Mashizha emasvingo ndiyo nzira inobatsira yekusimbisa mitsipa yako ye quadriceps, inowanzonzi "quads." Izvozvo ndizvo zvinosuruvara zvepamusoro pamakumbo ako zvinobatsira kutarisa mabvi ako. Inoshingaira zvikuru paunenge uchikwira masitepisi emhepo uye kana uchikwira kubva pakagara. Iro rusvingo rwunoita basa rinoshandisawo maziso nemakumbo ako emhuru.
Ichi chiito chivharo chakavharidzirwa; tsoka dzako dzinoramba dzichitarisana nenyika pasi rose.
Kana iwe uine dambudziko nehutano hwekushanda kana kuti uine kuipa kwekupedzisira kukuvara, iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti chikubatsire kupora zvakakwana. Pakati pekugara kwako, mushandi wako wepanyama angarondedzera zvishoma zvekudzivirira stnrethtening maitiro. Rusvingo rwemasvingo runogona kuva rumwe rwezvinhu izvi. Uye chinhu chakanaka pamusoro pemadziro acho: zvinogona kuitwa nyore nyore sechikamu chekuita purogiramu yako yeimba. Iwe haufaniri kana mashizha chaiwo kana magetsi kuti uite basa racho.
Kana iwe usati wamboita rusvingo runotangira, tanga nyore. Tanga nechepamusoro reps zvishanu, zvichiwedzera kusvika gumi kana gumi nemashanu kudzokorora sezvinonzi quad muscle simba inovandudza. Ichi chiito chinofanira kuitwa imwe nguva pazuva kuti ibudirire kusimbisa.
Kunyange zvazvo mashizha emasvingo achioneka nyore, kana iwe uine kukuvadza, ihwohwo basa rinofanirwa kuitwa musati rapera mukugadzirisa.
Kurukurai basa iri nechiremba wako kana murapi wepanyama asati aenderera mberi.
Nzira Yokuita Svingo Rakaita Sei?
Kuti uite shanduro zvakanaka, tevera mirayiridzo iyi:
- Mira wakatsika shure kwako kumadziro nemakumbo pfudzi-kuparadzanisa zvakaparadzana.
- Gwaira zvishoma nezvishoma namabvi ako, uchideredza mushure wako pasi pamadziro kuti uverenge shanu kusvikira mabvi ako akakomberedzwa nema 45-degree angle. (Usapfugama zvakanyanya kudarika izvi, sezvo zvichange zvichikonzera kuwedzera kwemabvi pamabvi ako.)
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi mashanu.
- Tanga kururamisa mabvi ako kuti ave nhamba yevashanu, kusvetera rusvingo kusvikira iwe wakakwana zvakakwana nemabvi zvakananga.
- Dzorerai matanho ari pamusoro apa zvishanu zvakare.
- Vamwe vanhu vanoshandisa chirwere chebhora shure kwavo kumashure kuti vaite rusvingo. Kuti uite izvi, ingoisa bhora reSwitzerland pakati pako nemadziro usati watanga.
Kufambira mberi zvishoma nezvishoma, uye simira kana ukatanga kunzwa kurwadziwa kana kuoma. Yeuka, tarisa nechiremba wako usati waita chero basa.
Sezvaunofambira mberi nekodhi yako slide muviri, unofanirwa kuwana zviri nyore kukwira kubva pachigaro, climib kana kuburuka masitepisi, kana kungofamba. miviri yenyu yakakosha inobata basa rakawanda mumigumo yakadzika, uye rusvingo rwunoita basa rinoshanda kwazvo.
Sezvo basa iri richiva nyore, wedzera nhamba yekudzokorora iwe unoita zuva rimwe nerimwe. Uyezve, sezvo zvigadziro zvako zvichisimba, unogona kuita zvinhu zvishoma kuti uwedzere dambudziko rinowedzera kubasa racho. Zvimwe zvinhu zvaunogona kuita zvinoita kuti rusvingo ruve rwakaoma zvinosanganisira:
- Edza imwe-yakaremberedzwa masvingo mashizha
- Ita rusvingo runyoro paunenge uine zvisikwa mumaoko ako.
- Simira pane imwe nzvimbo isingachinji, semushoni paunenge uchiita rusvingo.
Kunyangwe zvazvo kunyanya kusimbisa muviri, basa iri rinogona kukubatsira iwe kuvandudza mararamiro ako zvakare.
Mashizha emasvingo ndeye grea physical therapy exercise kubatsira kusimbisa cheads yako uye pasi rose pasi. Basa racho rinoshandiswa chaizvo, uye iwe unofanira kuona kukurumidza kukurumidza mukufamba kwako kana waisa mashizha emasvingo mune zvaunogara uchiita. Kana iwe uri kutambudzika kufamba-famba kana kana uine chirwere chakadzika pamucheto, tarisa nechiremba wako uye chiremba wepanyama. Your PT inogona kurongedza mashizha emasvingo kuti akubatsire kufamba zvakanaka uye kuvandudza yako yose inoshanda.