Kurapa uye kudzivirira kwamabvi, mafudzi, huta, uye kukuvara kwemaoko
Wakave nemabvi, mapfudzi, zvigaro, kana kukuvadzwa kwemaoko kubva kutamba tennis? Kukuvara kwejeri kunowanzorondedzerwa sechinhu chakawedzerwa, zvinoreva kuti zvinowanzobva mukudzvinyirira, kana kuti zvakaoma, zvichibva pamatambudziko.
Mhando dzekuvhiringidza maitiro
Kukuvara kwekukuvara kunowanikwa kwenguva yakareba nekuda kwekutambudzika pamisungo, maziso, uye zvinyoro zvishoma zvisina nguva yekurapa. Dzinotanga sechinhu chiduku, kutsemuka kana kurwadziwa, uye kunogona kukura kuva kukuvara kunokanganisa kana vasina kubatwa pakutanga.
Kukuvadza kunowira mune izvi kunosanganisira:
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis yehuta
- Simba tendinitis, bursitis, uye impingement syndrome
- Frozen fudzi (adhesive capsulitis)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial band syndrome
- Osteoarthritis yemabvi
Mhando dzeTraumatic Injuries
Kukuvadza kwakanyanya kana kunetseka kunowanzoitika nekuda kwesimba kamwe kamwe kana kuitika uye kunogona kunge kunoshamisa. Kuwedzera kukuvara kunowanzoitika mukutini kunosanganisira:
- Chibvamburu chinoputika. Iyi misodzi iri pamapfudzi inowanzoitika mutiyheni uye inogona kubva kubva kune zvishoma kusvika kune yakaoma.
- Akaparadzanisa. Izvi kukuvadza chaizvoizvo kutambanudza kana kuputika kwemirasi pakati pemirasi uye mapepa.
- Achilles tendon rupture. Iyi misodzi inoitika apo Achilles tendon yakatambanudzwa zvikuru.
- Hamstring inodhonza kana misodzi. Izvi zvinoitika kumashure kwehudyu uye zvinowanzoitika kamwe kamwe.
- Tsvina inomera uye zvinetso. Izvi zvinokuvadza zvakanyanya izvo zvinokonzera zvakasimba asi zvinowanzokonzera kurwadziwa, kuzvimba, kuputika, uye kurasikirwa kwekwanisi yekufamba uye kushandisa sangano. Inogona kusanganisira chero majoka, kusanganisira chiuno, fudzi, chidzitiro , kana mabvi.
- Kukuvara kwepano. Kukuvara kwegigamisi kumabvi kwakazara zvikuru mumitambo inoda kumira nekutanga kana kukurumidza kuchinja mazano. Izvo masimba anokwidza pamabvi anogona kuguma nemigumisi yakabvaruka. Iyo anterior cruciate ligament (ACL) uye iyo miviri yakagadzikana (MCL) ndiyo inowanzokuvadzwa, asi posterior cruciate ligament (PCL) uye lateral collateral ligament (LCL) inogona kukuvadzwa zvakare. Cruciate ligament injuries haisi nguva dzose inokonzera kurwadziwa, asi kazhinji inokonzera pombi huru. Zvizhinji zvekukuvara uku zvinotsigirwa neMRI. Kuvhiya kweArthroscopic dzimwe nguva inzira yakanakisisa yekuwana kusvimha misodzi.
- Yakabvaruka gumbo cartilage (meniscus injured). Yakabvaruka ibheti cartilage inowanzotora meniscus. Izvi zviduku, "c" zvimedu zvakasikwa zvetikititi zvinoshandiswa semakato pakati pechidya chehudyu (femur) uye tibia (bhenzi bone). Pane imwe kunze (lateral meniscus) uye imwe mukati memabvi (medial meniscus). Meniscus misodzi inowanzokonzerwa nekunyengedza, kupindira, kuderedza, kana kuitika kamwe kamwe. Misodzi iyi inogona kuonekwa nemhando dzakasiyana-siyana dzesayenzi chiremba anogona kuita kuti aone cartilage yakabvamburwa.
