Chimwe Chete Kuti Uve Nemaonero Akanaka
Kuwanda kwekukuvara nekuitika kunogona kukanganisa kumira kwako uye kukusiya iwe uchinzwa usingagadzikane pamakumbo ako. Nhengo yemakumbo, semuenzaniso, inogona kukusiya iwe nekukanganiswa kwepabonde pamusana pemisodzi mumasikirwo anotakura kuenzanisa kuuropi. Vanhu vanotambura neropuroko kazhinji vanowanzovawo nezvinetso zvakanyanyisa zvakakosha zvinoita kuti vaende zvakaoma. Isuwo tinorasikirwa nekugadzikana semugumisiro wehutano hwekukwegura.
Iwe unogona kuvandudza mararamiro ako kuburikidza nekuita zviri nyore kurongedza maitiro. Iyo imwe mhemberero yemakumbo ibasa rinobudirira kwazvo rekuvandudza mararamiro. Kukwanisa kumira pamakumbo maviri kunokosha; paunenge uchifamba, iwe unopedza anenge 40% yenguva yako nerutsoka rumwe pasi pano sezvo gumbo rimwe riri kufamba-famba mumhepo.
Kuvandudza mararamiro ako kunogona kubatsira kuvandudza kushanda kwemitambo, uye kunogona kukubatsira kudzivisa kuwira kunogona kukuvadza zvakakomba.
Iyo imwe yemakumbo maitiro ekuvhima inzira inotanga kutanga kutanga kuvaka zviri nani. Zviri nyore kuita sechikamu chepurogiramu yako yekuita kumba, uye inogona kugadziriswa kuwedzera dambudziko sezvo urari hwako huri nani.
Usati waita izvi kana imwe purogiramu yezvidzidzo kuti uenzane, tarisa nechiremba wako kuti uve nechokwadi chokuti basa racho rakachengeteka kuti iwe uite.
Kuedza Kubata Kwako
Usati watanga kuenzanisa maitiro, mushonga wako wepanyama angada kuedza muganhu wako kuti awane chiyero chekutanga cheyeri yako uye kutarisa kufambira mberi kwako.
Kuchengetedza miedzo yakafanana neyakashanda kusvika kusvika kuedzwa kana mutsara mumwechete mutsindo unogona kukupa pfungwa yekuti zvirongwa zvemuviri wako zvinoshanda zvakadini.
Kuti uite chiyero chimwe chekuenzanisa chikamu, tevera matanho aya akareba:
- Mira zvakasimba nemakumbo ako pamwechete.
- Simudza rutsoka rumwe kubva pasi, uye iva nechokwadi kuti usabvumira makumbo ako kugunzva (izvi zvinogona kukupa kuwedzera kumwe).
- Tarisa hovha kuti uone kuti mashoma mashoma unokwanisa kumira kune rimwe rutsoka uye unyore nhamba iyi.
- Kana iwe ukakwanisa kumira pane rimwe rutsoka kwemasekondi makumi matanhatu kana kupfuura, edza mutsara mumwechete mutsindo chekuedza paunenge wakamira pameso akaoma semuseve.
Iva nechokwadi kuti unoramba wakachengeteka paunenge uchiedza - ita chinhu chakachengetedza sechigaro kana kuti kicheni counter pedyo kuitira kuti iwe unogona kuibata kana iwe ukatanga kunzwa uchinetseka.
The Single Leg Stance Exercise
Kuti uite gumbo rimwe chete mararamiro ekuenzanisa, ita zvinotevera:
- Mira shure kwechigaro kana kune chimwe chinhu chakasimbiswa
- Batisisa chigaro shure nemaoko maviri
- Zvishoma nezvishoma simudza gumbo rimwe kubva pasi
- Chengetedza muyero wakamira pamaguno rimwe kwemaminitsi mashanu
- Edza kuwedzera nguva yakashandiswa imire pamakumbo maviri
- Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kanomwe
- Ita nemakumbo akasiyana
Ichi chiito chinogona kuchinjwa sokusimbiswa kwehutano Kuvandudza. Nokufamba-famba kupikisa kukoshesa kwako, unogona kuona kuvandudza nekuenzanisa uye kugadzikana. Sezvo gumbo rimwe chete rekuita basa rinowedzera kuva nyore, unogona kukwanisa kufambira mberi kune mamwe mabhiriro ekufambisa , asi tarisa ne PT yako usati waedza chero chinhu chakaoma zvikuru.
Kuenzanisa Maitiro Okuwedzera
Sezvo bhaari yako ichivandudza, unogona kufambira mberi kwehutano uye dambudziko rekufungidzira kwemajoko rimwechete nekuita izvi kugadziriswa:
- Batisisa kumashure kwechigaro neine chete ruoko.
- Mira pedyo nechigaro chekuchengeteka, asi usarega.
- Svinura meso ako pawakamira kune rimwe rutsoka.
- Simira pane zvakanyorova, zvakanyanyisa pasi semuseve wechidimbu chepombi.
- Simudza gumbo rako kubva pasi imwe inch yakakwirira.
- Ita T-Stance Exercise.
Kuti uvandudze huyero hwako nehutano hwemakumbo, iwe unofanirwa kuumba mamiriro apo kuenzanisa kwako kunopikiswa. Iwe unofanirwawo kuva wakachengeteka paunenge uchiita mutezo umwechete wekuita muviri, saka iva nechokwadi chokuti iwe unoramba wakachengeteka paunenge uchishanda kuvandudza maranho ako.
Kukwanisa kumira pamakumbo maviri kunokosha kuti urambe wakachengeteka uchifamba uye uchifamba-famba.
Kukwanisa kugadzirisa gumbo rimwe chete kunogona kuva chimwe chikamu chegadziriro yako rehabha rehab kukuchengetedza iwe kuchengeteka nekudzivirira kuwira. Shanyira PT yako uye dzidza nzira yekuchengetedza yakachengeteka bhayeri yako uye ita mutezo mumwechete wechirongwa chekuenzanisa kushandiswa kuti uone kuti iwe unowedzera hupenyu hwako hunobudirira uye hwakasimba.