Chiyero chakareruka chinogadzirisa mafudzi ako pamwe chete
Mafudzi ekudzivirira mafungiro ekuenzanisa ndiyo nzira yakajeka yekushandura uye kufambisa kwemafudzi ako pamwe chete. Izvo zvinonziwo kuedza kusvika, inoshandiswa kuedza kufamba kwako kwekufamba. Chinangwa chemafudzi ekugadzirisa maitiro ekudzivirira ndechekudzivirira kuvhara kwepamusoro uye kudzivirira kukuvadzwa panguva yemitambo, zvikuru kune avo vanobatanidzwa mumitambo inoshandisa bandu nguva dzose.
Mienzaniso inosanganisira kushambira, tennis, lacrosse, racquetball kana mimwe mitambo inoda kurasa kana kubata.
Simba Urefu
Nemhaka yokuti kusungirirwa kumucheto wepamusoro, mutsi, uye mafudzi zvinowanzoenderana nekurwadziwa kwemisumbu uye kuoma, kuedza fudzi rako kufanana kunogona kubatsira kubvisa dambudziko rako rekurwadziwa kwemuhupenyu nekukuvara. Mafudzi ekugadzirisa mafungiro akave akashandiswa nekurovedza muviri physologists uye masayendisiti ekuongorora maitiro ekutanga kushanduka asati atanga chirongwa chemuitiro kana chirongwa chekudzorera uye anodzokorora mushure memavhiki akawanda kuti aone kufambira mberi. Mushure mekuedzwa, shandura mararamiro ako nemaitiro ekushandura mafungiro uye inowanzoshandiswa nevashambadzi uye vatambi ve tennis kuti vavandudze kushanduka kwemutambo wavo.
Nzira Yokuita Nayo Shoulder Flexibility Test
- Kuti uedze hutende rako rekuruboshwe kushanduka, simira uye simudza ruoko rwako rworudyi rwakananga kumusoro.
- Bendira kurudyi rwako uye rega kuruoko rwako rworudyi kuruboshwe kumutsipa wako uye rushandure pasi iwe uye pakati pemapfudzi ako.
- Svika shure kwako neruoko rwako rworuboshwe kuitira kuti mushure mokunge ruoko rwako rurege kuva pakati pemutsipa wako.
- Zvino shandisa ruoko rwako rworudyi pasi uye ruoko rwako rworuboshwe kumusoro kuti uedze kubata mimwe yemaoko maviri.
- Enzanisa kureba kwemafuro pakati pezvigunwe zvoruoko rworudyi uye rworuboshwe. Nyora chero upi zvake huripo pamwe chete.
- Tambanudza maoko ako kuti uedze kuedza kune rimwe divi.
Simba Flexibility Test Results
- Zvakanaka = Zvigunwe zvinopinda
- Zvakanaka = Zvigunwe zvinobata
- Avhareji = Zvigunwe zvisingasviki masendimita maviri
- Murombo = Zvimwe zvidiki zvinopfuura masendimita maviri
Kuvandudza Kutsigira Kwaunoita
Kana uine zvishoma zvishoma zvakakwana, iwe unogona kuwedzera kuchinja kwako nekutambanudza mapoka makuru emasumbu kanenge katatu pavhiki. Kuti uwane dzimwe nzira dzekuvandudza kushanduka kwemamiriro ezvinhu, dzidza soro rakasununguka kutambanudza , kutambanudza zvidzidzo , uye kana nguva yakanakisisa yokutambanudza .
Kubva paNjodzi kana Njodzi
Iwe unogona kunge wakataurirwa kumapfudzi ekugadzirisa mushure mushure mekukuvara kana ngozi. Kana izvi zviri izvo, unogona kutora muedzo kakawanda kwenguva pfupi. Izvi zvinoitwa kuti uone kuti uri kugamuchira kurapa kwakanakisisa kwekukuvara kwako uye kuva nechokwadi kuti uri kufambira mberi maererano neurongwa. Kukuvadza kunowanzodiwa kunongororwa nguva dzose ndeyekubatanidzwa kwemafudzi, kubvisa, uye kupera. Nokuedza kuedza kwako kusvika nguva dzose iwe unogona kuwana zvakanyanya kufara nefudzi rako mushure mekukuvara.
Sources:
American College of Sports Mishonga. Mitemo yeAACSM yekuedza Kuedza Kudzidzira uye Kurapa, 7th Edition. Lippincott Williams naWilkins: Philadelphia; 2006.