Iwe uri kusarudza kudya kwakanaka, iwe uri kudzidzira, wakachera tsika yako yekupedzisira-usiku hwekuki, asi nhamba iri pachiyero haisi kugadzirisa. Ruzivo runoziva? Izvi zvinodyiwa musoro-scratcher zvinoitika kune zvakanakisisa kwatiri. Heano zvimwe zvikonzero nei iwe usingave uchirasika .
1 - Kusingwarira kuKarikori
Iri rakaoma kumedza, asi ndinofanira kutaura: Kunyange zvokudya zvine utano zvine calorie. Kusarudza zvokudya zvinovaka muviri kwakachenjera, asi nekuda kwekuti vakakunakira hazvirevi kuti iwe unogona kudya zvisingagumi uye unoramba uchirasikirwa. Kudya kwesadidhi, saumoni, uye hura-husara-zviyo zvinokonzera utano, asi usatora nhamba. A 6-oz. salmon fillet nemikombe miviri yezviyo-pasta maawa maawa mazana manomwe emakoriori; saladhi ye lettuce uye tomato nepunikopu imwe neimwe yamafuta omuorivhi uye vhiniga inounza huwandu hunopfuura makori mazana mana.
Kurasikirwa kwekureruka kunonyanya nhamba yemutambo: makorikori ari kuenzana nekoriori kunze. Saka sarudza zvokudya zvinovaka muviri, asi uverenge iyo makorikori uye funga nezve "zvokudya zvekudya" nehutano hulo. Uye kana iwe uchiverenga makorikiti unoita kuti iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uremerwe kuora kwekoriro chinangwa Verenga nhamba yako pasi apa.
2 - Kubhadharisa Kuita Kudzidzisa
Zvichengetedze iwe kumashure kuti ukwanise nguva yekudya kwemasikati, asi usazviona sekusununguka kudya. Zviri nyore kutadza kunyatsonzwisisa mazana emakoriri auri kupisa chaizvo. Ikokunyora kwako kunogona kuvimbisa kuti iwe uchapisa 500 makorikori neawa yekutsvaga asi munhu wose akasiyana. Iwe unogona kupisa 300 makori.
Pamusoro pezivo yakarurama, pfeka basa rekuona iro rinotora koriori kupisa. Uye rangarira, kana iwe uchizvipira iwe nekubata zvakaenzana mumakoriri kune makoriro wawakapisa, zvakaita sokuti hauna kumbopisa chero makorikori zvachose.
3 - Kuverenga Mafungiro uye Zvimwe Zvimwe
Rimwe puniki ye ketchup pamazai ako kana burger inowedzera makomita makumi maviri (uye zvichida uri kushandisa zvinopfuura imwechete yepuniki.Anenge imwe hafu nehafu (rudzi rwaunoshambadzira mukhofi yako) rine anenge makori makumi mana uye 3.5 magamu mafuta.Paspoon ye mayo inowedzera 90 makoriki uye 10 gm emafuta ku sandwich yako.Kunyange iwe uri kunyatsochenjerera nezvezvisarudzo zvako, zviri nyore kukanganwa pamusoro pezvishoma zvishoma.
Zvinhu izvi hazvirevi, asi ivo "vanoverenga," uye nhamba dzinowedzera. Saka ramba uchitarira zvinhu zvose zvaunodya uye zvisizvo. Kuziva hausi kufara!
4 - Kudya, Kunyange Kana Uri Kuverenga Maoriro
Ndinoda chikafu chekudya chekudya chakawanda sekunge chero ani zvake, asi heino dambudziko: Hauna kumboziva chaizvo zviri mudha yako. Kunyangwe kana chikafu chichipa ruzivo rwezvokudya, izvo zvinongorongedzwa zvichienderana neyakarurama mapepa akapfuudzwa nevanhu vari kutarisira. Iwe unonyatsofunga kuti nhengo imwe neimwe yevashandi vekichiti inorema uye inoyera imwe neimwe yezvinhu here?
Iye zvino, hapana chakakanganisika nekudya, kunyanya kana iwe ukabvunza mibvunzo uye kuita sarudzo dzakanaka . Asi kana iwe ukawana kuti nhamba iri pachiyero haigoni kumira, iwe ungada kufunga kugadzirisa shure.
5 - Kudya Zvakanaka Kuve Zvokudya Zvechokwadi
Iwe unogara uchinge uri pane imwe nyoka inoshamisa inowanikwa here? Iwe unoziva, iyo ine zvinyorwa zvinenge zvakanyanya kunaka kuti irege kuva yechokwadi? Kunyangwe iine 80-calori fudge brownie kana bhandi guru rechips rinoreva 150 makoriyori, zvinogona kuti zvikamu zvako zvekudya zvinenge zvisina kunyatsonaka. Mavara aya haasi echokwadi nguva dzose, kunyanya kana michina inobva kumaduku edu ediki-uye-pop pals. Kana chimwe chinhu chichiita sechinyanyisa kuve chechokwadi, zvichida.
6 - Chikamu Kuparadzanisa
Iwe wakambonzwa izvi izvi zvisati zvaitika, asi zvinotaurira zvakare: Tarisa hukuru hwemazana ako! Zvechokwadi, iyo bhokisi rinotora rinoreva 110 makoriori, asi chengeta huwandu hwemugove uye woongorora kuti unowedzera kudururira sei mumudziyo wako. Chimwe chikamu chikamu? Packaged snacks iyo inoratidzika seyovas servings asi inowanzova 2 kusvika ku3 servings. Verenga mavara zvakanyatsoita kuti uone kuti hausi kuaverenga zvisina kunaka .
7 - Kudonha muTeen-Calorie Trap
Usadya zvisingagumi zve "zero calori" zvokudya. Chero bedzi chigadzirwa chiri pasi pemakiriji mashanu pakushanda, makambani anobvumirwa kukomberedza kusvika ku 0 makorikoni kuburikidza nekushanda uye kazhinji hurumende inoshandisa hukuru hahuzivikanwi zvishoma. Cherechedza kuti uite saradi yakagadzirwa, sweetener packets, uye kubika mapiritsi kunyanya.
8 - kunwa makori ako
Pop mapeji: Chii chinowedzera koriori: 12-oz. girazi remusi wearangi kana maarmond ane gumi nemaviri uye machiri machunguru? Iyo girazi duku risina mhosva yeOJ ine maminitsi 165, apo nuts-uye-michero combo maawa mukati ma-140. Uye zvokudya zvinogona kunge zvakawanda zvakanyanya kugutsikana. Maitiro eiyi nyaya duku ndeyekuchenjerera chaunonwa. Ini pachangu, ndingada kutsvaga makoriyori angu!