Iro chirongwa chekuita muviri chinoshandisa zvakasiyana pakunaka kwako here?
Chii chaunofanira kuita pakutanga, mwoyo yemwoyo miviri yekutsungirira kana kusimudza masero? Kana kuti chirongwa chacho chinorayira kunyange here?
Mhinduro yacho inotsamira pane zvauri kuedza kuita.
Hakuchina magetsi chaiwo mukuita zvekuita, asi zvimwe zvikonzero zvingave zvine chokuita nehupo huripo hwekuvhima muviri , izvo zvinokonzera kushushikana kwemisimba , uye ngozi yekukuvadzwa panguva yekurovedza muviri.
Munowanzo, basa rauri kuita kana iwe une simba rakakwana rinoitwa panzvimbo yakakwirira nekuwedzera kutsvaga uye kubudirira. Kukurovedza iwe kuita apo simba rako rekushandisa rikatsika harina kubudirira uye rinowanzokonzera kukuvara.
Kudzidzisa muviri kunogonawo kukosha kana iwe uri kuedza kuzadzisa chinangwa chairo, zvakadai sekuvaka musuru kana kuvandudza unyanzvi hwemitambo, kana kana iwe une unhu hwepamusoro hwakakwana kare.
Kudzidzira Kuraira Mazano
Vatambi vakawanda vekuvaraidza vanogona kudzivisa mubvunzo uyu zvachose nekuita cardio uye kudzidzisa kukura kwemazuva akasiyana. Imwe nzira ndeyekuita zvose kutsungirira uye kudzidzisa simba panguva imwe chete nekudzidziswa kwemazuva kana maitiro ekudzidzira masangano anopa muviri muviri wose munguva shoma.
Kunyange zvazvo pasina magetsi mukuita zvekuita, zvimwe zvinhu zvinoita sokuti zvinoshanda zvakanaka kune vamwe. Kana uine zvinangwa zvakananga, shandisa mazano anotevera maererano nekurayira muviri:
Kana Chinangwa Chako chiri Kuvandudza Utano Hwenyika Yose
Kuvandudza hutano huzhinji, hazvibatsiri kana iwe ukasimudza zvigadzirwa zvekutanga kana kutsungirira kudzidzisa kutanga. Zvechokwadi, iwe unogona kuita zvose panguva imwechete nekudzidziswa kwemazuva kana maitiro ekudzidzira dunhu kana iwe unogona kuwedzera kuwedzera kwekusimudza nekutsungirira kwemazuva kana iwe uchida.
Uyewo Ona
Interval Training
Circuit Training
Cross Training
Kana Chinangwa Chako chiri Kuwedzera Mwoyo Mwoyo Kutsungirira
Kuti ugadzire uye uchengetedze kutsungirira kwepfungwa, unofanirwa kuita kutsungirira muviri wako, kana uine simba rakawanda rekuita kure-kurevedza muviri. Wedzera kuvhiringidza maitiro 2 kusvika katatu pavhiki, kana shure kana kuparadzana nebasa rekutsungirira kuitira kukudziridza simba remasimba uye kuderedza dambudziko rako rekukuvara. Kusimudza musati mhanya hakuna kukurudzirwa nokuti unowedzera dambudziko rako rekukuvara nekuda kwekuneta kwemasisita.
Uyewo Ona
Kudzidzisa Kutsungirira Kwemitambo
Nheyo dzeMutambo Wemutambo
Kana Chinangwa Chako chiri Kuwedzera Muscle Size uye Simba
Kuwedzera masero emuviri kunogona kupedzerwa kuburikidza nekusimudza zvisikwa pakutanga apo muviri mukuru wemuviri wemasimba ekusimbisa musimba ( glycogen ) yakakwirira. Kana iwe uchiita zvakaoma cardio workout usati wasimudza, iwe unoderedza glycogen, izvo zvinoita kuti workout isabatsire.
Uyewo Ona
Kudya Nokusimba Simba Kudzidzisa uye Muscle Building
Simba Rakasimba Kudzidziswa
Kana Chinangwa Chako Chakatsva Maoriro Okurasikirwa Kwemafuta
Kana chinangwa chenyu chikuru ndechokupisa semakoriji akawanda sezvaungaita mune imwe nguva, zvichida zvakanakisisa kuita cardio kutanga uye kusimudzira zvisikwa zvinotevera. Hakuchina magetsi shure kweizvi; Zviri nyore nyore kuti vanhu vakawanda vashandise makoriki akawanda pamusangano wekuvhima pavanenge vachiita cardio kutanga.
Zvisinei, inenge chero kusanganiswa kwekupisa zvinowedzera makoriri apo kudya zvishoma kunokonzera kurasikirwa kwemafuta.
