Kuongorora Utano Hwenyu Hwakarereka uye Kuedza Kudzidzira
Muedzo wekuzvidzivirira, unozivikanwawo sekuongorora kwehutano, hunoumbwa nemaketani ezvidzidzo zvinobatsira kuongorora hutano nehutano hwemunhu.
Kune huwandu hwakawanda hwekuenzanisa kwakagadziridzwa kunoshandiswa pamisheni iyi, zvimwe zvayo zvinoshandiswa pakutsvaga kwehutano (kuve nechokwadi chokuti munhu anokwanisa kutsungirira basa) uye mamwe ayo anogadza kana munhu akakwanisa kutora chikamu (sekunge neHondo kurwisa kugadzirira kuedzwa ).
Nokuda kwehutano hwakanaka uye hutano hwakanaka, miedzo yakaita seyi inoonekwa seyo kutanga kwekugadzira chirongwa chakakodzera chekuita basa . Zvinotarisirwa kuve nechokwadi chokuti munhu haazove pangozi yekukuvadza uye kupa mudzidzisi nemanzwiro anodiwa kuti aise zvinangwa zvehutano zvakajeka uye zvinobudirira.
1 - Kuongorora Utano Hwako Nhoroondo
Usati watanga purogiramu ipi zvayo yezvidzidzo, iri pfungwa yakanaka yekugovera nhoroondo yako yezvokurapa nemudzidzisi wako uye kuwana zvibvumirano zvinodiwa kubva kuchiremba wako kuti uende.
Vazhinji vadzidzisi uye nyanzvi dzehutano vachashandisa imwe kana kuti mamwe mabhuku ekuongorora kuti aone hutano hwepakutanga hwekwereti. Dzinogona kusanganisira:
- Zviratidzo zvekukosha zvinosanganisira kureba, kuyerwa, kupera kwepfungwa yemwoyo (RHR), nekuzorora ropa (RBP)
- P-Q (basa rekuita basa rakanyatsogadziriswa) rine mibvunzo minomwe kana kupfuura yakabatana nenyaya yehutano hwako
2 - Kuumbwa Kwemuviri Kuedzwa
Muviri wehutano hunotsanangura zvikamu zvakasiyana-siyana (misumbu, bone, mafuta) izvo zvinoumba muviri wose wehutatu hwehutano. Nzira dzakajairika dzekuenzanisa kuumbwa kwemuviri dzinosanganisira:
- Muviri mass index (BMI) , kuverenga kwemafuta emuviri zvichienderana nekureba uye kuyerwa
- Zvipfeko zveganda zvakagadzirwa nevanochera kuenzanisa kuti mafuta akawanda muviri ndeapi ruvara rweganda kana achienzaniswa nezvakanaka zvevanhu vakawanda
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) umo chiratidzo chemagetsi chinotumirwa kubva kumagetsi esimbi kusvika kumakumbo kusvika kumakumbo uye mudumbu kuenzanisa kuumbwa kwemuviri
3 - Mwoyo Mumuviriro Kutsungirira
Utano hwemwoyo hunotswa kuongororwa kushanda zvakanaka sei mwoyo nemapapu zvinoshandisa kupa oxygen uye simba kumuviri panguva yekuita basa. Pakati pemitatu inowanikwa yakawanda yekuyera kutsungirira:
- Maminitsi gumi nemaviri ekuedza kuedza kunoitwa pane imwe nzira uye inofanidza moyo wepakutanga uye kupumha kwemazinga nehure mushure mekuvhima mwoyo uye kupfugama
- VO2 kuongororwa kwakawanda kunowanzoitwa pane imwe nzira uye inoshandisa chipfuri chekupema kuti chiyero chepamusoro chekushandisa kweokisijeni panguva yebasa
- Kuedza kupfurikidza kuongororwa kushandiswa kunoitwawo pane chetsika uye kunoshandisa kushandiswa kwe electrocardiogram (EKG) uye kuvhara ropa mukati mekuyerera zviratidzo zvinokosha panguva yekurovedza muviri
Zvimwe mabhasikoro zvinowanzoshandiswawo. Vamwe vadzidzisi vanogona kugadzirisa miedzo uye vanoshandisa maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo (kusanganisira sit-ups uye kusvitsa-ups) kuti vaongorore kushanda kwepfungwa zvinowedzera.
4 - Muscular Streng Testing
Kuongorora kwesimba remasumbu kunoyera kuwanda kwemasimba masimba eboka remasumbu rinogona kushanda panguva imwechete, apo kuedza kutsungirira kunoyera nguva yakareba boka remasumbu rinogona kubvumirana musati rapera.
Zvigumisiro zvinofananidzwa neavo vevanhu vechirume chimwechete nezera rakafanana. Kuenzanisa kunopa mudzidzisi nemuenzaniso wekutanga wekukurudzira maitiro akakodzera ezvidzidzo kutanga.
Izvo zvinoshandiswa zvinoshandiswa zvakashandiswa zvinosanganisira kupikisa-up test uye simba rekugadzirisa uye kumira kwekudzivirira , pakati pevamwe.
5 - Kugadzikana Kuedzwa
Kuyera kushanduka kwemamwe masangano kunobatsira pakucherechedza kushaya simba kwemasimba, kusava nemafungiro emashure, uye kukwaniswa kwehuwandu hwekufamba. Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuyera kushanduka kwezvinhu, kusanganisira:
- Gara-uye-kusvika pakugadzirisa mutsara unoshandiswa kuyera kusimba muchezasi kumashure uye kuputika kwemisungo
- Simba rinoshandiswa pakuongorora rinoongorora kuchinja uye kufambisa kwemafudzi akabatanidzwa