Yoga inotengesa yakawanda uye inonamatira kumashure, asi kwete kuti rutivi rwakawanda runonamatira. Gedhi rinopa rinopa mukana usingaoneki kupinda mukati memuviri wako uye kutambanudza mitsipa isina kurega pakati pemibvu dzako. Izvi zvinonzwa zvakanyanya paunenge uchiita pamuviri apo unoda zvose nzvimbo yakawanda iwe unogona kupinda imomo.
- Rudzi rwePose : Mira
- Makomborero : Anotambanudza zvisikwa zvakasiyana-siyana pakati pembabvu, anotambanudza mukati mahudyu
Mirayiridzo
- Uyai mumakumbo akakotama uye mahudyu enyu muchidimbu kusvikira pasi uye muchiuno zvenyu pamabvi. Isa bheteti pasi pemabvi ako kana vakagadzirira.
- Ruramisa gumbo rako rokurudyi sezvaunoritambanudzira kurudyi, kuchengeta mabvi uye mazhe muchengeti nehudyu yako yekurudyi.
- Tora zvigunwe zvako zvekurudyi mberi kuitira kuti rutsoka rworudyi rwuve rwakafanana kune rumwe rutivi rwomukati wako.
- Inhale uye usvike ruoko rwako rworuboshwe zvichikwira kuruoko rwako rworuboshwe.
- Edzai uye musimudze torso yenyu kurudyi, kutambanudza ruoko rworuboshwe pamusoro pemusoro wenyu. Rega ruoko rwako rworudyi ruuye uye ugare kuruoko rwako rworudyi.
- Ita kuti iwe utarisire kumusoro pasi pewawakatambanudza ruoko rwako rworuboshwe.
- Gara uchinyatsofema, uwedzere musana wako pamakumbo ako uye uwedzere rutivi rwakatambanudza paunenge uchitora.
- Uyai nemoto wenyu wakarurama uye dzokerai mabvi enyu okurudyi pedyo necheboshwe. Dzokorora kutambanudza kune rumwe rutivi.
Vatangisi mazano
Ngwarira kuti urege kuisa mutoro wakawanda muruoko rwunozorora pamakumbo ako.
Chengetedza kubata kwechiedza kuitira kuti yako yekugara igare yakashanda.
Yakawedzerwa Tip
Panzvimbo pokuunza rutsoka rwako rworudyi runofanana, chengetedza rutsoka rwakanamatira nerutsoka rworudyi, kuunza bhora retsoka dzako pasi kana zvichibvira.