Pane chikonzero chakanaka chokushandisa bhanhire rinorema here?
Muitiro wokupfeka mabhanhire ekusimudzira zvigadziriswa kushandiswa kuOlympic weightlifting uye powerlifting. Mumakore achangobva kupfuura, zvisinei, kunyange vadzidzisi vemitambo yekuvaraidza yezviyero zvakasiyana zveunyanzvi uye ruzivo vakapfeka mabhanhire. Asi ibhanhire rinorema rinobatsira pakusimudza kunakidza here?
Batsiro reSeight Belt
Bhandi rekusimudzira rine zvinangwa zviviri. Iyo inoderedza kushungurudzika kumucheto kumashure apo munhu ari kusimudzira munzvimbo yakarurama, uye inodzivirira kudzoka kwekunyengedzera munguva yepamusoro kukwira.
Bhandi inoderedza kushungurudzika kwepashure kwekunetseka nekukanyora zviri mukati mechipfuva chemuviri. Izvi zvinowedzera kushanda kwepamuviri-mumuviri (IAP), kupa humwe hutsigiro mberi kwemafupa ezasi. Izvi zvinobvumira musana wemasipireti mushure, izvo zvinowanzopa rubatsiro urwu rwemuzasi, kuti ruite simba shoma panguva yekusimudza. Imwe rubatsiro rwekuwedzera IAP kuderedzwa kwehuwandu hwepinha shrinkage
Bhanhire rinodzivirira kudzoka kwekutengesa kuburikidza nekugadzira rusvingo rwakasimba rwakakomberedza rutsuko rwezasi, kubatanidza nhokwe yepamhandi kusvika pachiuno. Izvi hazvirevi kupedzisira kusununguka, asi zvinodzivirirawo kubhururuka kwechikwata nekukanganisika. Bhanhire rekugadzira simba rekugadzira simba iro rakaenzana nehupamhi kumativi ose raizova rakanaka nokuda kwechinangwa ichi. Kana zvisina kudaro, bhanhire rinowanikwa rinogona kupfekedzwa nenzira yakajairika nechepamusoro chikamu chebhanhire kumashure.
Kupfekedza bhandi kunokonzerawo munhu anodzidzisa kuti ave nehanya nechinzvimbo chekudzokera kwake. Izvi ndechokuti kuonekwa kwebhanhire rinorwisana neganda kunopa mamwe mashoko achiita kuti munhu anenge apfurikidza achifunga nezvemaitiro ake kumashure uye kuti mishonga inofanirwa kushandiswa sei kuchengetedza maitiro akanaka.
Muchiitiko ichi, bhanhire haifaniri kunge yakasimbiswa zvakasimba zvakasimba. Vamwe vanoparidza vanonzwa kunzwa vakachengeteka uye vane chivimbo pavanenge vakapfekedza bhandi kunyange kana IAP nemabasa emuviri zvisingaiti.
Nzira Yokupfekedza Avharesi Yecheji
Zvisinei, bhandi rinofanira kupfeka zvakasimba kuti riwedzere kubatsira kwayo. Izvi zvinokonzera mitero uye hazvifaniri kuitwa kwenguva refu. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kupfeka bhanhire rakasimba panguva yekurovedza muviri kunogona kusimudzira ropa. Nokuda kwechikonzero ichi, mabhanhire anofanira kungoshandiswa pazviitiko zviviri zvakakosha. Chokutanga ndechokuti kuita zvakanyanya kana kuti zvishoma zvinokwidziridzwa mumashandiro akadai sa squat kana kufa, umo uremu hunotsigirwa nemushure wemudzidzi. Chechipiri ndechekuita zvidzidzo, zvakadai sechisimba chemauto , izvo zvinogona kukonzera kumashure ku hyperextend. Bhandi rinofanira kusunungurirwa kubvumira kudzvinyirira kweropa kudzokera kumagariro akaenzana pakati pemasere.
Apo Haunoda Unhemba Bhodzi
Weightlifting mabhanhire haafaniri kudiwa kune mamwe maitiro ekuremedza kurovedza maitiro ayo iyo maginal erectors asingashandisi kupikisa kunetseka. Semuenzaniso, kushandiswa kwebhanhire hakuzokanganisa kushanda pane maitiro akadai sokukanganiswa kwechimbichikodha nekuderedza mutso. Mabheti anewo zvishoma kana zvisingabatsiri pamabasa ekurema kwemaitiro asina kunaka.
Zvisinei, kukwirira kweropa rinokonzerwa nekushandisa bhanhire kunogona kuwedzera nekufamba kwenguva, kunyange kana basa rakajeka kana kuti aerobic basa rinoitwa. Lifters ane chirwere chemwoyo uye zvinetso zveropa zvinetso zvinofanira kungwarira kana ukapfeka bhanhire rakasimba kwenguva refu.
Nguva dzose kupfeka bhanhire kunogona kukonzera kukura kwesimba rekukura mumisungo yemimba. Ongororo yeElectromyographic yakawana kuti pane maitiro mashoma emishonga mumasumbu kana bhanhire rakapfeka painenge richisimudza. Mishonga inowanzochengetedza mimba yakadzikama inodziviswa apo bhanhire rinoshandiswa, iro rinogona kukonzera kusimba kwemimba kwemuviri munguva refu.
Mishonga yakasimba yemimba inokosha pakuchengeta turu kugadzikana mukushaiwa kwebhanhire rekutsigira. Zvidzidzo zvakaratidza kuti IAP yakawanda inogona kuwanikwa kuburikidza nekungobatisisa kufema apo ichisimudza. Zvakakoshawo kuti usave wakazvimirira pamabhanhire paunenge uchidzidzira sezvo zvisingakwanisi kubvumidzwa munguva yemakwikwi.
Iightlifting mabhanhire inogona kubatsira kutsigira kumashure kuburikidza nekuwedzera mukati-mumimba kudzvinyirira nekudzivirira kumashure kwekutengesa. Iyo inonyanya kushandiswa iyo inoshandiswa kumakumbo makuru kana mashoma mukati maro umo maronda epinal erector anoshanda mukurwisana nekuremera kwakasimba. Zvisinei, zvirwere zvakawanda zvinokonzera, zvakadai sokukwirira kweropa uye mimba yemukoma simba, zvinogona kukonzerwa nokushandiswa zvisina kunaka kwezvikwama zvekusimudzira. Dzinofanira kushandiswa zvishoma pakudzidziswa.