurama: kudzokera kwakarurama, asi yakatambanudzwa.
• Chengetedza zvitsitsinho zvakasimwa zvakasimba pasi uye mabvi akabatanidzwa nemakumbo uye kwete kuputirwa mukati kana kunze.
• Usatanga nezviremba zvinorema . Edza imwe kana matatu mitatu ye 10-12 squats kutanga.