Vamwe vanhu vanobudirira kukurashika kwemahombekedzo chete kana zvazvo kudya kwekudya kuchichinja; vamwe vanozviita zvishoma kuburikidza nekureruka kudzidziswa . Kusimudza kusimba kunopisa zvikori; zvirokwazvo, inowanzopisa makoriki akawanda paminiti kupfuura kuita maitiro ekutsungirira. Dambudziko nderokuti vanhu vazhinji vaneta nekukurumidza pavanenge vachisimudza zvisikwa, saka havagoni kuita basa racho chero bedzi vachigona kufamba, bhasikoro kana kushandisa elliptical machine . Mhedzisiro yekuguma ndeyokuti zvikamu zvose zvinopiswa pamusangano wekudzidzira zvinowanzove zvakakwirira kune avo vanoita kutsungirira muviri pakutanga, nokuti bedzi inogona kushandisa nguva yakareba.
Pakupedzisira, nzira yakanakisisa yokurasikirwa nemafuta emuviri ndeyekubatanidza kutsungirira maitiro nekudzivirira muviri uye, zvechokwadi, kuita shanduko yekudya.
Uyewo Ona
Kupisa Zvinyorwa Zvichiwedzera neHigh-Intensity Exercise
Maitiro eChaidhydrate Anopa Simba Rokushandisa Kudzidzira
Mutumbi Wakaumbwa - Muviri Fat - Muviri Weight
Kana Chinangwa Chako chiri Kuvandudza Mazano Akanaka eMutambo
Kana iwe uri kurovedza imwe yemutambo, iwe uchada kuronga kurovedza kwako kuti uwane zvido zvemutambo iwoyo. Zvingave iwe unopikisa kana kutsungirira kudzidzisa kutanga kunobva pane zvinodiwa zvemutambo, unhu hwako hwemazuva ano hwehutano uye zvinangwa zvako zvose. Kana iwe usingazivi kuti ndeipi nzira yakanakisisa yekurovedza yemutambo wako, zvinobatsira kunyora ruzivo rwemudzidzisi kana mudzidzisi wega .
Vatambi vechiElite vanoita chirongwa chinoshandiswa pakudzidzira chinosanganisira mazuva, vhiki nemwedzi. Dzidzo-yakananga yemitambo inotevera mukwikwi wegore uye yakanyatsogadzirirwa kuitira kuti vatambi vazo "nyanya" pakureba kwemwaka. Kudzidziswa kwavo kunovaka kubva kune imwe nheyo yehutano hwakakwana uye hunoisa pfungwa pane humwe unyanzvi, kufamba, uye kunyange pfungwa dzepfungwa kuitira kuti zvive nechepamusoro pemakwikwi. Aya mapurogiramu anotaridzika sepiramidi uye anovhara muviri wose wehutano (simba, kutsungirira, kushanduka, kugona, psychology, etc ...) pamusoro pemakore.
Uyewo Ona
Nzira Yokukwira Nayo Miti Yenyu
Dzidzo-yakananga-Dzidzo
Iwe Unoda Mudzidzisi Wega
Kana Chinangwa Chako Chichifanira Kuenderana uye Chengeta Chirongwa Chekuita Kudzidzira
Kuti urambe uine maitiro, rinofanira kukodzera kuhupenyu hwezuva nezuva uye mararamiro ako. Inofanirawo kunzwa zvakanaka kune iwe. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakakosha kusarudza rudzi rwemashandiro emitambo, urongwa hwekuita muviri uye nguva yekuita maitiro maererano nezvinoita zvakakosha mumuviri wako. Iwe unogona kunge wakangoita sekunzwa uchinzwa zvakanakisisa kana iwe ukaita kutsungirira muviri wako uye wozoita zviremba. Iwe unogonawo kuwana kuti muviri wako unopindura zvakanakisa kana iwe ukasimudza zvisikwa panguva imwe yezuva uye enda kuti unomhanya pane imwe. Zvakanaka kuregesa muviri wako, mafungiro ako kana kufarira kuziva kana iwe unoshanda.
Uyewo Ona
Mazano evashamisi vemauto
Nguva Yakanakisisa Yokudzidzira Kupi?
Kutanga uye Kuratidzira neMuviriro
Sources:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcel AC. Aerobic uye kushandiswa kwekudzivirira maitiro zvinogadzirisa zvakanyanya kupfurikidza kuperevedza kwekushandisa oxygen. J Strength Cond Res. 2005 May; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Kumhanya kwehupfumi kwakakosha mushure mekuda kwekudzivirira muviri. J Sci Med Sport. 2001 Dec; 4 (4): 447-59.