Zvakakosha kuwana izvi zvakarurama. Heino nzira.
Munguva pfupi yapfuura, mashomanana emabhasikoro uye vadzidzisi vakandibvunza kuti vanogona sei kuita bhasikoro remukati kupfuura muviri wose wekudzidzira muviri, zvichida nokushandisa zviyeuchidzo zvepamusoro kana kuita zvidzidzo zvepamuviri panguva yekufamba. Izvozvi kufarira kunobva pane izvo dzimwe nzvimbo dziri kuitika: SoulCycle, somuenzaniso, inosanganisira kufamba kune zvikwata zvisingasviki pakupera kwekudzidzira; Flywheel vane vatasvi vanoshandisa gorosi rakareruka kuti vaite bicep curls, mabhii epamusoro, ma-pressess triceps, nezvimwewo, kusvika kumagumo ekufamba; uye zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvevastique zvine vanhu vanoita kushandura-kupesana nematambari kana zvimwe zvepamusoro muviri unofamba.
Iti Kwete kuZvipfeko uye Calisthenics pa Bike
Apo ini ndichirumbidza vanhu chido chekuwana muviri wakakwana wekudzidzira muviri, kirasi yebhasikoro yekunze haisi nguva yakakodzera kana nzvimbo yacho. Ichi ndicho chikonzero: Chimwe chinhu, zvakaoma zvakakwana kuti vatasvi vemabhiza vakawanda vari mukati vakwanise kuchengetedza maitiro akanaka pavanenge vachikwira saka kana iwe ukawedzera bhizinesi-push-ups kana bicep curls kana pamusoro pezvinyorwa zvinorema nezviyero kusvika ku-equation, i-set-up yokukuvara (zvikurukuru musana wako, mutsipa, mahudyu, kana mabvi). Kune chimwe chinhu, kusimudza chiedza (1 kusvika ku5-pound) zviyereso zvekudzokorora kwakawanda hakuzogadziri masimba kana simba ; unofanirwa kushandisa zviremera zvakaremara uye kuita zvishomanana zvekare kuti utsigise mishonga yako zvakakodzera.
Kana iri pfungwa yokuti iwe unogona kuwana chokwadi chekuita basa rokuita nekuita kufema maitiro ekufema , sezvandakanzwa vamwe vadzidzisi vanoti, hazvina maturo. Hungu, iwe uchange uchibvumira mishonga yako yepamuviri kubvumirana uye kuwedzera asi kufamba kune air chete hakuzogadziri kana kutaurira misiyo iyoyo.
Iwe unoda kushorwa pane izvozvo. Ndizvo zvazvakaitawo nemaoko ako: Paunokwanisa kutambanudza maoko ako epamusoro uye mamwe matambudziko anowanzoitika mukati mekuvhara mabhasikoro, iwe hausi kuzovaka masimba makuru emasimba kana tsanangudzo tsanangudzo nebhasiki remukati kunyange iwe uchizosimudza chiedza zviyero zvebhazikoro.
Kucheka Kuchamhanya
Hapana chimwe chezvizvi zvinoreva kuti iwe haugoni kuita bhizimisi yekudzidzira bhasika muviri wakakwana wekudzidzira muviri. Bheti yako yakanakisisa ndeyokupedza maminitsi gumi nemaminitsi makumi maviri nemashanu mushure mega yega yega yega yekuita maitiro anoshandisa nzvimbo yaunoda kushanda nayo; Nenzira iyi, basa rako rose raizotora nguva imwe chete, uchifunga kuti iwe wakatora bhizinesi reine maminitsi 45. Inguva yakashandiswa zvakanaka!
Hezvino tarisa maitiro aungaita sei izvi nenzira yakakosha:
Kana iwe uchida kuwana muviri wakanaka wekudzidzira muviri: Chengetera iyo pashure pekirasi kana muviri wako wakanyatsopisa. Musoro kune uremu hwemitambo iyo iwe unogona kuita zvakasiyana-siyana zvepamusoro-muviri maitiro ekuvaka masimba zvakanaka.
Kana iwe uchida kusimbisa zvakasimba mutsara wako nekuvaka tsanangudzo yemusumbu mubhasi yako: Zvikamu zvakasiyana-siyana zve plank (pamberi pepamberi, mapuranga emativi, mapuranga emapuranga, nezvimwe zvakadaro), pamwe chete nemimwe migumisiro-kubudisa ab maitiro .
Kana iwe uchida muviri wakaderera asi unoshanda wakadzikidzwa kumusoro uye wakadzika pasi: Sunga nehutano hunokosha-kudzidzira maitiro . Izvozvo zvinoreva zvikwereti, mapfupa emapfupa, zvipfeko, mitsipa yemakumbo, lat inodonha-pasi, triceps kuputsika-pasi, nezvimwe zvakadaro.
Imwe nzira inowanikwa pane mamwe mapoka ezvehutano uye mabhuku e-boutique: Makirasi eHybrid (kana kuti fusion) apo iwe unogona kuwana bhasikoro remukati uye yoga (kana Pilates kana kuveza kana kuti mathe) kuburitsa kwakaiswa mukirasi rimwe.
Izvi zvinowanzotarisana ne50-50 yenhamba yemabhasikoro kune imwe maitiro ekugadzirira, kwemaminitsi 45 kusvika 60 (mune mamwe mazwi: 25 kusvika kumaminitsi makumi matatu ebhasikoro, inoteverwa nemafuta akafanana eomubatanidzwa wekudzidzira). Chinangwa chezvikoro izvi ndechokupa maitiro maviri mune rimwe chete asi inonyanya kukosha ndeye "mamwe" workout (yoga, Pilates, abs, nezvimwe) inopedzwa kubva bhasikoro. Uye ndiyo nzira iyo inofanira kunge iri yekuchengetedza uye kubudirira.