Kumucheto kumashure, mafudzi, uye mabvi ndiwo makuru matatu "kukuvadza" 'masangano kune vanhu vanoshanda. Kunyange izvo zvisingaiti zvachose zvichange zvisingatauri kukuvadza kwakanyanyisa kana kwakakomba kune imwe kana zvimwe zvezvibatanidzwa izvi kwehupenyu hwose. Kukuvara kwepanyika, kunyanya kumabvi emagetsi, zvakanyanya kudarika mumitambo yemitambo. Kukuvara kwepanyama kunogona kukonzera kurwadziwa, kuzvimba, uye kutadza kubva kune zviduku kusvika kune zvakanyanya.
Kune vadzidzisi vairema uye varume nevakadzi vanobata muviri, masangano emabvi anovhiringidza zvakasiyana-siyana zvezvinetso nematambudziko. Kune chikamu chikuru, mumakore vaduku, mabvi anowedzera anotibatsira zvakanaka. Zvisinei, mune zvemitambo nekufamba-shanduka-zvakadai sebhola, basketball, hockey nemamwe akawanda-mitsipa inosunga mapfupa akaoma akafugama pamwe chete anogona kutyiswa, kazhinji akaoma. Mukuwedzera, patinenge tichikwegura, zvakasakara kupfeka uye kubvarura zvingaguma ne osteoarthritis emakumbo emabvi. Mumamiriro ezvinhu aya, mushututi unopa kukanganisa pakati pemapfupa kunowedzera uye kunokonzera mapfupa kuti asvike pamwechete zvichikonzera marwadzo nekuoma.
Kurema kwekudzidzira uye kuora kwekukuvara
Kunyange zvazvo zvingaita sekudzidziswa kuyerwa kunogona kubatsira pakukuvara kwemabvi, izvi hazvisizvo. Kunokwidza sefafafu uye squats zvinokonzera masimba makuru pamabvi emabvi, asi masimba aya anoshandiswa kunyanya kudivi uye kwete kumativi kana kutenderera (kushandura).
Mabvi anotarisana nemasimba anowirirana zvakanyanya kupfuura zvakakwirira-zvakakosha zvakakosha uye kushandisa simba. Kunyange zvakadaro, kukuvara kwemabvi kunoitika mukurevedza muviri uye mune simba rakanyanya reOlympic weightlifting , uye kana iwe uine hutano hwemabvi uripo kubva kune rimwe basa, kusakosha kwekudzidzira muviri kunogona kuita kuti zviwedzere.
Mune rimwe nerimwe ramabvi ekukuvadzwa kwemagetsi pasi apa, mhirizhonga inogona kubva kune imwe nzvimbo kusvika kumeso mashomanana kana kuchema kwakakwana mumatambudziko akakomba. Hezvino izvo zvaunoda kuziva.
Kazhinji Kukuvara
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Izvi zvinosungiridza chifupa chechikadzi chehudyu kusvika kumiti kana chitema pfupa rezasi uye kudzora kutenderera kwakanyanya kana kuwedzerwa kwebvi rakabatanidzwa. Anterior zvinoreva kumberi. Aite (posterior) ligament iripowo. Kukuvara kweAACL kunowanzoonekwa nevatambi. Kuparara kwakanyanya kweAACL kunowanzoreva kugadzirwa kwekuvhiya uye kusvikira mwedzi gumi yekuvandudza. Mukurovedza, chenjerera kuti usabvumira kugadzika kwemabvi pasi pemutoro unorema, nechinangwa kana chakaipa.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). ICPL inobatanidza femur uye tibia pane dzimwe nzvimbo kuAACL uye inodzora chero kumhanya kwemashure kwechipiri pamubatanidzwa. ICPL inowanzokuvadzwa nepamusoro-simba masimba semigumisiro yezviitiko uye dzimwe nguva mumitambo yepakati apo kunorwadza kwakasimba kumabvi kunoitika.
- Pakati pezvakagadziriswa Ligament (MCL). Izvi zvinogadzirisa mabvi kuti asanamatira kure mukati (mukati). Zvakaipisisa MCL zvinowanzoitika kubva pamagariro kusvika kune kunze kwemabvi, kana kunyange kubva pamusana pesimba rinokonzera muviri apo gumbo rinosvika pachigadziko chisina kujairika.
- Dare reChitatu Ligament (LCL). Izvi ndizvo zvinopesana ne MCL. Icho chiri kunze kwebvi uye inodzora kufamba kwakanyanyisa kunze. Izvi zvinogadzirisa futi (duku duku rejasi riri pasi) kune femur. Saizvozvowo, iyo LCL inokuvara apo simba rinosimudza bvi kunze.
- Cartilage Injury. Cartilage inodzivirira mapfupa kubvambura pamwe chete uye kukonzera kunobatsira. Iviri mabheti menisci (meniscus single) ndeyekuvata kunobata mukati nekunze kwemabvi akabatanidzwa. Mamwe mavara etikateti anochengetedza magumo ehudyu uye mafupa. Kana karotika yakabvaruka kana kukuvara, kuvhiyiwa neArthroscope kunogona kudiwa. (An arthroscope inoshandiswa iyo inobvumira chiremba upiyona kuti aone uye agadzire kukuvadzwa kwekatekete nekwenyoro duku.)
- Tendonitis. Kuwedzerwa uye kushandiswa zvakanyanya kwemafuro emabvi kunogona kukonzera kusaremara kwekukuvara kwemabvi. Kukuvadza kwakabatana kunonzi "Iliotibial band syndrome" (ITB) kunokonzera marwadzo kune kunze kwebvi, kazhinji mumhanyi, asi zvinogona kuitika mune chero upi zvawo. Kuzorora uye kutambanudza uye kupikisa-kupisa mishonga kunowanzokurudzirwa kune idzi marudzi ekukuvara.
Weight Training Kudzidzira Kudzivisa
Kana iwe uine kukuvara kwemabvi aripo, tora mazano echiremba wako kana chiremba wepanyama pakutanga. Kuita maekisesaizi izvo zvingave zvakanyatsodzivirirwa ndezvokuti kuzviparadzanisa kunofanana nemakumbo ekuwedzera kwemichina, uye maitiro emakumbo ekudzivirira , zvichida amire kana pane bhenji. Mukuwedzera, mitoro inorema kana mashoma machena anofanira kunyanya kudziviswa.