Kurasikirwa kwekureruka pane yako ku-kuita urongwa here? Kana zvakadaro, iwe wakambofunga kufunga kuenda kune kudya, kutanga purogiramu yekurovedza muviri kana kutobhadhara zvekutengesa kuora kurasi program . Uye iyo nzira inogona kushanda. Asi iwe unozivawo here kuti iwe unogona kurasikirwa nekurema usina kudya? Zvinonzwisisika zvakanyanya kuti zvive chokwadi, asi kuongorora kwechangobva kuwanikwa kwakawana kuti vamwe vanhu vanogona kuderera pasi nekuita zvishoma kuchinja maitiro avo ezuva nezuva.
Iro-Diet Weight Loss Approach
Ini ndangogara pasi naDr. Brian Wansink, purofesa kumutungamiriri weCornell Food uye Brand Lab. Iyewo ndiye munyori weSlim neChirongwa , mutungamiri unobatsira vaverengi kuita zvigadziriswa kugadzirisa kuchinja kukurudzira kudya kwakanaka. Akandiudza kuti zvinokwanisika kupererwa muviri usina kudya.
"Vanhu pavanosarudza kuti vanoda kushaya uremu, vanofunga kuti vane zvisarudzo zviviri chete," anotsanangura kudaro. "Vanogona kuenda kune kudya kunonyanya kuoma uye zvinoda kuti chiremba ave nechikafu kana kuti vanogona kutevera chirongwa chinonyatsonaka asi chinoda kutyisa kwakanyanya ." Anoti nzira yechitatu, zvisinei, inonzwisisika kune vanhu vakawanda. "Ichangobva kubudisa shanduro inoratidza kuti vanhu vanogona kurasikirwa kusvika pamapirogiramu maviri pamwedzi kuburikidza nekuita zvishoma zvishoma kuchinja maitiro avo ezuva nezuva."
Shandura Mitiro Kuti Ureruke Kurema
Muchidzidzo chacho, Wansink nevamwe vake vakanyorera vanhu vanopfuura 2 000 kuburikidza neNational Mindless Eating Challenge (NMEC) purogiramu yakanakisisa yekudya uye kuora muviri.
Vatori vechikamu vakazadza tsvakurudzo uye zvichibva pamigumisiro, vakapiwa mitemo mitatu yekuchinja mazano. Mushure memwedzi mumwe nomumwe, vatori vechikamu vakakumbirwa kuti vapedze kuongororwa kwekutsvaga uye vogamuchira mazano matsva emwedzi unotevera.
Zvinosuruvarisa, vazhinji vatori vechikamu vakasiya purogiramu. Nyaya dzakawanda dzakati dzaive dzakabatikana kuti dzisaita shanduko kana vakakanganwa kuita izvo zvavaizofanira kuita.
Vanhu vakaramba vari muchirongwa, zvisinei, vakarasikirwa. Vatori vechikamu vanoita tsika yavo yekuti tsika inoshandiswa kwemazuva makumi maviri nemashanu pamwedzi inorondedzerwa huwandu hwemwedzi hunorema kuora kwemaundi maviri. Izvozvo hazvina kunaka, tichifunga kuti dieters dzakawanda dzinongotarisa kuti dzirasire mapepa gumi nemashanu kana makumi maviri.
Maitiro ekurasikirwa kwehutano hwekuchinja
Saka ndeipi maitiro aunofanira kuchinja kana iwe uchida kuora muviri usina kudya? Ndakabvunza Dr. Wansink kuti tsika inoshandiswa inogona kugovera zvakanakisisa. Akataura kuti izvi zvose zvinoenderana nemumwe munhu. "Iwe unofanira kutanga nokuita shanduko munzvimbo yaunowedzera kusimbisa," anodaro. Kune vanhu vazhinji, iyo iri mukati memusha.
Mune Slim neChirongwa , anorondedzera kuchinja kwakasiyana-siyana kwaungaita mumusha kunokurudzira kudya kwakanaka uye kurasikirwa.
- Chengetedza nhengo matanhatu yeprotheni mufiriji. Kana iwe uchizadza pakuzadza mapuroteni emitambo yakadai sesimbi chega, yogurt kana kottage cheese, unogona kunge usingadi kuedzwa kuti udye kunze kana kuti uchinge uchinge uchinge uchinge uine utano hwakawanda husina utano hwakafanana nezviputi kana chokoti.
- Chengeta ndiro yezvibereko pamwe nemhando miviri yemichero iri pasi pemotokari yako. Paunenge uchibuda kunze kwemukova, tora hutano hwakanaka, hwakadzika-koriori, yakakura fibhi zvokudya , semichero, saka hauzviwani uchivhima zvokudya zvekudya zvakanyanya kana uine nzara.
- Tora zvese zvekudya zvako zvekudya zvekudya uye uzviise mune imwe kabhi rakaoma-kusvika-kusvika. Kwete chete iwe haungaoni zvikafu zvausingafaniri kudya, asi iwe unofanira kushanda zvakaoma kuti uzviwane kana iwe uchiedzwa kuti uite .
Uye zvakadini kana iwe uchida kuchinja tsika dzako kuti uremerwe uremu pabasa? Wansink inoratidza kuti iwe unounza masikati panzvimbo yekudya kunze uye kuti haudyi pane dawati rako.
Unogona Kurasikirwa Uremu Pasina Zvokudya Here?
Yeuka kuti vanhu avo vakaremerwa uremu mukudzidza ndivo vanhu vainyanya kuda uye vakazvipira kurongwa. Saka iwe unogona here kuderedza uremu usina kudya? Iwe unogona kukwanisa kana iwe unonyatsotsigira purogiramu yako.
Kuchinja maitiro mashomanana ezuva nezuva hakusi magikisa ekurasikirwa nekurema, asi inogona kugadzirisa zviyero kuti zvikubatsire kuderera. Uye kubudirira nekuchinja kuduku kunogona kukukurudzira kuti uchinje zvimwe zvekuwedzera kurasikirwa kwemigumisiro.