- Chondromalacia. Izwi iri rinoreva kugadziridza uye kuora kwemuzasi webhekete. Mukumhanya kwevaduku, izvi zvinowanzova kukuvadzwa nekushungurudzika, kunyanya kushandiswa, kusagadzikana kwemafuro, kana kusawirirana kwemasumbu. Izvi zvinokonzera kupesana nekuputika pasi pemabvikipu anokonzera kukanganisa kwepamusoro pekateti. Ikunzwa urombo hunorwadza kumativi ose kana pasi pemabvikiti anowedzera kana achifamba pasi pamatanho kana makomo, kukwira makwitefa, kana mamwe mabasa anotakura.
Kusiyana kweTennis Utano Nekukuvara
Zvimwe zvinokuvadza zvishoma iwe unogona kuwana kubva kutamba tennis zvinosanganisira:
- Blisters. Izvi masaga akazadzwa mumvura pamusoro peganda anowanzoitika pamaoko kana tsoka kubva kune shangu kana kubata bhegi.
- Inonoka-inotanga musuru urombo. Iyo inonziwo DOMS, kurwadziwa kwemuviri uyu , kuoma, kana kusuruvara kunoitika 24-48 maawa mushure mekunyanya kushanda kukuru kana chirongwa chitsva.
- Plantar fasciitis. Iyi ndiyo inonyanya kukonzera kurwadziwa pasi pechitsitsinho uye inowanzotsanangurirwa nekurwadziwa panguva yekutanga matanho emangwanani.
- Kushungurudzika kuputika. Izvo zvipuka mumakumbo zvinowanzoguma nemigumisiro yekunyanyisa kana kudzokorora kunowanikwa pane zvakaoma pasi.
Kurapa Matumbo Akakomba, Mafudzi, Masimba, uye Mavhiri
Kana uine kurwadziwa kwepamuviri mumabvi ako, mapepa, maziso, maziso, kana zvikwata, pane dzimwe mishonga pamba-iwe ungaedza, kusanganisira:
- Zorora
- Ichando kana kutonhora kubvumira kwekudzimba, kunyanya kwemaawa 48 ekutanga
- Kugadziriswa nebhanhire rakasununguka
- Kurema, kana iri bhu rako kana chidzitiro, chero nguva yaunogara pasi
- Kusimbisa maitiro
Kana marwadzo ako akaoma, anogara kwenguva yakareba, uye / kana kuti inopesana nemabasa ako ezuva nezuva, iva nechokwadi chekushevedza chiremba wako.
Nzira Yekubatsira Kudzivisa Njodzi
Kuwanda kwepamuviri kwemitambo kunokonzerwa nokusapisa, kusava nekuzorora zvakakwana, kusava nekudziya kwakanaka, kana kusagadzikana. Iwe unogona kutevera izvi zvidziviriro zvekuchengetedza kuti ubatsire kudzivirira kukuvara kwetennis:
- Kushamwaridzana zvakanaka pamberi pekutamba
- Kunonoka kana wapedza kutamba
- Kupfeka zvikwereti zvetennis zvakakodzera nemazamu asina kudzivirira
- Shandisa maitiro akanaka uye kutamba nemitemo
- Gezai kubva kumatare musati maita kutarisa uye chengetedza nzvimbo dzinotsvedza kana marara
- Ita chitubu chekutanga chekutanga muruoko
- Wana zvakakwana kugora
- Gara hydrated
- Ramba uchidzidzira
> Sources:
> Mayo Clinic. Simba: First Aid. Yakapedzwa musi waSeptember 28, 2017.
> Ortho Info. Mavara, Matambudziko uye Mamwe Mashomanana Akashata. American Academy of Orthopedic Surgeons. Yakavandudzwa July 2015.
> Sports Injury Clinic. Rotator Cuff Tear.